पोलीसनामा ऑनलाईन टीम – जर आपल्याला आपले पोट कमी करायचे असेल व्यायामाबरोबर आहाराचीही विशेष काळजी घेणे गरजेचे आहे. आपण काहीही खाल्ल्यास, केवळ पोटाचीच नव्हे तर आपल्या संपूर्ण शरीराची चरबी वाढते. त्यासाठी आपण आपले संपूर्ण शरीर तंदुरुस्त ठेवायला हवे. साखर आणि कर्बोदकांचे जास्त प्रमाण असलेल्या गोष्टी त्वरित टाळल्या पाहिजेत. जाणून घेऊया कोणत्या गोष्टी टाळायला हव्यात.
1. मिठाई –
कँडी आणि इतर प्रकारच्या मिठाईत कॅलरीचे प्रमाण जास्त असते. लहान टॉफीज आणि कँडीतही कॅलरीचे प्रमाण फार कमी नसते, म्हणून त्यांच्यापासून अंतर ठेवणे गरजेचे आहे. त्याचप्रमाणे, सोडा पेय आणि कोक देखील आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक असतात. बर्‍याच लोकांना लंच किंवा डिनर नंतर सोडा ड्रिंक्सची सवय लागते. जर आपण त्यास थेट पाण्यात किंवा आइस्ड टी ने बदलले तर आपण आठवड्याभरात आपल्या आहारातून कित्येक शंभर कॅलरी कमी करू शकता. तसेच चिप्स किंवा दुसरे स्नॅक्स देखील मिठाईसारख्या कॅलरी वाढवतात. आहारावेळी निरोगी स्नॅक्स खा.
2. फास्ट फूड-
एक वेळचे फास्ट फूड देखील आपल्यासाठी धोकादायक असल्याचे सिद्ध झाले आहे. यात कमीतकमी 2000 कॅलरी जोडल्या जातात. दरम्यान, इतक्या कॅलरीज दिवसभरात घेण्याचा सल्ला दिला जातो. याशिवाय फास्ट फूडमध्ये बॅड फॅट्स जास्त आणि पौष्टिक पदार्थांचे प्रमाण खूप कमी असते.
3. मद्यपान –
बऱ्याच संशोधनानुसार सिद्ध झाले कि, दिवसातून एकदा मद्यपान केल्याने आपल्या हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. मात्र, अल्कोहोलमुळे दोन समस्या उद्भवतात, एक म्हणजे त्यात हाय कॅलरीज आणि कमी पोषक असतात. जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने हजारो कॅलरी वाढू शकतात.
4. दुग्धजन्य पदार्थ –
दुग्धजन्य पदार्थांना कॅल्शियमचा चांगला स्रोत मानले जाते, परंतु कार्बोहायड्रेट आणि खराब चरबीच्या बाबतीतही ते पुढे असतात. जर आपल्याला आपले पोट कमी करायचे असेल तर आपण हिरव्या भाज्यांमधून आवश्यक प्रमाणात कॅल्शियम घ्या आणि दुग्धजन्य पदार्थांपासून दूर रहावे.
5. रिफाइन्ड ग्रेन्स-
रिफाईंड ग्रेन्स शुद्ध कर्बोदकांमधे असतात, ज्यामुळे शरीरात साखरेचे प्रमाण वाढते. त्याऐवजी होल ग्रेन घ्या.
6. फळांचा रस :
फळांच्या रसामध्ये किती पोषक आहेत हे महत्त्वाचे नाही, परंतु त्यात साखर देखील आहे. सकाळी एक ग्लास रस पिल्याने कोणतीही हानी होत नाही, परंतु नियमित पेय म्हणून त्याचा वापर करू नका.
7. बटाटा :
एक उकडलेला बटाटा खाणे म्हणजे आपण थेट एक चमचा साखर खात आहात. जेव्हा साखर जास्त प्रमाणात खाल्ली जाते तेव्हा आपल्याला जास्त भूक लागते आणि आपण अधिक खातो. महत्वाचे म्हणजे हाय फ्रक्टोज कॉर्न सिरप टाळावे, यात मिठाई आणि रिफाइन्ड ग्रेन या दोन्हींच्या समस्या निर्माण होतात.
सपाट पोट हवे असेल तर या गोष्टी खा,
बदाम –
बदाम मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट आणि प्रथिने समृद्ध असतात, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते आणि आपली कंबर बारीक होऊ शकते. बदामांमध्ये आढळणारे मोनोसॅच्युरेटेड फॅट वजन कमी करण्यास, विशेषत: पोटात मदत करते. दरम्यान, बदाम खाताना, आपण किती प्रमाण खाल्ले आहे हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे कारण बदामातील कॅलरी देखील जास्त असते आणि म्हणूनच मर्यादित प्रमाणात खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
8. पालेभाज्या :
पालेभाज्या खाल्ल्यानेही वाढलेले पोट कमी होण्यास मदत होते कारण त्यात मुबलक फायबर असते ज्यामुळे तुम्हाला पुन्हा पुन्हा भूक लागत नाही. यामुळे आपण जास्त खात नाही आणि कॅलरीचा वापर देखील कमी होतो. पालक, ब्रोकोलीसारख्या पालेभाज्यांमध्ये कमी कॅलरी आणि जास्त फायबर असतात.
9. ओटचे पीठ-
ओटचे पीठ पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे. पेनसिल्व्हेनिया विद्यापीठात झालेल्या अभ्यासानुसार, होल विटचे सेवन आणि वजन कमी करणे यांच्यातील संबंधांबद्दल तपासणी केली गेली. या अभ्यासाने पोटाची चरबी कमी करण्यात होल विटची भूमिका देखील सिद्ध केली.
10. बेरी-
बेरी सह आपण आपल्या पोटातील चरबी नियंत्रित करू शकता. स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरीमध्ये जास्त प्रमाणात फायबर असते ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.