पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – पायांमध्ये वेदना होण्याची अनेक कारणे असू शकतात, परंतु वैद्यकीयदृष्ट्या ते प्रामुख्याने तीन विभागांमध्ये विभागले गेले आहेत. स्नायू ताणल्यामुळे रक्तदाब वाढतो आणि स्नायूंचा कडकपणा कमी होतो. यामुळे आपले स्नायू मजबूत होतात. वेदना कमी होतात. पुढील व्यायामाने पाय दुखणे कमी करू शकता.
हॅमस्ट्रिंग व्यायाम
हॅमस्ट्रिंग स्नायू आपल्या वरच्या पायच्या मागे असतात. जर तुम्हाला व्यायामशाळेत जाऊन किंवा मॅरेथॉनमध्ये भाग घेऊन या स्नायूंमध्ये वेदना होत असेल तर त्या वेळी जमिनीवर बसा आणि कमरेला पुढे वाकवा. पाय सरळ ठेवा, शक्य तितके वाकणे १०-१५ सेकंद या स्थितीत रहा आणि असेच तीन वेळा पुन्हा करा.
बॉल किंवा उशासह व्यायाम
पाठीवर, मागे झोपा आणि दोन्ही गुडघे वाकवून त्यांच्यात एक बॉल किंवा उशी ठेवा. आपले पोट पिळून घ्या जेणेकरुन आपले कूल्हे जमिनीपासून वर येतील. आपण वर जाताना आपल्या पाय दरम्यान चेंडू दाबून घ्या. थोडा वेळ धरून नंतर पाय खाली आणा.
विस्तार व्यायाम
खुर्चीवरुन हा व्यायाम सुरू करा. लक्षात ठेवा की खुर्ची इतकी उंच असावी की आपण त्यापासून ९० डिग्री कोनात आपले गुडघे वाकवू शकता. आपला पाय क्षितिज समांतर होईपर्यंत वर नेत रहा. ५ सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर पूर्वीच्या स्थितीत आणा. दुसर्‍या पायाने देखील पुनरावृत्ती करा. १५-१५ वेळा पुनरावृत्ती करा. पाय दुखणे बरे करण्यासाठी हा व्यायाम खूप चांगला आहे. ही क्रिया पायातील निष्क्रियतेमुळे गोठविलेले रक्त डीऑक्सिजेनेट करते. सुजलेल्या टाचांना बरे करण्यास देखील उपयुक्त आहे. प्रथम भिंतीजवळ जमिनीवर झोपा. आपल्या पाठीखाली टॉवेल ठेवा. ते रोल केलेले असावेत. आपले पाय भिंतीच्या विरुद्ध उंच करा आणि ९० डिग्री कोन बनवा. या अवस्थेत १० मिनिटे रहा आणि ३ वेळा पुन्हा करा.
हे कोणी करू नये ?
आपल्याला आरोग्याशी संबंधित कोणतीही समस्या असल्यास कोणताही व्यायाम करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. कोणत्याही टीव्ही किंवा यूट्यूबवर पाहिलेल्या कसरतींवर विश्वास ठेवू नका. जर आपण वर्षानुवर्षे या प्रकारचा व्यायाम करत असाल आणि अचानक आपल्या पायात वेदना जाणवत असेल तर आपण काही दिवस थांबले पाहिजे. इतकेच नाही तर साइटियाटिकासारख्या कोणत्याही प्रकारच्या मज्जातंतू दुखण्यामध्येही काही वेगवेगळे व्यायाम केले जातात. ज्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.