मजबूत केस अन् नखं हवेत तर आहारात समाविष्ट करा ‘हे’ 8 कॅरोटीन फूड्स, जाणून घ्या

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – केस गळणे आणि नखे तुटणे आजकाल हे सामान्य आहे, परंतु असे का घडते हे आपल्याला माहिती आहे का? शरीरात कॅरोटीन नसल्यामुळे केस आणि नखे तुटतात. हे एक प्रकारचे प्रथिने आहे जे केस, नखे आणि त्वचेचे नुकसान यांसारख्या समस्यांपासून संरक्षण करण्यास मदत करते. असे काही पदार्थ आहे ज्यांचे सेवन केल्याने शरीरातील कॅरोटीन कमी होणार नाही आणि केस, नखे आणि त्वचा देखील निरोगी राहील.जाणून घ्या…

१) रताळे
आपण शाकाहारी असल्यास शरीरात कॅरोटीन प्रथिनेची कमतरता भरून काढण्यासाठी रताळे खा. आपण ते उकळवून किंवा भाजून खाऊ शकता. तसेच हे केस आणि त्वचेमध्ये चमक आणि शरीरात ऊर्जा आणेल.

२) ड्रमस्टिकची पाने
ड्रमस्टिकच्या पानांमध्ये कॅरोटीन, जीवनसत्त्वे, लोह, कॅल्शियम, पोटॅशियम गुणधर्म असतात जे आपल्याला निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.

३) बदाम
बदामांमध्येही कॅरोटीनची मात्रा चांगली असते, म्हणून दररोज ५ भिजलेले बदाम खा. तसेच यामुळे हाडे मजबूत होतात आणि डोळ्यांची दृष्टी वाढवते.

४) मासे
मासे खाणे केवळ कॅरोटीनची कमतरताच पूर्ण करत नाही तर हाडांमधील वेदना देखील दूर करते आणि डोळ्यांची दृष्टी वाढवते. यात ओमेगा ३ ॲसिड देखील असते जे केस आणि त्वचेसाठी खूप फायदेशीर आहे.

५) मांस
चिकन, मटणमध्ये कॅरोटीन असते जे केस आणि नखे मजबूत करण्यास मदत करते. जर दररोज नाही तरी १५ दिवसात एकदा तरी मांस खा.

६) अंडी
अंड्यांमध्ये कॅरोटीनबरोबर प्रथिने कॅल्शियम देखील असते जे केस आणि नखे मजबूत करते आणि त्वचेला चमक देखील देते. तसेच हे आपल्याला निरोगी ठेवते.

७) हिरव्या भाज्या
हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये केवळ कॅरोटीनच नसून फायबर, प्रथिने, जीवनसत्त्वे देखील असतात जे केसांना आणि नखांना सामर्थ्य देतात. यासाठी आहारात पालक, ब्रोकोली, हिरव्या भाज्या, राजगिरा खा. या व्यतिरिक्त आहारात लसूण, कांदा, आले, टोमॅटो अधिक सेवन करा.

८) गाजर
१ ग्रॅम गाजरात ८३ मायक्रोग्राम कॅरोटीन असते, ते केवळ केस आणि नखेच नव्हे तर डोळ्यांसाठी देखील फायदेशीर आहे. आपण त्याचा रस देखील आहारात पिऊ शकता.