तासनतास काम केल्याने डायबिटीज-हायपरटेंशनचा धोका, ‘या’ 8 मार्गांनी करा बचाव, जाणून घ्या

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – जगभरात पसरलेल्या कोरोना विषाणूच्या साथीच्या दरम्यान, बरेच लोक वर्क फ्रॉम होम करत आहेत. रोगाचा प्रतिबंध करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु त्याच ठिकाणी सतत तासनतास डेस्क जॉबमध्ये बसणे आपल्या आरोग्यास योग्य नाही. एका अभ्यासानुसार, दीर्घकाळापर्यंत काम केल्याने लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल आणि ऑस्टिओप्रोसिस सारख्या आजारांचा धोका वाढू शकतो. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की काही गोष्टींची काळजी घेतल्यास या रोगांचा धोका कमी केला जाऊ शकतो.

कसे बसावे – खुर्चीवर बरेच तास बसणे कंबर आणि मानेसाठी चांगले नाही. यासाठी, आपण स्टॅंडींग टेबल किंवा जास्त उंचीचे टेबल किंवा काउंटर वापरल्यास ते अधिक चांगले होईल. आपल्याला सुरुवातीला थोडा त्रास जाणवेल. परंतु ही पद्धत आपल्याला बर्‍याच संप्रेषित रोगांपासून वाचवू शकते.

खुर्चीऐवजी एक्सरसाइज बॉल – जिम किंवा फिटनेस सेंटरमध्ये तुम्ही अनेकदा एक्सरसाइज बॉलवर लोक बसलेले पाहिले असेल. तासनतास कामाच्या वेळी या चेंडूचा वापर आपल्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते. हा बॉल शरीराची मुद्रा, कोर स्नायू आणि पेल्विक स्थिरता सुधारण्यासाठी कार्य करू शकतो.

कामादरम्यान ब्रेक – ऑफिस प्रमाणेच कामाच्या दरम्यान ब्रेक घेणे कधीही विसरू नका. फोन अटेंडंट किंवा पाण्याची बाटली भरण्याच्या बहाण्याने दर 45 मिनिटांनी थोडे चालण्याची सवय लावा. या ब्रेकमध्ये, स्ट्रेचिंग, चालणे आणि मोर्चिंगसारखे बरेच सोपे व्यायाम देखील केले जाऊ शकतात

बसण्याची पद्धत –
काम करत असताना आपल्या बसण्याच्या आसनकडे देखील लक्ष द्या. खुर्चीवर बसतांना मणका सरळ असावा आणि खांदे मागच्या बाजूस उभे असले पाहिजे. तसेच, पंजा जमिनीवर पूर्ण असावा. आपण हे करण्यास सक्षम नसल्यास, नंतर आपण पायांच्या खाली एक लहान स्टूल देखील वापरू शकता. आपले कूल्हे, गुडघे आणि पाऊल 90 डिग्री कोनात असावेत.

हृदयाच्या आरोग्याची काळजी-
8-9 तासांच्या दीर्घ बदलावानंतर आपली शारीरिक क्रिया शून्य होते, ज्यामुळे हृदयाच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. दररोज एक तासासाठी कमी तीव्रतेचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण घ्या. लिफ्टऐवजी पायर्‍या वापरा. जवळपास कामावर जाण्यासाठी वाहनाऐवजी चालण्याची सवय लावा.

पुरेशी झोप आणि पाणी –
आपल्या झोपेच्या पद्धतीबाबत काळजी घेणे देखील आवश्यक आहे. दररोज सुमारे 6-8 तास पुरेशी झोप घ्या. याशिवाय शरीराला हायड्रेट राहण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. हिवाळ्यात, डिहायड्रेशनचा धोका वाढतो. या दोन्ही गोष्टी आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी खूप महत्वाच्या आहेत.

फूड –
आहारात केवळ आरोग्यदायी गोष्टींची सवय ठेवा. आपल्या आहारात प्रथिने, नैसर्गिक चरबी आणि शरीरास ऊर्जा देणारे कार्बोहायड्रेट समाविष्ट करा. याशिवाय हिरव्या पालेभाज्या आणि फायबर फळही नियमित खावेत.

या गोष्टी खाण्यास टाळा –
जास्त साखर किंवा जास्त सोडियमयुक्त पदार्थ खाण्यास टाळा . या प्रकारच्या गोष्टींमुळे लठ्ठपणा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह आणि इतर अनेक चयापचय विकार होऊ शकतात. डीप फ्राय किंवा जास्त मसालेदार खाणे टाळा. तसेच अल्कोहोल, सिगारेट किंवा जास्त प्रमाणात कॅफिन वापरणे टाळा.