फर्टिलिटी वाढविणारे पश्चिमोत्तासन करण्यासाठी पाय पसरवून बसा. श्वास घेत शरीर मागे घ्या. श्वास सोडत समोर वाका. हातांनी पायाचे अंगठे पकडा. डोके गुडघ्याला लावा. थोडा वेळ थांबा, पुन्हा पहिल्या स्थितीत या. दुसरे आसन आहे पादहस्तासन. हे आसन करण्यासाठी पाय चिकटवून सरळ उभे राहा. गुडघे सरळ ठेवा आणि श्वास सोडत समोर वाका. आता हातापायांच्या पंजांखाली ठेवा. काही सेकंद याच पोझिशनमध्ये राहा. तसेच पद्मासन करण्यासाठी सरळ बसावे. डावा पाय उजव्या मांडीवर आणि उजवा पाय डाव्या मांडीवर ठेवा. आता हात गुडघ्यांवर ठेवा आणि डोळे बंद करून ध्यान करा. आणखी एक महत्वाचे आसन म्हणजे सर्वांगासन होय. हे आसन करण्यासाठी पाय सरळ ठेवून पाठीवर झोपा. पाय न वाकवता वर उचला. कोपराच्या साहाय्याने पाठ वर करून ९० डिग्रीचा अँगल बनवा. थोडा वेळ थांबा, नंतर हळूहळू पहिल्याच पोझिशनमध्ये या.
फर्टिलिटीसाठी लाभदायक असलेले हलासन करण्यासाठी पाय पसरवून बसावे. श्वास घेऊन शरीर मागे वाकवा. श्वास सोडत पुढे या. हातांनी पायाचे अंगठे पकडा. डोके गुडघ्यांवर लावा. थोडा वेळ थांबा आणि पुन्हा पहिल्या स्थितीत यावे.
तसेच भद्रासन करण्यासाठी सरळ बसून पाय वाकवा. दोन्ही पायांच्या पंजाचा एकमेकांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. आता दोन्ही हातांनी पाय पकडा. डोळे बंद करून डोके पायांना लावण्याचा प्रयत्न करा. थोडा वेळ श्वास रोखून असेच राहा. वज्रासन करण्यासाठी गुडघे वाकवून सरळ बसा. या वेळी हिप्स टाचांवर ठेवा. डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घेऊन सोडा. असे ८-१० मिनिटे करावे. कपालभाती प्राणायाम करण्यासाठी पद्मासनाच्या मुद्रेत बसावे. दीर्घ श्वास घ्याावा आणि बाहेर सोडावा. या काळात पोट मध्ये घ्यावे. ही प्रक्रिया पुन्हा करावी. यामुळे फर्टिलिटी चांगल्या प्रकारे होते.
फेसबुक पेज लाईक करा – https://www.facebook.com/policenama/
- ‘फूड पॉयजनिंग’ कशामुळे होते? ‘ही’ आहेत 5 लक्षणे ?
- ‘फंगल इंन्फेक्शन’ दूर करण्यासाठी ‘या’ 2 प्रकारे करा कडूलिंबाचा वापर !
- मक्याच्या कणीसाचे ‘हे’ आहेत 4 फायदे, मात्र…त्यावर पाणी पीणे नुकसानदायक
- पचनक्रिया बिघडली असेल तर आहारात ‘या’ 7 गोष्टींचा करा समावेश
- तुम्हाला ऑफिसमध्ये सतत झोप येते का? ‘ही’ 4 कारणे असू शकतात !