Bad Habits | ‘या’ 6 सवयी तुमची प्रतिकारशक्ती कमकुवत करतात, जाणून घ्या
Bad Habitsपोलीसनामा ऑनलाइन टीम – Bad Habits | कोरोना विषाणू टाळण्यासाठी मजबूत प्रतिकारशक्ती असणे फार महत्वाचे आहे.अशा परिस्थितीत लोक आरोग्याची आणि आहाराचीही विशेष काळजी घेत आहेत. परंतु रोजच्या आहारात अशा काही चुका करीत आहेत जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्याऐवजी कमकुवत होण्याचे कार्य करतात. चला या वाईट सवयींबद्दल (Bad Habits) जाणून घ्या.
1) जंक फूड खाणे टाळा (Avoid eating junk food)
जर आपण जंक आणि मसालेदार पदार्थही मोठ्या प्रमाणात खात असाल तर मग आपली ही सवय सोडा. हे पदार्थ सेवन केल्याने शरीरात अशक्तपणा येण्यास सुरवात होते आणि शरीरात चरबी जमा झाल्याने लठ्ठपणा वाढू लागतो. त्याच वेळी रोग प्रतिकारशक्ती कमी झाल्यामुळे रोगांचा संसर्ग होण्याचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत ट्रांस फॅट आणि जास्त सोडियमयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे टाळा.
2) आहारात प्रथिनेची कमतरता (Dietary protein deficiency)
अन्नात प्रोटीनचा अभाव प्रतिकारशक्ती कमकुवत होण्यास कारणीभूत ठरतो. शरीराला प्रथिनेपासून ऊर्जा मिळते. अशा परिस्थितीत रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत होते. यासाठी आपल्या रोजच्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थ, कोरडे फळे, अंडी, मासे, बियाणे, ग्रीक दही, चिकन, मसूर, बटाटा, ओट्स इ. समाविष्ट करा.
3) जेवण व्यवस्थित शिजवून न खाणे (Not cooking properly)
पूर्णपणे शिजविलेले अन्न न खाल्याने प्रतिकारशक्तीवरही वाईट परिणाम होतो. खरं तर खाद्यपदार्थांमध्ये देखील बॅक्टेरिया असतात जे अन्न शिजवताना मरतात. म्हणून निरोगी राहण्यासाठी अन्न योग्य प्रकारे शिजलेले आहे की नाही हे नेहमी लक्षात ठेवा. या व्यतिरिक्त बरेच लोक कच्च्या पदार्थांचे सेवन करतात. अशा परिस्थितीत ते न धुता खाणे टाळा.
4) पुरेसे पाणी न पिणे (Not drinking enough water)
मुलांपासून ते मोठ्यापर्यंत बहुतेक लोक पाण्याचे सेवन करण्यात निष्काळजी पणा करतात. परंतु यामुळे शरीर डिहायड्रेट होईल जे रोग प्रतिकारशक्ती कमकुवत होण्याचे मुख्य कारण बनते. म्हणून एका दिवसात कमीतकमी ३ ते ४ लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे. याची काळजी घ्या. पाण्याऐवजी आपण आपल्या रोजच्या आहारात रस, सूप किंवा फळे आणि भाज्या देखील समाविष्ट करू शकता.
5) बराच काळ उपाशी राहणे (Prolonged starvation)
बर्‍याचदा लोक न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात मध्ये काहीही खात नाहीत.
परंतु अशाप्रकारे दीर्घकाळ उपासमारीने रोग प्रतिकारशक्ती कमकुवत होते.
अशा परिस्थितीत शरीर कमकुवत आणि रोगांचे असुरक्षित बनू शकते.
यासाठी जेवणा दरम्यान लांब अंतर ठेवण्याऐवजी काहीना काही खाणे चालू ठेवणे आवश्यक आहे.
हरभरा, सोयाबीन, शेंगदाणे, बिस्किटे इत्यादी खाऊ शकता.
6) पुरेशी झोप न घेणे (Not getting enough sleep)
एका संशोधनानुसार पुरेशी झोप न घेतल्याने प्रतिकारशक्तीवरही वाईट परिणाम होतो.
म्हणून दररोज ६ ते ८ तास झोप घ्या.
Web Title :- Bad Habits | yours these 5 habits can weaken immunity
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update
Pune News | पुणे जिल्ह्यात 1 लाख हेक्टरवर खरिपाच्या पेरण्या पूर्ण