Superfoods for Men: पुरुषांसाठी सुपरफूड्स आहेत ‘या’ 10 गोष्टी, सेक्स लाईफ देखील होते चांगली

पोलीसनामा ऑनलाईन : स्त्रियांप्रमाणे पुरुषांसाठी देखील काही खास पोषक तत्व खूप महत्वाचे असतात. पुरुषांना इरेक्शन आणि सेक्सशी संबंधित अनेक समस्या असतात. पुरुषांमध्ये प्रोस्टेट कॅन्सर सारख्या अनेक गंभीर आजारांचा धोका देखील असतो. काही खाद्यपदार्थांमुळे (Superfoods )पुरुषांचे लैंगिक आरोग्य सुधारते, रोगांपासून बचाव होतो आणि शरीर तंदुरुस्त राहते. त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया.

फॅटी फिश

सॅल्मन, हेरिंग, सार्डिन आणि हॅलिबुट सारखे चरबीयुक्त मासे हे निरोगी चरबीचे चांगले स्रोत आहेत. यामध्ये आढळणारे ओमेगा 3 फॅटी अ‍ॅसिड हृदयरोगापासून बचाव करते. संशोधनानुसार पुरुषांमधे स्त्रियांपेक्षा हृदयरोग जास्त असतो. म्हणून, आपल्या आहारात फॅटी फिशचा समावेश करा.

चॉकलेट

संतुलित प्रमाणात चॉकलेट खाल्ल्याने रक्ताचा प्रवाह सुधारतो. डार्क चॉकलेटमध्ये फ्लेव्हनॉल उच्च प्रमाणात आढळते, जे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते, ब्लड सर्क्युलेशन योग्य ठेवते आणि ब्लड प्रेशर नियंत्रित करते. ज्या पुरुषांचा ब्लड फ्लो योग्य नसतो, त्यांना इरेक्शनची समस्या जास्त असते. म्हणून पुरुषांनी संतुलित प्रमाणात चॉकलेट खावे.

आले

आल्यामध्ये अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात. व्यायामादरम्यान अनेक पुरुषांचे स्नायू ताणले जातात ज्यामुळे शरीरात वेदना कायम राहते. आले स्नायूंच्या दुखापतीतून आराम देते आणि वेदना आणि सूज कमी करते.

दूध आणि दही

दूध आणि दही ल्यूटिनचा एक चांगला स्रोत आहे. हे अमीनो अ‍ॅसिड विशेषत: मसल्स बनविण्यात उपयुक्त आहे. दहीमध्ये प्रथिने, पोटॅशियम आणि चांगले बॅक्टेरिया असतात जे आतडे निरोगी ठेवतात.

सोया फूड्स

अभ्यासानुसार, सोया फूड्स पुरुषांमध्ये होणाऱ्या प्रोस्टेट कॅन्सरपासून संरक्षण करतात. या व्यतिरिक्त ते इस्ट्रोजेन हार्मोन्स देखील वाढवतात. त्यामुळे पुरुषांनी आपल्या आहारात सोयाबीन, टोफू, मिसो सूप आणि सोया दुधाचा समावेश केला पाहिजे.

नारिंगी रंगाच्या भाज्या

नारिंगी रंगाच्या भाज्या बीटा-कॅरोटीन, ल्यूटिन आणि व्हिटॅमिन सी ने समृद्ध असतात. अभ्यासानुसार या पोषक द्रव्यांमुळे विस्तारित प्रोस्टेट कमी होतो. यासाठी आपण आपल्या आहारात गाजर, भोपळा, रताळे आणि लाल शिमला मिरचीचा समावेश करा.

हिरव्या पालेभाज्या

पालक, कोलार्ड हिरव्या भाज्या आणि केळी डोळ्यांसाठी तसेच प्रोस्टेटसाठी चांगली मानली जातात. त्यामध्ये ल्यूटिन आणि झेंथिन भरपूर प्रमाणात आढळतात. हे दोन्ही न्युट्रियन्स मोतीबिंदू आणि वयाबरोबर होणार्‍या आजारांपासून संरक्षण करतात.

अंडी

अंडी ल्यूटिन, प्रथिने आणि लोह प्रदान करतात, परंतु यासाठी आपल्याला एक संपूर्ण अंडे खावे लागेल. अंड्याच्या एका पिवळ्या बलक मध्ये 185 mg कोलेस्ट्रॉल असते, जे निरोगी लोकांना एका दिवसात आवश्यक असते. जर आपण संपूर्ण अंडे खात असाल तर उच्च कोलेस्ट्रॉलयुक्त इतर पदार्थ खाऊ नका.

ब्राऊन राईस

ब्राऊन राईस फायबरचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. जर आपल्याला ब्राऊन राईस आवडत नसेल तर आपण यात थोडासा पांढरा तांदूळ देखील घालू शकता. ब्राऊन राईस हेल्दी वेट वाढवतो आणि हृदयरोग आणि टाईप 2 डायबिटीजच्या धोक्याला कमी करतो.

अ‍ॅव्होकाडो

अ‍ॅव्होकाडोमध्ये मोनोसॅच्युरेटेड फॅट आहे, ज्यामुळे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी होतो. सॅच्युरेटेड किंवा ट्रान्स फॅटऐवजी आपल्या आहारात मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटचा समावेश करा. 25-35 टक्के पेक्षा जास्त कॅलरी घेऊ नका. ऑलिव्ह ऑईल आणि नट्समध्येही निरोगी चरबी असते.