औषधाशिवाय कंट्रोल होऊ शकते Blood Sugar, डॉक्टरांनी म्हटले – केवळ बदला ‘या’ 3 सवयी

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – Blood Sugar | मधुमेह (Diabetes) हा जगभरात वेगाने वाढणार्‍या आजारांपैकी एक आहे. त्याचा प्रसार वृद्धांपासून लहान मुलांपर्यंत होत आहे. जेव्हा शरीर पुरेसे इंसुलिन तयार करत नाही तेव्हा मधुमेह होतो. हृदयविकार, किडनी समस्या, स्ट्रोक (Heart Disease, Kidney Problem, Stroke) यांसारख्या क्रॉनिक आजारांनी बाधित लोकांसाठी अनेक आरोग्य धोके निर्माण होतात. बैठ्या जीवनशैलीमुळे स्नायूंना नुकसान होते, ज्यामुळे इन्सुलिनचा प्रतिकार होऊ शकतो (Blood Sugar).

 

हिंदुस्तान टाईम्सच्या मुलाखतीत, हेल्थटेक स्टार्टअप फिटरफ्लायचे सह-संस्थापक आणि सीईओ डॉ. अरबिंदर सिंघल (Dr. Arbinder Singhal) यांनी म्हटले आहे की, ज्या लोकांना आधीच मधुमेहाचा कौटुंबिक इतिहास आहे त्यांना मधुमेह (Blood Sugar) होण्याची शक्यता जास्त असते.

 

तांदूळ आणि गहू वाढवतात मधुमेहाचा धोका (Rice And Wheat Increase The Risk Of Diabetes)
डॉ. सिंघल म्हणतात की, मुख्य अन्न म्हणून आपण सामान्यतः तांदूळ आणि गहू सर्वाधिक खातो. या पदार्थांवर अवलंबून राहिल्यामुळे, अन्नातील कर्बोदकांचे प्रमाण वाढत आहे, ज्यामुळे मधुमेहाची शक्यता वाढते. ते म्हणतात की आपले शरीर कार्बोहायड्रेट्स (Carbohydrates) सहजपणे तोडते, जे ग्लुकोज पातळी (Glucose Level) वाढण्यास जबाबदार आहे.

 

तणावामुळे वाढतो मधुमेहाचा धोका (Stress Increases The Risk Of Diabetes)
तणाव हा असाच एक घटक आहे ज्यामुळे मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो. घरून काम केल्यानंतर, लोकांमध्ये तणाव आणि नैराश्याची अधिक प्रकरणे दिसून आली आहेत. दिवसभर घरून काम केल्यामुळे लोकांचे सोशल नेटवर्क संपले आहे, त्यामुळे ते स्वतःला जास्त एकटे समजू लागले आहेत. अशावेळी, लोकांमधील वाढत्या तणावामुळे चयापचय क्रियांवर परिणाम होतो आणि विविध हार्मोन्स सोडतात, ज्यामुळे ब्लड शुगर लेव्हल (Blood Sugar Level) वाढते.

 

मधुमेह कसा उलटवू शकता (How To Reverse Diabetes)
सुरुवातीच्या अवस्थेत मधुमेह बर्‍याच अंशी बरा करणे शक्य आहे. पण लोकांना त्याची माहिती नाही. डॉ. सिंघल यांनी प्री-डायबिटीज पूर्ववत करण्यासाठी अतिशय सोप्या पद्धती सुचवल्या आहेत, ज्याचे 90 दिवस पालन केल्यास मधुमेह होण्याचा धोका खूप कमी होतो.

1- कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करा (Reduce Carbohydrate Intake)
आपण किती निरोगी आहोत याचीही लोकांना जाणीव नसते. यासाठी, लोकांनी सर्वप्रथम आपल्या दैनंदिन आहारात किती कॅलरीज आणि कर्बोहायड्रेट घेत आहेत याचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे.

 

रिव्हर्स डायबेटिससाठी पहिली गोष्ट करतात ती म्हणजे कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण 50 टक्के कमी करणे. बहुतेक लोक 60-70 टक्के कार्बोहायड्रेट घेतात. 10 टक्के कार्ब्ज कमी होताच तुम्हाला बदल दिसू लागेल. कॅलरीज आणि कार्बोहायड्रेटचा मागोवा घेण्यास मदत करण्यासाठी आजकाल अनेक अ‍ॅप्स उपलब्ध आहेत.

 

2 – कोअर स्ट्रेन्थवर काम करा (Work On Core Strength)
दिनचर्या पाळणे खूप महत्वाचे आहे. हे अपर बॉडी मासच्या विकासासाठी महत्वाचे आहे. याशिवाय, याशिवाय कोअर बनविणारे व्यायाम व्यायाम रिव्हर्स डायबिटिजसाठी खूप मदत करतात. अभ्यासानुसार, ज्या लोकांची कोअर स्ट्रेन्थ चांगली आहे त्यांना स्ट्रोक, हृदयरोग आणि मधुमेहाचा धोका (Stroke, Heart Disease And Diabetes Risk) 33 टक्के कमी असतो.

 

3- झोप आणि तणाव व्यवस्थापित करा (Manage Sleep And Stress)
थकवा वाटत असेल तरी लवकर झोपू नये. झोपण्याच्या एक तास आधी चालणे आणि आराम करणे खूप महत्वाचे आहे. सकाळी एक तास स्वतःसाठी काढा. पण झोपण्यालाही तेवढेच महत्व आहे. शरीराच्या साफसफाईची यंत्रणा योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी किमान 7-8 तास झोपेची शिफारस केली जाते. रात्रीचे जेवण आणि झोपण्याची वेळ यामध्ये किमान दोन तासांचे अंतर असावे.

 

मधुमेह होण्याचा धोका कसा मोजायचा (How To Measure The Risk Of Diabetes)
मधुमेहाचा कौटुंबिक इतिहास, 23 पेक्षा जास्त बीएमआय आणि 30 पेक्षा जास्त वय असलेले लोक ऑनलाईन प्री-डायबेटिस (Pre-Diabetes)
जोखीम मूल्यांकन चाचणी घेऊ शकतात. यामध्ये तुम्हाला 10 प्रश्नांची उत्तरे द्यायची आहेत.
तुमचा स्कोअर 5 पेक्षा जास्त असल्यास, तुमची फास्टिंग ब्लड ग्लुकोज चाचणी (Fasting Blood Glucose Test) करावी.
ही चाचणी दरवर्षी करून घेणे आवश्यक आहे हे लक्षात ठेवा.

 

तज्ज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, 70 टक्के प्री-डायबिटीज रुग्णांनी स्वत:ची काळजी न घेतल्यास 5-7 वर्षांत मधुमेह होतो.
दुसरीकडे, जीवनशैलीत बदल केल्यास मधुमेहाची शक्यता 70-90 टक्क्यांनी कमी होऊ शकते.

मधुमेही रुग्णांसाठी व्यायाम (Exercise For Diabetic Patients)
मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी दररोज 15-20 मिनिटे व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे.
तेही जेव्हा ते सांधे, पाठ किंवा मान दुखण्याची तक्रार करत नाहीत.
आठवड्यातून तीनदा जंपिंग जॅक, क्रंच, पुशअप्स 20 मिनिटे केल्याने इन्सुलिनच्या प्रतिकाराशी लढण्यास मदत मिळू शकते.

 

त्यामुळे तुम्हालाही प्री-डायबिटीजबद्दल शंका असेल, तर येथे सांगितलेल्या 3 सोप्या पद्धती तुम्हाला खूप मदत करतील.
त्यांचे नियमितपणे पालन करून तुम्ही मधुमेह वाढण्यापासून रोखू शकता.

 

फक्त आणि फक्त आरोग्याच्या (हेल्थ) बातम्यांसाठी ज्वाईन करा आमचा स्पेशल टेलिग्राम ग्रुप, फक्त क्लिक करा

 

(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं.
अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)

 

Web Title :- Blood Sugar | 3 habits that can reverse diabetes and control your sugar levels

 
Join our WhatsApp GroupTelegramfacebook page and Twitter for every update

 

हे देखील वाचा

 

Diabetes | डायबिटीज रूग्णांसाठी रामबाण आहे ‘ही’ एक गोष्ट, रोज खाऊन करू शकता ब्लड शुगर कंट्रोल (Blood Sugar Control)

 

Women Health | महिलांनी चुकूनही खाऊ नयेत ‘या’ 7 गोष्टी, आरोग्यावर करतात चुकीचा परिणाम; जाणून घ्या

 

Tea Effect On Health | चहा पिण्याची असेल आवड तर आवश्य वाचा ही बातमी