चुकीच्या बैठक व्यवस्थेमुळे हृदयरोगाला निमंत्रण ? कसे टाळाल, जाणून घ्या

पोलिसनामा ऑनलाइन – बैठी जीवनशैलीची तुलना आजकाल पाश्चात्य डॉक्टर धूम्रपान करण्याच्या स्थितीशी करत आहे. नोकरी करताना बसल्याने हळूहळू बसणे ही सवय बनते. जिम किंवा संध्याकाळी थोडेसे चालणे यामुळे नुकसान कमी होते. परंतु हा भ्रम आहे. ज्या प्रकारे धूम्रपानानंतर निरोगी खाण्यामुळे जीवनशैलीवर परिणाम होणार नाही. त्याच प्रकारे, दिवसभर बसून होणारे नुकसान कमी केले जाऊ शकत नाही.

चुकीच्या स्थितीचे विपरीत परिणाम

1. जर 3 तासांपेक्षा जास्त वेळ बसला तर धमनीचे फैलाव 50% कमी होते. यामुळे रक्ताभिसरण मंद होते. ज्यामुळे रक्त मेंदूत आणि शरीराच्या इतर भागांपर्यंत योग्यप्रकारे पोचत नाही. तसेच हे हृदयाचे नुकसान देखील करते.

2. जर तुम्ही 6 तासांपेक्षा जास्त वेळ बसलात तर कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते आणि लठ्ठपणा वाढतो.

3 दररोज 8 तासांपेक्षा जास्त वेळ बसून राहिल्यास इन्सुलिन आणि ग्लुकोजवर 40% प्रभाव पडतो, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. यामुळे मधुमेहाचा धोका वाढतो.

4. दररोज 8 तासांपेक्षा जास्त वेळ बसून राहिला तर हाडांची घनता कमी होते. या प्रकरणात, थोडीशी दुखापत देखील फ्रॅक्चर आणि असह्य वेदना देऊ शकते.

5. दिवसभर पाय लोंबकळ्त ठेवले तर पायात रक्ताच्या गुठळ्या होण्याची समस्या होऊ शकते. यामुळे पाय आणि स्नायू दुखणे आणि चालण्यात अडचण येऊ शकते.

6. हृदयातून पंपिंगद्वारे रक्त शरीरात पसरते. परंतु बसण्यामुळे रक्त प्रवाहात अडथळा येतो. ज्यामुळे हृदयाच्या पंपिंगला त्रास होतो. यामुळे हृदयावर दबाव वाढतो आणि बर्‍याच रोगांचा धोका वाढतो.

आपण बसून शरीर कसे बदलते आणि त्यापासून होणारी हानी कशी टाळू शकतो हे आता पाहू …

उभे रहा आणि फोनवर बोला
शक्य तितके काम उभे राहून करा. जर मोबाइलवर बोलत असाल तर उभे रहा आणि बोला आणि सभोवताली फिरा. नेफ्रोलोजीच्या क्लिनिकल जर्नलच्या मते, जर उभे राहून बोलणे किंवा इकडे तिकडे 2 तास फिरले तर प्रकृती चांगली राहील. 1 तासात किमान 2-3 मिनिटे चालण्याचा प्रयत्न करा.

बॉल सिटिंग चेअरचा वापर

घरी टीव्ही पाहताना किंवा लॅपटॉपमध्ये काम करताना बॉल-सिटिंग खुर्ची वापरा. हे आपले शरीर हलवत ठेवेल. स्वयंपाकघरातील लहान कामे देखील उभी राहून करावी.

मुलांना चालण्यास प्रवृत्त करा
आपल्या मुलांना चालण्यास प्रवृत्त करा. मुलांची जास्तीत जास्त शारीरिक हालचाल झाली पाहिजे.

पायऱ्या वापर
जर तुम्हाला दिवसभर ऑफिसमध्ये बसून काम करावे लागत असेल तर त्या दरम्यान लहान ब्रेक घेत रहा. लिफ्टऐवजी जिना वापरा.

योग्य बैठक व्यवस्था

दिवसभर संगणकासमोर बसून काम करताना पाय लटकत ठेऊ नका. परंतु कंबर किंवा मान सरळ ठेवा. चुकीच्या स्थितीत बसल्यामुळे मान आणि खांद्यांना त्रास होऊ शकतो. डोकेदुखी, कोपर, बोटांनी आणि मनगटात दुखणे, पाठदुखीचा त्रास होतो.

2-4 आठवड्यांसाठी सवयी बदलण्याची सक्ती करावी लागेल. त्यानंतर ही सवय होईल म्हणून शक्य तितक्या लवकर वाईट सवयीतून बाहेर पडा.