‘कोरोना’ व्हायरसविरूध्द लढण्यासाठी ‘ही’ 4 व्हिटॅमीन अत्यंत उपयुक्त, जाणून घ्या तुम्हाला कोणत्या जीवनसत्वाची किती गरज

नवी दिल्ली : वृत्त संस्था – कोरोना विषाणूंपासून सुरक्षित राहण्यासाठी लोक बरेच मार्ग अवलंबत आहेत. टेक्सास ए अँड एम कॉलेज ऑफ मेडिसिन येथे झालेल्या संशोधनानुसार कोरोनापासून सुरक्षित राहण्यासाठी जीवनसत्त्वे अत्यंत आवश्यक आहेत. या संशोधनात असा दावा केला गेला आहे की, कोरोना विषाणूंविरूद्ध लढाई काही जीवनसत्त्वांशिवाय शक्य नाही. कोरोना विषाणूविरूद्ध लढण्यासाठी कोणती जीवनसत्त्वे अत्यंत महत्वाची आहेत, ते जाणून घेऊयात. आपल्याला किती व्हिटॅमिनची आवश्यकता आहे हे देखील जाणून घेवूयात…

* ही जीवनसत्त्वे उपयुक्त
टेक्सास ए अँड एम कॉलेज ऑफ मेडिसिन येथे झालेल्या संशोधनानुसार व्हिटॅमिन सी, ई, डी आणि बी -6 कोरोनाशी लढायला मदत करतात. या संशोधनात असा दावा केला जात आहे की या जीवनसत्त्वांशिवाय कोरोनाशी लढाई करणे शक्य नाही.

* व्हिटॅमिन बी 6
व्हिटॅमिन बी -6 रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यात आणि स्मरणशक्ती अबाधित ठेवण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन बी -6 अशक्तपणा कमी करण्यास देखील उपयुक्त आहे.

* व्हिटॅमिन बी 6 आवश्यक किती

महिला
– महिलांना दररोज 1.2 मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी 6 आवश्यक असते.

पुरुष
– पुरुषांना दररोज 1.4 मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी 6 आवश्यक असते.

* या गोष्टींमध्ये व्हिटॅमिन बी 6 आढळते

व्हिटॅमिन बी 6 ची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी आपण आहारात या गोष्टी समाविष्ट करू शकता …
1 काबुली चणे
2 बटाटा
3 केळी

* व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यास उपयुक्त आहे. कोरोना विषाणूंपासून सुरक्षित राहण्यासाठी व्हिटॅमिन सी असलेल्या पदार्थांचे सेवन करणे चांगले. व्हिटॅमिन सी कोरोनाशी लढायला खूप उपयुक्त आहे.

* व्हिटॅमिन सीची कोणाला जास्त गरज आहे

1 निरोगी व्यक्ती
निरोगी व्यक्तीला दररोज 65 ते 90 मिलीग्राम व्हिटॅमिन-सी आवश्यक असते.
2 सर्दी तपाचे रूग्ण
सर्दी – तापाच्या रुग्णांना 6 ते 8 ग्रॅम व्हिटॅमिन सी पूरक आहार घेतल्यास आराम मिळतो.

या गोष्टींमध्ये व्हिटॅमिन सी

1 लिंबूवर्गीय फळ
2 शिमला मिर्ची
3 ब्रोकोली
4 पालक
5 स्ट्रॉबेरी

* व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डी कोरोनापासून सुरक्षित राहण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते. शरीरात व्हिटॅमिन डी नसल्यामुळे अनेक प्रकारचे आजार होण्याचा धोका असतो.

* व्हिटॅमिन डीची कोणाला गरज आहे.

1 निरोगी लोक

निरोगी व्यक्तीला दररोज 10 ते 20 मायक्रोग्राम व्हिटॅमिन-डी आवश्यक असते.

शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करण्याचा उपाय
दररोज 15 ते 30 मिनिटे सूर्यप्रकाश घ्या.

आहारात या गोष्टींचा समावेश करुन व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर केली जाऊ शकते.

1 गाईचे दूध
2 दलिया
3 संत्री

* व्हिटॅमिन ई

व्हिटॅमिन ई अँटीऑक्सिडेंट गुणधर्मयुक्त आहे. व्हिटॅमिन ई हृदयाशी संबंधित रोग आणि कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास देखील उपयुक्त आहे. व्हिटॅमिन ई कोरोनाशी लढण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते.

* व्हिटॅमिन ई कोणाची गरज आहे

– 14 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक
– 14 वर्षापेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांना दररोज 15 मिलीग्राम व्हिटॅमिन ई आवश्यक आहे.
– स्तनपान करणार्‍या महिला
– स्तनपान देणार्‍या महिलांना दररोज 19 मिलीग्राम व्हिटॅमिन ई आवश्यक असते.

* या गोष्टींमध्ये व्हिटॅमिन ई

1 लाल सिमला मिरची
2 बदाम
3 सूर्यफूल