Diabetes Diet | ‘ही’ 2 हिरवी पाने डायबिटीजमध्ये शुगर लेव्हल कंट्रोल करण्यासाठी आहेत आश्चर्यकारक, होतात जबरदस्त फायदे
file photo पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – डायबिटिज मॅनेजमेंट (Diabetes Management) हे सोपे काम नाही. आहारात (Diabetes Diet) असे कोणतेही अन्न असू नये जे तुमची ब्लड शुगर लेव्हल (Blood Sugar Level) जास्त वाढवेल किंवा कमी करेल. मधुमेहात (Diabetes) आहाराव्यतिरिक्त, तुमची जीवनशैली (Lifestyle) देखील खूप महत्वाची आहे. जास्त मद्यपान (Alcohol) आणि बैठी जीवनशैली (Sedentary Lifestyle) यामुळे सुद्धा मधुमेहाचा धोका वाढल्याचे आढळून आले (Diabetes Diet) आहे.
डब्ल्यूएचओ (WHO) च्या मते, 2030 पर्यंत, मधुमेह जगातील सातव्या क्रमांकाचा सर्वात मोठा किलर बनेल. Green Leaves That Control Blood Sugar.
मधुमेह हा एक जुनाट, मेटाबॉलिक आजार (Metabolic Disease)आहे जो ब्लड शुगर लेव्हल अनियंत्रित असताना उद्भवतो. तुमचा आहार (Diabetes Diet) मधुमेहाच्या व्यवस्थापनात महत्त्वाची भूमिका बजावतो. एक आदर्श मधुमेह आहार हा उच्च फायबरयुक्त पदार्थ (Fiber-rich Foods), जटिल कार्ब्ज (Complex Carbs) आणि प्रोटीन (Protein) यांचे संतुलित मिश्रण असावे. तुमच्या आहारात हिरव्या आणि पालेभाज्यांचा (Green Leafy Vegetables) समावेश केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी चमत्कार होऊ शकतो.
काही वर्षांपूर्वी लीसेस्टर विद्यापीठाच्या संशोधकांनी केलेल्या अभ्यासानुसार, जे लोक त्यांच्या आहारात अधिक हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करतात त्यांना टाइप 2 मधुमेह (Type 2 Diabetes) होण्याचा धोका कमी असल्याचे दिसून आले आहे. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज दीड सर्व्हिंग हिरव्या पालेभाज्या खाल्ल्याने टाइप 2 मधुमेहाचा धोका (Type 2 Diabetes Risk) 14% कमी होतो.
मधुमेहाच्या रूग्णांनी आहारात या 3 हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करावा (Include These 3 Green Leafy Vegetables In Your Diabetes Diet) :
1. पालक (Spinach)
पालक ही स्टार्च नसलेली आणि मधुमेहासाठी अनुकूल भाजी आहे जी तुम्ही तुमच्या आहारात समाविष्ट करू शकता. पालकामध्ये फायबर देखील चांगले असते, जे ब्लड शुगर लेव्हल वाढण्यास प्रतिबंध करते. पालकाचा ग्लायसेमिक इंडेक्सही (Glycemic Index) खूप कमी असतो.
पॉलीफेनॉल (Polyphenol) आणि व्हिटॅमिन सीची (Vitamin C) उच्च सांद्रता, ज्यात अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म (Antioxidant Properties) आहेत असे मानले जाते, ते ब्लड शुगर लेव्हल नियंत्रित करण्यात भूमिका बजावते असे मानले जाते. पालकामध्ये मॅग्नेशियम (Magnesium) देखील चांगले असते, ज्यामुळे धोका कमी होतो.
2. कोबी (Cabbage)
कोबीमधील हाय फायबर मधुमेहामध्ये ब्लड शुगर स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकते. कोबी स्वयंपाक करण्यापूर्वी स्वच्छ धुवा.
कोबीचा वापर भाजी, शोरबा, स्टॉज आणि सलाडमध्ये करू शकता.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं.
अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Diabetes Diet | diabetes diet these 2 green leaves are tremendous to control sugar level in diabetes kale spinach and cabbage benefits for diabetes
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update
BP Control Tips | ब्लड प्रेशर कंट्रोल करण्यासाठी ‘हे’ 5 नैसर्गिक उपाय अवलंबा; जाणून घ्या