Diabetes Management | डायबिटीज रुग्णाने झोपण्यापूर्वी आवश्यक करावे ‘हे’ काम, कंट्रोल राहिल ‘ब्लड शुगर’
file photo पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – Diabetes Management | ब्लड शुगर कंट्रोल (Blood Sugar Control) ठेवणे हे मधुमेही रुग्णांसाठी पूर्णवेळ काम असते. रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी त्यांना औषधे घ्यावी लागतात, व्यायाम (Exercise) करावा लागतो आणि खाण्याच्या सवयी सुधाराव्या लागतात. मधुमेहाच्या रुग्णांना झोपेपर्यंत जीवनशैली (Lifestyle) सांभाळावी लागते. वारंवार भूक, तहान आणि शौचास लागल्यामुळे त्यांना नीट झोप लागत नाही. (Diabetes Management)
त्यामुळे रक्तातील साखर वाढते. आम्ही तुम्हाला अशाच काही गोष्टी सांगणार आहोत ज्या तुम्ही बेड टाइममध्ये करू शकता. यामुळे तुमचा मधुमेह तर आटोक्यात राहीलच पण तुम्हाला खूप चांगली झोप लागेल.
झोपण्यापूर्वी ब्लड शुगर तपासा
मधुमेहाच्या रूग्णांसाठी, त्यांच्या ब्लड शुगरचे निरीक्षण (Blood Sugar Level) करणे हा त्यांच्या दैनंदिन दिनक्रमाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. झोपण्यापूर्वी तुमच्या रक्तातील साखर तपासा. औषधांनी आणि इतर उपचारांनी रक्तातील साखरेचे नियंत्रण योग्यरित्या केले जात आहे की नाही हे डॉक्टरांना समजण्यास मदत होईल. झोपेच्या वेळी तुमची रक्तातील साखर 90 ते 150 मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर (mg/dL) दरम्यान असावी. (Diabetes Management)
झोपण्यापूर्वी काय खावे
साधारणपणे, मधुमेही रुग्णांच्या ब्लड शुगरचे प्रमाण दुपारी 2 ते सकाळी 8 या वेळेत वाढते. यामागे अनेक कारणे आहेत, जसे की झोपताना हार्मोनल बदल, इन्सुलिन कमी होणे, झोपण्यापूर्वी एखादे औषध घेणे किंवा कार्बोहायड्रेट असलेले काहीतरी खाल्ल्यानंतर झोपणे.
हे टाळण्यासाठी झोपण्यापूर्वी जास्त फायबर (Fiber) आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थ खा. या गोष्टी ब्लड शुगर स्थिर ठेवतात. झोपण्यापूर्वी रात्रीचे जेवण थोडेसे करा, त्याचा तुमच्या ब्लड शुगरवर परिणाम होऊ शकतो.
कॅफिनपासून दूर राहा
झोपण्याच्या काही तास आधी कॅफिन म्हणजेच कॉफी, चॉकलेट (Coffee, Chocolate) आणि सोडा खाणे टाळा.
कॅफिन असलेल्या गोष्टी मेंदूला चालना देतात आणि त्यामुळे नीट झोप लागत नाही.
तसेच, अल्कोहोलचे (Alcohol) सेवन मर्यादित करा, विशेषतः जेव्हा तुमची झोपेची पद्धत खराब होऊ लागते.
कारण या सर्व गोष्टी ब्लड शुगर पातळी वाढवण्याचे काम करतात.
वॉकला जा
व्यायामाने इन्सुलिन आणखे चांगले काम करते. रात्रीच्या जेवणानंतर आणि झोपण्यापूर्वी फिरायला जा. यामुळे तुमची ब्लड शुगर नियंत्रणात राहील.
नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या मते, झोपण्यापूर्वी व्यायाम केल्याने तुमची झोप लवकर आणि चांगली होते. झोपण्यापूर्वी व्यायाम करता येत नसेल तर फिरायला जा.
झोपण्यापूर्वी या गोष्टी लक्षात ठेवा –
झोपण्यापूर्वी खोली अशा प्रकारे ठेवा की झोप लवकर येईल. कमी प्रकाशाचा बल्ब लावा, पडदे व्यवस्थित लावा, मोबाईल बाजूला ठेवा.
तुमचे शरीर पूर्णपणे शिथिल ठेवा आणि तुमचे मन झोपेसाठी तयार करा.
जर तुम्हाला लवकर झोप येत नसेल तर हलका योग करा किंवा एखादे पुस्तक वाचा.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं.
अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Diabetes Management | diabetes patient easy things to do before bed to control blood sugar night routines diet physical activity
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update