Diet Mistakes | डाएटमध्ये ‘या’ 10 मोठ्या चूका करताहेत लोक, जाणून घ्या शरीरासाठी किती घातक
Photo - Getty Imagesपोलीसनामा ऑनलाइन टीम – आहाराशी (Diet) संबंधित काही किरकोळ चुका आरोग्यासाठी अत्यंत घातक ठरत आहेत. दुर्दैवाने आपल्या लक्षातही येत नसलेल्या चुका (Diet Mistakes) हळूहळू आपल्या आरोग्याचा आलेख बिघडवत आहेत. त्या वेळीच दुरुस्त केल्या नाहीत तर भविष्यात त्याचे वाईट परिणाम भोगावे लागतील (Diet Mistakes). आम्ही तुम्हाला डाएटशी संबंधित अशा 10 चुकांबद्दल सांगत आहोत, ज्या लोक नेहमी करतात (Everyone Makes These 10 Diet Mistakes That Can Harm Your Health).
1. भूकेवर नियंत्रण (Hunger Control) –
जिभेच्या चवीसाठी खायला हरकत नाही, पण या बाबतीत अनेकवेळा मनाचेही ऐकले पाहिजे. भूकेला नियंत्रित ठेवण्याचा प्रयत्न करा. असे दिवस किंवा असे वेळेचे अंतर ठरवा ज्यामध्ये भूक नियंत्रित केली जाऊ शकते. किंवा या काळात केवळ आरोग्यदायी गोष्टींचे सेवन करावे (Diet Mistakes).
2. स्ट्रिक्ट डाएट (Strict Diet) –
तुम्ही अनेक लोकांना ओळखत असाल जे स्ट्रिक्ट डाएटचे पालन करतात. आहारतज्ञ कॅथी मॅकनल्टी (Kathy McNulty) यांनी हार्वर्ड हेल्थच्या माध्यमातून सांगितले आहे की आहारावर जास्त निर्बंध हा दीर्घकालीन उपाय नाही. याचा विचार करावा लागेल. समतोल साधण्याचा प्रयत्न केला तर बरे होईल.
3. चरबीपासून अंतर (Distance From Fat) –
हे खरे आहे की चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने ब्लड शुगर, लठ्ठपणा आणि हाय कोलेस्ट्रॉल (Blood Sugar, Obesity And High Cholesterol) सारख्या समस्या वाढतात. परंतु नेहमी लक्षात ठेवा की चरबीचे दोन प्रकार आहेत. चांगल्या चरबीचे सेवन आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. बदाम, सीड्स, मोहरीचे तेल, ऑलिव्ह ऑईल आणि चीजमध्ये अनसॅच्युरेटेड फॅट आढळते जे आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.
4. कार्ब्ज टाळणे (Avoid Carbs) –
आहारात कार्ब्जयुक्त पदार्थ न खाणे हा देखील निष्काळजीपणा आहे. असे करणे तुमचे वजन आणि आरोग्य दोन्हीसाठी धोकादायक आहे. कार्बोहायड्रेट हे असेच एक मॅक्रोन्यूट्रिएंट आहे ज्याची आपल्या शरीराला संतुलित प्रमाणात गरज असते. यामध्ये तुम्ही याचे रोज नियमित सेवन करावे.
5. साखर न खाणे (Don’t Eat Sugar) –
साखर आरोग्यासाठी निश्चितच हानिकारक आहे, परंतु ती पूर्णपणे सोडून देणे हा चांगला उपाय नाही. असे केल्याने आपल्यामध्ये मिठाई खाण्याची इच्छा लगेच जागृत होते, ज्यामुळे मोठ्या समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे साखरेचे कमी प्रमाणात नियमित सेवन करणे हा उत्तम पर्याय आहे.
6. मिडनाईट स्नॅक्स (Midnight Snacks) –
असे बरेच लोक आहेत ज्यांना लेटेस्ट शो किंवा वेब सिरीजचे सर्व भाग पाहताना झोपायला आवडत नाही. यामुळेच अनेकजण रात्री उशिरा जेवतात. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, मध्यरात्रीच्या स्नॅक्सचा पचनसंस्थेवर वाईट परिणाम होतो. जर तुमच्यासाठी अन्न खूप महत्वाचे असेल तर तुम्ही बदाम, सलाड, सीड्स किंवा फळे खाऊ शकता.
7. ताजे अन्न टाळणे (Avoid Fresh Food) –
फळे आणि भाज्यांचा आठवडाभराचा साठा आणून फ्रीजमध्ये ठेवणे शहाणपणाचे नाही.
वास्तविक, फळे आणि भाजीपाला झाडांवरून तोडल्यानंतरच त्यांचे पोषणमूल्य कमी होऊ लागते.
त्यामुळे दररोज फक्त ताजे खाद्यपदार्थ खरेदी करा.
8. खुप जास्त प्रोसेस्ड फूड (Too Much Processed Food) –
तुम्ही सॅच्युरेटेड फॅट, ट्रान्स फॅट, जास्त मीठ किंवा प्रिझर्व्हेटिव्हज असलेल्या अन्नाचा आस्वाद फक्त चीट-डेवर घेऊ शकता.
त्यांचे सतत सेवन करणे आपल्या आरोग्यासाठी खूप घातक ठरू शकते.
9. एकाच प्रकारच्या गोष्टी (Same Kind Of Thing) –
जेव्हा आहाराचा विचार केला जातो तेव्हा त्यात विविधता असणे आवश्यक आहे.
वास्तविक, आपल्या शरीराला अनेक पोषक तत्वांची गरज असते जी एकाच प्रकारची फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने मिळत नाही.
त्यामुळे तुमच्या आहारात विविध प्रकारच्या गोष्टींचा समावेश करा.
10. वर्कआऊटनंतर ओव्हर इटिंग (Eating After A Workout) –
वर्कआउट सत्रानंतर लोकांना जास्त भूक लागते. पण व्यायाम केल्यानंतर, जर तुम्ही असा विचार करत असाल
की, तुम्ही खर्च झालेल्या कॅलरीसाठीच ही स्पेस बनवली आहे तर असा विचार करणे ही तुमची मोठी चूक आहे.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही.
त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Diet Mistakes | everyone makes these 10 diet mistakes that can harm your health
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update
High BP | हाय बीपीच्या रुग्णांच्या आहारात ‘या’ गोष्टींचा समावेश करावा, जाणून घ्या