Diwali 2020 : सणाच्या हंगामात मधुमेह टाळण्यासाठी ‘या’ 7 सोप्या सूचनांचे करा अनुकरण

पोलीसनामा ऑनलाईन : उत्सवाचा हंगाम सुरू झाला आहे. धनत्रयाेदशी, दिवाळी आणि भाऊबीजही जवळ आले आहेत. अशा परिस्थितीत लोक घरात वेगवेगळ्या प्रकारचे पदार्थ बनवतील किंवा बाजारातून आणतील. दिवाळीच्या दिवशी लोक एकमेकांचे तोंड गोड करतात, पण मधुमेहग्रस्त असलेल्यांना सणाच्या काळात मिठाई आणि विविध प्रकारचे पदार्थ खाणे इतके सोपे नसते. दिवाळीच्या दिवशी घरात मिठाईचा साठा असतो. या दिवशी लोक मोठ्या प्रमाणात मिठाई खातात. आपण मधुमेहाने ग्रस्त असल्यास किंवा त्यापासून दूर राहायचे असल्यास, या 7 सोप्या टिप्सचा अवलंब करून आपण स्वत: ला त्यापासून दूर ठेवू शकता.

दिवसातून 5 वेळा थोडे – थोडे खा

बरेच लोक दिवसातून तीन वेळा भोजन करतात. या उत्सवाच्या हंगामात, आपण दिवसातून चार ते पाच वेळा थोडेसे खाण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमच्या शरीरात साखरेची पातळी संतुलित राहील आणि मधुमेहाची तक्रार होणार नाही.

मिठाईऐवजी स्नॅक्स आणि नट्स खा
दिवाळीत गोड खाणे बनतेच, परंतु जर आपण आपल्या आरोग्याबद्दल सावधगिरी बाळगली नसेल तर आपल्याला तोंड गोड करणे महागात पडू शकते. या सणाच्या हंगामात मिठाईऐवजी स्नॅक्स आणि नट्स खाण्याचा प्रयत्न करा.

पाण्याची कमतरता येऊ देऊ नका
उत्सवाच्या हंगामात लोक बर्‍याचदा भूक आणि तहान विसरून जातात. आरोग्याशी संबंधित आजारांमुळे आपल्या शरीरात पाण्याची कमतरता येऊ देऊ नका. दिवसभर जास्तीत जास्त पाणी प्या आणि निरोगी राहा. सणांमध्ये लोक सामान्य दिवसांपेक्षा जास्त खातात. ते पचण्यासाठी भरपूर पाणी प्या.

दुधाच्या चॉकलेटऐवजी डार्क चॉकलेट खा
चॉकलेटचे नाव ऐकल्यावर लोकांच्या तोंडाला पाणी येते. पण दिवाळीनिमित्त तुमच्या घरात आधीच गोड पदार्थ भरपूर असतील आणि नातेवाईकही चॉकलेटने तुझे तोंड गोड करण्यासाठी पोहोचतील. म्हणूनच, जर शरीरात साखरेची पातळी वाढत नसेल तर आपण मित्र आणि नातेवाईकांनी दिलेले डार्क चॉकलेटच खावे. मिल्क चॉकलेटपेक्षा डार्क चॉकलेटमध्ये साखर कमी असते.

पांढरे तांदूळ खाऊ नका
दिवाळीनिमित्त विविध प्रकारचे पदार्थ बनवण्याची स्पर्धादेखील आहे. मधुमेहग्रस्त आणि ज्यांना हे टाळायचे आहे त्यांनी पांढरे तांदूळ खाऊ नाही. कारण पांढर्‍या तांदळामध्ये ग्लायसेमिक असते. ज्यामुळे शरीरात साखरेचे प्रमाण वाढते. त्याऐवजी तपकिरी तांदूळ किंवा तृणधान्ये खा कारण ते साखरेचे प्रमाण बरेच चांगले नियंत्रित करतात.

बेकरी उत्पादने टाळा.
बिस्किटे, केक यांसारख्या बेकरी उत्पादनांचे अजिबात सेवन करू नका. साखरेची पातळी वाढण्याचे सर्वांत जास्त धोका बेकरी उत्पादनांच्या वापरामध्ये आहे. तसेच या सणासुदीच्या काळात निरोगी राहण्यासाठी, समोसा आणि पकोडेसारखे डीप-ड्राई फूड खाणे टाळा.

मद्यपान करू नका
काही लोक सणाला अल्कोहोलचे सेवन करून आनंद साजरा करतात, परंतु लक्षात ठेवा की हा आनंद आपल्यासाठी एक धोकादेखील बनू शकतो. अल्प प्रमाणात अल्कोहोल घेतल्यास, आपण साखरेच्या समस्येवर प्रभुत्व मिळणार नाही. मधुमेह रुग्णांनी नोंद घ्यावी की त्यांनी या गोष्टींना अजिबात स्पर्श करू नये.