Yoga : दररोज करा ‘ही’ 3 योगासने, रोगप्रतिकारशक्तीसह तणाव होईल कमी, जाणून घ्या

पोलिसनामा ऑनलाइन – कोरोना टाळण्यासाठी प्रतिकारशक्ती बळकट करण्याचा सल्ला प्रत्येकाला देण्यात येतो. जेणेकरून शरीराला हा विषाणू आणि इतर आजारांशी लढण्याची शक्ती मिळेल. अशा परिस्थितीत आपल्या रोजच्या आहाराची काळजी घेण्याबरोबर योगा करणे देखील खूप महत्वाचे आहे. दररोज मोकळ्या हवेत योगा केल्यास रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होते. स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात व शरीराला सामर्थ्य मिळते. तसेच तणाव कमी करण्यास मदत होते.

धनुरासन
हे आसन करण्यासाठी शरीर धनुष्याच्या आकारात दुमडलेले असते. या योगामुळे प्रतिरोधक शक्तीसह शरीराला ताजेतवाने करते. कामकाज करण्याची शक्ती वाढवून तणाव कमी करते. त्यामुळे शांतता आणि आनंदादायी भावना निर्माण होते. हे आसन करण्यासाठी एक चटई पसरवा. आपल्या पोटावर पडून रहा. मग पाय मागे वाकवून दोन्ही हातांनी धरून ठेवा. आता एक दीर्घ श्वास घ्या. आपली छाती आणि पाय हळू-हळू वरच्या दिशेने वर करा. नंतर, चेहरा सरळ दिशेमध्ये ठेवून पाय हाताने ओढा. काही काळ या अवस्थेत राहिल्यानंतर पुन्हा सामान्य स्थितीत या.

ब्रिज पोज
हे आसन जमिनीवर पडून करावे लागते. असे केल्याने ताण कमी करण्याबरोबर रक्तदाबही ठीक राहतो. विशेषतः थायरॉईडच्या रूग्णांना या आसनाचा मोठा फायदा होतो. तणाव कमी होऊन आनंद निर्माण होतो. हे आसन करण्यासाठी, जमिनीवर झोपा आपले हात आणि खांदे सरळ जमिनीवर ठेवा. पाय जमिनीवर दाबत आपल्या शरीराचा संपूर्ण भाग पायांवर ठेवा. मग हळू-हळू आपले शरीर आणि आपले गुडघे वरच्या दिशेने वळवा. नंतर या स्थितीत सुमारे ४-५ सेकंद रहा आणि नंतर दीर्घ आणि लांब श्वास घ्या. त्यानंतर, पहिल्या टप्प्यावर या आणि पुन्हा हे आसन करा.

वृक्षासन
हे आसन करणे सोपे असून त्याचे फायदेही तितकेच जास्त आहेत. यामुळे स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात. पाठीचा कणा सरळ होतो. रोगप्रतिकार शक्ती वाढते. शरीराचे संतुलन राखते. तणाव कमी करण्यास मदत करते. हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम सरळ उभे रहा. मग आपल्या एक गुडघा वाकून दुसर्‍या पायाच्या मांडीवर ठेवा. त्यानंतर नमस्तेच्या आकारात आपले डोके वर ठेवा. यानंतर उभे रहा आणि दीर्घ आणि लांब श्वास घ्या. काही वेळ आसन केल्यावर परत मागे या. तसेच हे आसन दुसर्‍या पायावर त्याच पद्धतीने करावे.