Fit And Fine Tips : नाश्तापासून रात्रीच्या जेवणापर्यंत फॉलो करा या पध्दतीची दिनचर्या, रहाल एकदम तंदुरूस्त आणि फीट, जाणून घ्या

पोलिसनामा ऑनलाईन – निरोगी राहण्यासाठी पौष्टिक आहार आवश्यक आहे. योग्य मार्गाने आणि वेळेवर खाणे देखील खूप महत्त्वाचे आहे. दिवसाच्या सुरुवातीपासून रात्रीच्या जेवणापर्यंत तुम्ही काय खाल्ले पाहिजे ते नियमानुसार ठरवले पाहिजे. खरं तर, चुकीचा वेळ आणि आरोग्यासाठी खाल्ल्याने, शरीरातील सर्व पोषण व्यवस्थित न मिळाल्याने पाचन तंत्र कमकुवत होऊ लागते. यामुळे वजन वाढणे, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, चेहर्‍यावरील डाग याची समस्या उद्भवू शकते.

तंदुरुस्त राहण्यासाठी काय खावे जाणून घेऊ…

१) दिवसाची सुरुवात अशी करा
सकाळी १ ग्लास कोमट पाणी प्या. आपण पाण्यात लिंबाचा रस आणि मध देखील घालू शकता. यानंतर, व्यायाम, योग आणि ध्यान यांसारखी आपली नित्य क्रिया करावी. यामुळे आपल्याला दिवसभर ऊर्जावान वाटेल. मेटाबॉलिज्म वाढल्याने कार्याची गती वाढेल. वजन नियंत्रणात राहील.

२) नाश्तासाठी या गोष्टी खा
नाश्ता हा सकाळी सर्वात निरोगी असावा. सकाळी पौष्टिक गुणधर्मांनी परिपूर्ण नाश्ता घेतल्याने दिवसभर काम करण्याची ऊर्जा मिळते. आपण सकाळी उठल्यानंतर फक्त ३ तासानंतर नाश्ता केला पाहिजे. रात्रीच्या जेवणात आणि सकाळी नाश्त्यामध्ये सुमारे १२-१३ तासांचा फरक असणे आवश्यक आहे. यामुळे जास्त उपाशी राहिल्याने शरीरात अशक्तपणा येऊ शकतो. याशिवाय नाश्तामध्ये तेलकटऐवजी प्रथिने समृद्ध आहाराचा समावेश करा. नाष्टासाठी तुम्ही ओट्स, ताजी फळे, दलिया, अंडी, इडली, उपमा, ड्राय फ्रूट्स, काजू, डेअरी उत्पादने इत्यादी पदार्थ खाऊ शकता. हे आपले पोट बर्‍याच काळासाठी भरलेले ठेवेल. तसेच आपल्याला दिवसभर ताजेतवाने वाटेल.

३) दुपारी स्नॅक्समध्ये या गोष्टी खा
नाष्टयानंतर सुमारे ३ तास थोडेसे हलके खा. यामध्ये तुम्ही फळे, ग्रीन टी, ताक, लस्सी, ड्राय फ्रूट्स खाऊ शकता. यामुळे छोटी भूक शांत होण्याबरोबरच ऊर्जेची पातळी वाढेल. तसेच मधुमेह आणि रक्तदाब नियंत्रणात राहील.

४) दुपारचे जेवण
नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणामध्ये सुमारे ५ तासांचा फरक असावा. आपण ९ वाजता नाश्ता केला तर दुपारी २ वाजता जेवण केले पाहिजे. तसेच पदार्थ कमी तळलेले आणि मसालेदार असावे. दुपारच्या जेवणासाठी आपण मसूर, चपाती, भाज्या, कोशिंबिरी, भात खाऊ शकता. चपातीपेक्षा दुपारी जास्त भात खाण्याचा प्रयत्न करा. मांसाहारी लोक चिकन खाऊ शकतात. आपले वजन नियंत्रित ठेवायचे असेल तर दुपारच्या जेवणाच्या १ तास आधी कोशिंबीर घ्या. त्यामुळे जेवणाच्या वेळी आपल्याला कमी भूक लागेल.

५) संध्याकाळचा नाश्ता
बर्‍याचदा लोक संध्याकाळी चहाबरोबर समोसे, पकोडे इ. खातात. जेवण केल्यानंतर हे सुमारे ३ तासानंतर केले पाहिजे. निरोगी राहण्यासाठी जेव्हा आपल्याला भूक लागेल तेव्हा संध्याकाळी ड्राय फ्रूट्स, मखाना, सूर्यफूल बियाणे भाजून खाऊ शकता. याशिवाय स्प्राउट्स आणि फळांचे कोशिंबीर किंवा ग्रीन टी देखील खाऊ शकता.

६) रात्रीचे जेवण
शरीराला तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यासाठी झोपेच्या ३ तास आधी रात्रीचे जेवण करा. जर आपण ९ वाजता झोपणार असाल तर ६ वाजता जेवण करा. यामुळे अन्न चांगले पचण्यास मदत होईल. उत्तम पचनसंस्थेमुळे पोटासंबंधित आजारांचा धोका कमी होईल. जर तुम्हाला झोपायच्या आधी दूध पिण्याची सवय असेल तर झोपायच्या आधी १ तास दूध प्या. तसेच, रात्रीचे जेवण खूप हलके फुलके करा.

७) खूप पाणी प्या
शरीरात पाण्याची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी दररोज ८ ते १० ग्लास पाणी प्या. तसेच, कोणत्याही वेळी खाल्यानंतर लगेच पाणी पिणे टाळा. यामुळे अन्न पचविण्यात अडचण येऊ शकते.

अशा प्रकारे दिवसानुसार आपल्या संपूर्ण दिवसाचे नियोजन करा. हे पाचक प्रणाली बळकट करून पचनास मदत करेल. तसेच मधुमेह, रक्तदाब या समस्येपासूनही आराम मिळेल.