पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – चुकीची जीवनशैली, चुकीचा आहार यामुळे आज बरेच लोक वजन वाढण्याच्या समस्येने त्रस्त आहेत. अनेक आजारांना बळी पडत आहेत. बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी अती व्यायाम करतात. परंतु आहारात कोणतेही विशेष बदल न केल्यामुळे वजन कमी होण्यामध्ये कोणताही फरक नाही. तुमच्या वाढत्या वजनावर रोजचा नित्यकर्म ठेवून सहज वजन नियंत्रित करू शकता. जाणून घ्या …
१) दिवसाची सुरुवात कोमट पाणी आणि मधाने करा
१ ग्लास कोमट पाण्यात १ चमचा मध घालून रिकाम्या पोटी प्या. हे शरीरातील घाण निघून जाण्यास मदत करेल. पोट आणि कमरेभोवती साठलेली अतिरिक्त चरबी कमी होईल आणि शरीर आकारात येईल. हे पाचक प्रणाली मजबूत करेल. अशा परिस्थितीत हंगामी रोगांपासून संरक्षण होईल.
२) खाल्ल्यानंतर कोमट पाणी प्या.
खाल्ल्यानंतर थंडऐवजी कोमट पाणी प्या. हे पाचक प्रणाली मजबूत करण्यास आणि शरीरात साठवलेली अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास मदत करते. आजार होण्याचा धोका कमी होतो.
३) रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच बसू नका
जर तुम्ही खाल्ल्यानंतर लगेच बसत किंवा झोपत असाल तर लवकरच तुमची सवय बदलून घ्या. कारण हे पाचनशक्ती कमकुवत करते. अन्न पचन करताना अडचणी येऊ शकतात. त्याऐवजी, खाल्ल्यानंतर १५ मिनिटे चाला. जास्त जोरात नाही पण हळूहळू चालत राहा. यामुळे अन्न चांगले पचले जाईल आणि वजन नियंत्रणाखाली असेल.
४) गोड टाळा
जास्त प्रमाणात गोड पदार्थांचे सेवन करून वजन वाढण्याची समस्या उद्भवते. यामुळे जर तुम्हाला तुमचे वजन नियंत्रित ठेवायचे असेल तर गोड पदार्थ खाणे टाळावे.
५) कोशिंबीर आणि ड्रायफ्रूटस खा
संध्याकाळी बर्‍याचदा भूक लागते. अशा वेळी बर्‍याच लोकांना चिप्स, कोल्ड ड्रिंक्स इत्यादी तेलकट पदार्थ खायला आवडतात. परंतु या गोष्टी वजन वाढवतात आणि रोग होण्याच्या समस्या उद्भवतात. अशा प्रकारे, जेव्हा आपल्याला भूक लागेल तेव्हा कोशिंबीर खा. तुम्ही ड्रायफ्रूटही खाऊ शकता. वजन योग्य राहिल्यास रोगप्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत होईल.
६) या गोष्टींपासून दूर राहा
बटाटे, अळू, तांदूळ, चिप्स, केक्स, कोल्ड ड्रिंक आणि तेलकट पदार्थ खाणे टाळा. यामुळे वजन वाढण्याच्या समस्येसोबत मधुमेह, ब्लड प्रेशर इत्यादीचा धोका वाढतो.