HDL Cholesterol | न्यूट्रिशनिस्टने सांगितले शरीरात ’गुड कोलेस्ट्रॉल’ वाढवण्याचे 5 सोपे उपाय, हार्ट अटॅक-स्ट्रोकपासून होईल संरक्षण
file photoपोलीसनामा ऑनलाइन टीम – HDL Cholesterol | गुड आणि बॅड असे दोन प्रकारचे कोलेस्ट्रॉल (Good And Bad Cholesterol) असते. पेशींच्या निरोगी निर्मितीसाठी शरीराला चांगल्या कोलेस्टेरॉलची गरज असते, तर खराब कोलेस्टेरॉलमुळे शरीरात अनेक आजार होऊ शकतात. असे मानले जाते की खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी (Bad Cholesterol Level) वाढल्याने हृदयविकाराचा धोका (Risk Of Heart Disease) वाढू शकतो, ज्यामुळे हार्ट अटॅक (Heart Attack) येऊ शकतो (HDL Cholesterol).
चांगल्या कोलेस्टेरॉलला हाय डेन्सिटी लिपोप्रोटीन (HDL) म्हणतात. वाईट कोलेस्टेरॉल (HDL Cholesterol) ते शोषून घेते आणि लिव्हरकडे परत घेऊन जाते, जे नंतर ते शरीरातून काढून टाकले जाते. एवढेच नाही तर हृदयविकार आणि पक्षाघाताचा (Stroke) धोका कमी करू शकते. याचा अर्थ असा की शरीरात त्याची योग्य पातळी राखणे महत्वाचे आहे कारण ते खराब कोलेस्ट्रॉल काढून टाकू शकते.
न्यूट्रिशनिस्ट पूजा मल्होत्रा (Pooja Malhotra) यांनी त्यांच्या इंस्टाग्रामवर एक व्हिडिओ शेअर केला आहे ज्यामध्ये त्यांनी चांगले कोलेस्ट्रॉल तुमच्यासाठी किती फायदेशीर आहे आणि ते शरीरात वाढवण्यासाठी काय केले पाहिजे हे सांगितले आहे. त्यांनी सांगितले की चांगले कोलेस्टेरॉल मोठ्या प्रमाणात अनुवांशिक घटकांद्वारे निर्धारित केले जातात, परंतु निरोगी आहार घेऊन त्याची पातळी देखील वाढवता येते.
गुड कोलेस्ट्रॉल वाढवण्याचे प्रभावी उपाय (Effective Remedy For Raising Good Cholesterol)
1. हेल्दी फॅट सेवन करा (Eat Healthy Fats)
शरीरातील चांगले कोलेस्टेरॉल वाढवण्यासाठी हेल्दी फॅटयुक्त पदार्थांचे सेवन करावे. आहारात नट, बिया, फॅटी फिश, मोहरीचे तेल, ऑलिव्ह, एवोकॅडो आणि इतर अशा गोष्टींचा समावेश करा.
2. नियमित एक्सरसाईज करा (Exercise Regularly)
रोज व्यायाम केल्याने शरीराला अनेक फायदे होतात. चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी तुम्ही व्यायाम करा. एरोबिक, हाय इंटेन्सिटी वर्कआउट्स आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इत्यादी करू शकता.
3. स्मोकिंगची वाईट सवय सोडा (Quit Bad Habit Of Smoking)
शरीरातील चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवायचे असतील तर धूम्रपान सोडले पाहिजे, असे पूजा सांगतात.
वास्तविक ही वाईट सवय तुमच्या रक्तातील चांगले कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकते.
4. जांभळ्या रंगाची फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवा (Increase Intake Of Purple Fruits And Vegetables)
जांभळ्या रंगाची फळे आणि भाज्यांचा आहारात समावेश करा.
या गोष्टींमध्ये अँथोसायनिन्स नावाचे अँटिऑक्सिडेंट असते, जे एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यास मदत करतात.
5. ट्रान्स फॅट वगळा (Skip Trans Fat)
ट्रान्स फॅटला ट्रान्स फॅटी अ‍ॅसिड असेही म्हणतात. सामान्य भाषेत त्याला फॅट म्हणतात.
हे क्रीमपासून बनवलेल्या वस्तूंमध्ये जास्त आढळते. असे मानले जाते की ते वाईट कोलेस्ट्रॉल वाढवते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल कमी करते.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही.
त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- HDL Cholesterol | nutritionist and dietician consultant pooja malhotra share 5 easy tips to increase hdl or good cholesterol in the body
Join our WhatsApp Group, Telegram, facebook page and Twitter for every update
Diabetes And Papaya | पपईसोबत ‘ही’ खास गोष्ट खावी डायबिटीजच्या रूग्णांनी, Blood Sugar राहील कंट्रोल