नवी दिल्ली : वृत्तसंस्था – गर्भधारणा ही स्त्रीच्या आयुष्यातील एक अद्भुत आणि अनमोल वेळ असते. गर्भधारणेच्या प्रारंभीच्या काळात प्रसूती व स्त्रीरोग तज्ञ महिलांना व्यायाम करण्याचा सल्ला देतात. ज्या महिलांना पोहण्यात रस आहे, त्यांना उन्हाळ्यात पोहायला आवडते, परंतु गर्भधारणेमुळे ते पोहणे टाळतात. परंतु आपल्याला माहिती आहे की डॉक्टर गरोदरपणातही पोहण्याचा सल्ला देतात. परंतु गर्भवती महिलेने पोहणे योग्य आहे काय? असा प्रश्न उपस्थित होतो. जाणून घेऊया गर्भधारणेदरम्यान स्त्रियांसाठी पोहण्यामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम होतो-
– गर्भधारणेदरम्यान महिलांच्या पाठ, पोट आणि गुडघ्यांवर विशेष प्रभाव पडतो. अशा परिस्थितीत पोहणे हा एक हलका आणि प्रभावी व्यायाम आहे जो बाळ आणि आईच्या आरोग्यासाठी चांगला आहे.
– पोहणे फुफ्फुस आणि हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करते. पोहणे फुफ्फुसांचा आणि हृदयाचा व्यायाम आहे, जो मुलास जन्म देण्याच्या प्रक्रियेस मदत करतो.
– पोहणे गर्भधारणेत वजन आणि साखर नियंत्रित करते. गर्भधारणेत वजन वाढणे ही एक सामान्य समस्या आहे. जर गर्भवती महिला पोहत असेल तर तिचे वजन नियंत्रणात राहते. तसेच गर्भधारणेदरम्यान होणाऱ्या जेस्टेशनल डायबिटीजचा धोकाही कमी होतो. जलतरण हा एक हलका आणि प्रभावी व्यायाम आहे जो आपले वजन नियंत्रित करतो.
-पोहणे आपल्याला उन्हाळ्यात थंड ठेवते. शरीर पाण्यात बुडल्याने अवयवांमध्ये सूज कमी होते. सूज कमी झाल्यामुळे तुमच्या शरीरात दुखण्याची कोणतीही तक्रार नाही. गर्भधारणेदरम्यान पोहण्यामुळे तुमचे रक्त परिसंचरण अबाधित राहते.
पोहताना आपण कसे सुरक्षित राहू शकता?
– गर्भधारणेदरम्यान पोहणे सुरक्षित आहे, परंतु पोहताना सुरक्षा नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे.
– मोकळ्या पाण्यात किंवा तलावामध्ये पोहताना जागरूक रहा- जर आपण समुद्र, तलाव किंवा नदीमध्ये पोहत असाल तर पाण्याच्या प्रवाहाकडे लक्ष द्या. शक्य असल्यास कुटुंबातील सदस्यासह किंवा मित्रासह पोहा.
– तलावामध्ये असलेले क्लोरीन कोणत्याही प्रकारे महिलेच्या आरोग्यासाठी धोकादायक नसते, हे बर्‍याच अभ्यासांतून समोर आले आहे.
– गर्भवती महिलांनी खूप जलद पोहू नये, अन्यथा त्यांना श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकेल.
– सनस्क्रीन विसरू नका – स्किनकेअर नेहमीच आवश्यक असतो, त्वचेच्या काळजीसाठी चेहऱ्यावर सनस्क्रीन लावा. गर्भधारणेदरम्यान स्त्रिया सूर्यप्रकाशास अधिक संवेदनशील असू शकतात.
– आपण गर्भधारणेपूर्वी पोहत नसल्यास आपण गर्भधारणेदरम्यान देखील सुरू करू शकता. फक्त हळू प्रारंभ करा आणि सुरक्षित रहा. जर आपण पोहण्यास अपरिचित असाल तर आराम करण्यासाठी किंवा व्यायामासाठी तलावाच्या उथळ टोकाचा वापर करा.