Air Pollution : तुमच्या फुफ्फुसांना आजारी पाडू शकतो धूरामध्ये असलेलं धुके, ‘या’ पध्दतीनं करा संरक्षण, जाणून घ्या
नवी दिल्लीः वृत्तसंस्था – भारतीय उपखंडामध्ये हिवाळ्याचा हंगाम सुरू होताच, लोक थंड आणि कडक थंडी, प्रदूषण आणि धुक्यापासून स्वत:चे रक्षण करण्यासाठी प्रयत्न करीत असतात. आधीच फुफ्फुसाचा कर्करोग, दमा, धूळ, अॅलर्जी इत्यापासून पीडित असलेल्यांसाठी, वायू प्रदूषण त्यांच्या अडचणींमध्ये आणखी वाढ करते. त्याच वेळी, सध्या सुरू असलेल्या कोरोना विषाणूचा साथीचा रोग केवळ ताणतणावच नाही तर गंभीर लक्षणांचा धोका निर्माण करत आहे.
महामारीदरम्यान सर्व देशभर पसरलेले वायू प्रदूषण धोकादायक आहे कारण यामुळे आपल्या वायुमार्गावर त्रास होऊ शकतो, ज्यामुळे श्वास घेण्यास अडचण येते. वायू प्रदूषणामुळे दमा, न्यूमोनिया, तीव्र अडथळा आणणारा फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी), गुदमरणे, मळमळ, उलट्या, थकवा, ब्राँकायटिस आणि अगदी फुफ्फुसांचा कर्करोग यांसारखे आजारदेखील उद्भवू शकतात. आपल्याला हे जाणून आश्चर्य वाटेल, की वायू प्रदूषणामुळे आपल्या नसा, मूत्रपिंड, यकृत आणि इतर अवयवांचे नुकसान देखील होऊ शकते. हे काही प्रकरणांमध्ये प्राणघातक देखील असू शकते.
अशा परिस्थितीत जेव्हा हवेची गुणवत्ता खराब असेल तेव्हा फुफ्फुसांना नुकसान होऊ नये म्हणून लोकांनी घराबाहेर जाताना खबरदारी घेतली पाहिजे. जे आधीपासूनच गंभीर आजाराने ग्रस्त आहेत त्यांना कोविड -19 च्या उच्च जोखमीच्या वर्गात स्थान देण्यात आले आहे. त्याचबरोबर वाढते प्रदूषण त्यांच्या समस्या वाढविण्याचे काम करीत आहे. तर, कोरोना विषाणूच्या साथीच्या प्रदूषणापासून आपण स्वतःचे संरक्षण कसे करू शकता ते आपण जाणून घेऊया…
– दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी अनुलोम-अँटोनेम, चक्रासन, सर्वांगासन आणि पर्वतासन इत्यादी करा.
– फुफ्फुसांना निरोगी आणि स्वच्छ ठेवण्यासाठी दररोज सकाळी या गोष्टी करा
– कचरा जाळल्यामुळे होणारे प्रदूषण थांबवावे व कचरा पेटीतच फेकला पाहिजे.
– वाहनांमुळे होणारे प्रदूषण कमी केले पाहिजे आणि रस्त्यावर थुंकणाऱ्यांना कठोर कायद्यानुसार शिक्षा देण्यात यावी.
– प्रदूषणविरोधी मास्क वापरणे फार महत्त्वाचे आहे. यासाठी स्कार्फ, रुमाल किंवा कोणतेही कपडे वापरू नका कारण ते तुम्हाला प्रदूषणापासून वाचवणार नाहीत. तसेच बाहेर जाताना कोविड -19 टाळण्यासाठी लोकांमध्ये आवश्यक शारीरिक अंतर राखून ठेवा. मास्क आपल्याला कोविड 19 आणि प्रदूषण या दोहोंपासून सुरक्षित ठेवेल.
– आपल्या शरीरास तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आठवड्यातून 5 दिवस दररोज किमान 30 मिनिटे वर्कआउट करा. आपला श्वासोच्छ्वास नीट ठेवण्यासाठी आपण एरोबिक्स, सायकलिंग, नृत्य किंवा चालणे करू शकता.
– खाण्याची विशेष काळजी घ्या. बाहेरच्याऐवजी ताजी फळे आणि भाज्या खा. सफरचंद, हळद, ऑलिव्ह ऑईल, बॅरी, डाळी आणि कोरडे फळे खा, जे आपल्या फुफ्फुसांना निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. जंक, तेलकट, मसालेदार आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाण्यापासून दूर राहा.
– दमा आणि सीओपीडीच्या रुग्णांनी आपली औषधे दररोज घेतली पाहिजेत आणि इनहेलर देखील जवळ ठेवावे. मधुमेह आणि हृदयरोग असलेल्या वृद्ध व्यक्तींनी अधिक जागरूक राहणे आवश्यक आहे. आपल्या डॉक्टरांशी संपर्कात रहा.
– त्वरित धूम्रपान सोडा, कारण यामुळे तुमची समस्या वाढेल.
– घरातून बाहेर पडताना हवेची गुणवत्ता तपासा. विशेषत: जेव्हा आपण सकाळी चालण्यासाठी निघता.
– आपल्या फुफ्फुसांना निरोगी ठेवण्यासाठी विशेष वर्कआउट करा. प्राणायाम करा, यामुळे चेहर्याचा आणि छातीचा ताण कमी होतो.