पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – सकाळी उठल्यावर बर्‍याच लोकांना शरीर आखडते. यामुळे वेदना जाणवते. वास्तविक, रात्रभर एकाच स्थितीत झोपल्याने अंग आखडते. अशा परिस्थितीत सकाळी १० मिनिटे एकच योगासन केल्याने या समस्येपासून मुक्तता मिळू शकते. याशिवाय योग केल्यास शरीर निरोगी राहण्यास आणि दिवसभर ताजेतवाने होण्यास मदत होते. आपण जे एक आसन म्हणालो ते म्हणजे ‘ताडासन’ आहे. हे आसन करण्याचे फायदे आणि पद्धतींबद्दल पाहूया …
सकाळी हे आसन करणे चांगले मानले जाते. खरं तर, एकाच स्थितीत झोपले तर शरीर आखडते. अशा परिस्थितीत सकाळी ताडासन करून शरीराला ताण द्यावा. तसेच, शरीरातील हालचालींमुळे, आतून ऊर्जा संक्रमित होते. यामुळे शक्ती वाढते. तसेच, दिवसभर ताजेतवाने वाटते. याशिवाय तुम्ही काही खाल्ल्यानंतर २ तासांनी दिवसात कोणत्याही वेळी १० मिनिटांसाठी हा व्यायाम करू शकता.
ताडासन असे करावे
सर्व प्रथम, मोठ्या मोकळ्या जागेवर सरळ उभे राहा.
हाताची बोटे हळूहळू चिटकवून घ्या.
हात हळूहळू उंच करा.
आता गुडघे उचला आणि शरीराचे संतुलन बनवा.
संपूर्ण शरीर चांगले ताणून घ्या.
एक दीर्घ श्वास घ्या आणि या स्थितीत काही काळ उभे राहा.
सामान्य स्थितीकडे परत या. हात सैल सोडू नका.
हे आसन पुन्हा करा. केवळ तिसर्‍या वेळी पावले ताणून घ्या. ही ताडासनाची एक फेरी पूर्ण झाली. सुरुवातीला हे आसन करण्यात अडचण येऊ शकते. पण हळूहळू सराव होईल. हे आसन ५ वेळा करा. म्हणजेच सुरुवातीच्या १० मिनिटांत ते पुन्हा करा. नंतर आपण त्याची संख्या देखील वाढवू शकता.
आसन करण्याचे फायदे
आसन सकाळी शरीरात कडकपणा आणि कडकपणाची समस्या दूर करेल.
पाठीचा कणा सरळ ठेवण्यास मदत करेल.
शरीराच्या दुखण्यापासून मुक्तता.
पचन शक्ती वाढवते, पोटाच्या समस्यांपासून मुक्त होते.
मुलांना उंची वाढण्यास त्रास होत नाही. त्यांना या आसनाचा लाभ मिळेल.
शरीरात रक्ताच्या प्रवाहामुळे, आजार होण्याचा धोका कमी असतो.
रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करेल.
वजन कमी होण्याची समस्या दूर करून दिवसभर शरीराला हलके आणि ताजेतवाने वाटेल.
शरीराची अतिरिक्त चरबी कमी होऊन वजन नियंत्रणाखाली राहील.
खबरदारी घ्या…
एखाद्याच्या पायावर, गुडघ्यात दुखापत झाल्यास किंवा वेदना होत असल्यास त्यांनी हे आसन करणे टाळावे.
खाल्ल्यानंतर २ ते ३ तासांनी हे आसन करा.
उच्च रक्तदाब असलेले लोकानी डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय हे आसन करू नये.
गर्भावस्थेच्या सुरुवातीस हे आसन टाच उचलून करता येते. नंतर पाय जमिनीवर ठेवूनच करा. जेणेकरून कोसळण्याचा धोका नाही.