पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – आधुनिक काळात निरोगी राहणे आव्हानात्मक आहे. यासाठी संतुलित आणि नियमित आहार, वर्कआउट्स तसेच संपूर्ण झोपेची आवश्यकता आहे. जर काळजी घेतली नाही तर आरोग्यावर परिणाम होतो. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की निरोगी राहण्यासाठी दररोज किमान 6 तास झोपायला हवे. जर एखादी व्यक्ती यापेक्षा कमी झोपली तर तिचे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य बिघडू लागते. यामुळे बर्‍याच प्रकारचे रोग होऊ शकतात, त्यापैकी निद्रानाश, चिडचिड आणि अशक्तपणा मुख्य आहे. रात्री उशिरापर्यंत जागी राहण्याचे प्रमुख कारण म्हणजे टेन्शन आणि मोबाइल स्क्रोलिंग. यासाठी झोपेच्या वेळेस दोन तास आधी आपला मोबाइल फ्लाइट मोडमध्ये ठेवा. आपण या समस्येवर मात करण्यासाठी योगाचा वापर देखील करू शकता. बरेच योगासन आहेत, ज्यामुळे रात्री लवकर आणि चांगली झोप लागण्यास मदत होते.
सर्वांगासन
या योगाला लेग-अप वॉल पोज देखील म्हणतात. रात्री झोपायच्या आधी सर्वंगासन केल्याने झोपायला पटकन मदत होते. यासाठी, आपल्याला भिंतीच्या सहाय्याने आपले पाय उंच करावे लागतील. ही पोज थोडा वेळ पुन्हा पुन्हा करा. असे म्हणतात की सर्वांगासनाच्या वेळी आपले लक्ष श्वासावर केंद्रित केले पाहिजे. या योगामुळे सुरकुत्याही नाहीशा होतात.
सुखासन
ही ध्यानधारणा मुद्रा आहे ज्यामध्ये ध्यान मुद्रेत बसून एखाद्या व्यक्तीला आपले मन आणि मेंदू एकाग्र करणे आवश्यक आहे. हा योग केल्याने मानसिक तणाव दूर होतो, ज्यामुळे चांगली झोप येते. यासाठी रात्री झोपायच्या आधी पलंगावर ध्यान मुद्रामध्ये बसा आणि नंतर दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर श्वास घेणे थांबवा. हा योग तुमच्या क्षमतेनुसार करा.
श्वासन
या योगाचा शाब्दिक अर्थ एखाद्या शवासारखे झोपणे होय. या योगामध्ये पाठीवर झोपावे लागते. यानंतर, आपल्याला आपले डोळे बंद करावे लागतील आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. हा योग केल्यास थकवा दूर होतो. निद्रानाश, स्मृतिभ्रंश, हृदयरोग, रक्तदाब, मधुमेह इत्यादी आजारांवर हा योग प्रभावी आहे.