नवी दिल्ली : वृत्तसंस्था – आधुनिक काळात खराब दिनचर्या, चूकीचा आहार हा मधूमेहासाठी जबाबदार ठरला जातो. तज्ञांच्या मते मधुमेहाचे दोन प्रकार आहेत. टाइप 1 मधुमेहात अग्नाशयातून (इंसुलिन एक संप्रेरक आहे) चा स्त्राव होतो. टाइप 2 मधुमेहात अग्न्याशयात इंसुलिन अजिबात बाहेर पडत नाही. यासाठी डॉक्टर टाइप 2 मधुमेह असलेल्या रुग्णांना केटरिंग आणि वर्कआउट्सवर विशेष लक्ष देण्याचा सल्ला देतात. आपण मधुमेहाचे रुग्ण असल्यास आणि रक्तातील साखर पातळी नियंत्रित करू इच्छित असल्यास आपण या 5 गोष्टी आपल्या आहारात समाविष्ट केल्या पाहिजेत. त्यांचे सेवन केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास खूप मदत होते. चला जाणून घेऊया याबद्दल-
खजूर खा
त्यात फायबर मुबलक प्रमाणात आढळते, जे मधुमेहासाठी अनुकूल असते. एका संशोधनानुसार, यामध्ये अँटी-ऑक्सीडंट्स असल्याचे आढळले आहे जे अँटी-डायबिटीक सारखे कार्य करतात.
दूध प्या
दूध हे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन-डीचे मुख्य स्रोत आहे. हे मधुमेहासाठी अमृतसारखे आहे. आपण डेअरी उत्पादने देखील घेऊ शकता. यासाठी आपण आपल्या आहारात चीज आणि दही देखील खाऊ शकता. नाश्तामध्ये दररोज सकाळी एक ग्लास दूध प्या.
अलसीचे सेवन करा
त्यात फायबर आणि अल्फा लिनोलेनिक अ‍ॅसिड असते (शरीर अल्फा लिनोलेनिक अ‍ॅसिडला ओमेगा -3 मध्ये रूपांतरित करते). ते घेतल्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी आणि कोलेस्टेरॉल नियंत्रणात राहते. तसेच, आहारात अलसी जोडल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. आपण चीज किंवा ओटमील बरोबर अलसी खाऊ शकता.
सेझ जोडणे आवश्यक आहे
जर्मन संशोधनानुसार, रिकाम्या पोटी सेझचे सेवन केल्यास रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. आयुर्वेदात औषध म्हणून सेझचा वापर केला जातो. हे चहामध्ये मिसळून खाल्ले जाऊ शकते. त्याच्या सेवनाने रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत होते.
सोयाबीनचे खा
त्यात कॅल्शियम आणि फायबर असते. हे सेवन केल्याने आपल्या पोटात नेहमी पोट भरते. हे रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते. यामध्ये कोलेस्टेरॉल देखील कमी होतो.