नवी दिल्ली : वृत्तसंस्था – आपण आपली अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी खूप काही करत असतो. कधीकधी व्यायम करुन त्याचबरोबर खाण्यापिण्यावर ताबा ठेवून देखील चरबी कमी होत नाही. चरबी कमी न होण्याची कारणे आपल्या खाण्याच्या सवयी देखील असू शकतात, ज्याकडे आपण दुर्लक्ष करत असतो. बर्‍याचदा आपण भारतीय लोक रात्री डिनर उशिरा करतो आणि रात्रीच्या जेवणानंतरही अशा बर्‍याच चुका करतो ज्या आपले वजन वाढविण्यासाठी जबाबदार असतात. आज आम्ही तुम्हाला काही टिप्स सांगणार आहोत ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या शरीराची चरबी कमी करु शकाल.
रात्रीचे जेवण उशीरा:
रात्रीचे जेवण लवकर खाण्याची सवय लावा. बरेचदा असे आढळून आले आहे की, जे लोक रात्री उशिरा जेवण करतात ते जास्त खातात. रात्रीचे जेवण लवकर खाणे आपले वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.
योग्य पौष्टिक आहार न घेतल्यास वजन वाढते:
डिनरमध्ये निरोगी अन्नाचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण फक्त पोट भरण्यासाठी अन्न खाल्ले तर आपले पोट भरले जाईल, परंतु शरीराला पुरेसे पोषक मिळणार नाहीत. डिनरमध्ये फायबर, प्रथिने आणि चरबीचे योग्य प्रमाण ठेवा. तुमचा डिनर असा असावा की, अन्नामध्ये योग्य पोषक तत्वांचा अभाव असेल.
रात्री उशिरा उठणे:
रात्री जेवण करून रात्री उशिरापर्यंत मोबाईल पाहण्याची सवय असेल तर ते बदलून घ्या. आपले वजन वाढण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे कमी झोप.
रात्रीच्या जेवणानंतर ताबडतोब झोप:
आपल्यापैकी बरेचजण जेवणानंतर लगेच अंथरुणावर झोपायला तयार असतात. रात्रीच्या जेवणाबरोबर तुम्हीही झोपायला गेलात तर ही सवय बदला. रात्रीच्या जेवणानंतर आपण 20-30 मिनिटांसाठी चालणे सुरू करा. चालणे आपल्या अन्नाचे पचन चांगले करते. जर तुम्ही खाल्ल्यानंतर चालत असाल तर तुमचे वजन नियंत्रित होईल. जर आपण बाहेर जाऊ शकत नाही तर आपल्या खोलीत चाला.
चुकीचा नाश्ता निवडणे:
रात्रीच्या जेवणानंतर आपल्याला भूक लागली असेल तर आपण चॉकलेट, बिस्किटे आणि बरेचसे आरोग्यदायी पदार्थ खाता का? या गोष्टी खाल्ल्यानंतर तुमचे वजन वाढू शकते. जर आपल्याला खाल्ल्यानंतर भूक लागली असेल तर आपण प्रथिनेयुक्त बदाम वापरावे.
खोलीचे तापमान उच्च ठेवणे:
आपल्या खोलीचे तापमान आपले वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. एसी तापमान किंचित कमी ठेवल्यास जादा वजन कमी होण्यास मदत होते. जेव्हा आपल्या शरीराला थंडी जाणवते तेव्हा आपण उबदारपणासाठी अतिरिक्त मेहनत करता. म्हणून एसी तापमान आपली उष्मांक बर्न करण्यास मदत करू शकते.