विना ‘डायटिंग’ वजन कमी करायचंय तर जेवणात फक्त ‘या’ 4 गोष्टींचा समावेश करा, जाणून घ्या

पुणे : पोलीसनामा ऑनलाईन – आरोग्य तज्ञ म्हणतात की आपल्या आहारात थोडासा बदल केल्यास आपले वजन कमी होऊ शकते. यासाठी आपल्या आहारात फायबर आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे.

हरभरा
हरभरा फायबरने समृद्ध आहे. याव्यतिरिक्त, वनस्पती-आधारित प्रथिने देखील त्यात आढळतात. हरभऱ्यामध्ये कॅल्शियम, आणि फोलेट देखील आढळतात.  हे शरीरात कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते, कारण त्यात चरबी नसते. फायबरचे प्रमाण जास्त असल्याने हे पचन तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करते आणि बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासून मुक्त होते. सकाळी स्नॅक म्हणून हरभरा कोशिंबीरी व इतर पदार्थ तयार करण्यासाठी वापरता येतो.

भोपळा
भोपळ्याचे नाव ऐकल्यानंतर बरेच लोक तोंड वाकडं करतात. भोपळा खाऊन काय फायदा मिळणार ? असे अनेक लोक म्हणतात. जर तुमचीही विचारसरणी अशी असेल तर आपण आपले ज्ञान थोडेसे वाढवा. भोपळ्यामध्ये इतर फळे आणि भाज्यांच्या तुलनेत फायबर आणि पोटॅशियमची महत्त्वपूर्ण मात्रा असते. आरोग्य तज्ञ म्हणतात की भोपळा सेवन केल्याने वजन कमी करण्यात खूप मदत होते.

हिरव्या पालेभाज्या
हिरव्या पालेभाज्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर मानल्या जातात. त्यामध्ये वनस्पती-आधारित ओमेगा -3 मुबलक प्रमाणात आढळतात. त्यामध्ये बरीच खनिज घटक आढळतात. आरोग्य तज्ञ म्हणतात की हिरव्या भाज्यांमध्ये भरपूर पोटॅशियम आढळतात. हे केवळ हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरत नाही तर वजन कमी करण्यास देखील उपयुक्त आहे.

बिया
विविध प्रकारच्या खनिजांनी समृद्ध असण्याबरोबरच , इतर बरीच पोषक द्रव्ये वेगवेगळ्या बियांमध्ये देखील आढळतात. आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी बियामध्ये पुष्कळ पोषक घटक आढळतात. यामध्ये झिंक, वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि फायबर मोठ्या प्रमाणात फायदेशीर असतात. महत्त्वाचे म्हणजे प्रथिने आणि फायबरचे सेवन केल्यास भूक कमी होते. यामुळे वजन कमी करण्यात मदत होते.