गर्भधारणा होण्यास अडचण येत असल्यास आहारात करा ‘हे’ 10 महत्वाचे बदल, जाणून घ्या !

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम  –   आपण मुलाचा प्लॅन करता तेव्हा प्रथम आपण आपल्या शरीराची काळजी घेतली पाहिजे. बर्‍याच स्त्रियांना गर्भवती राहण्यास अडचणी येतात, आज वंध्यत्वाची समस्या सामान्य झाली आहे. वंध्यत्व ही फक्त स्त्रियांशी संबंधित एक समस्या नाही तर बरेच पुरुषही त्याचा बळी पडतात.

जर आपण आपल्या जीवनशैलीमध्ये स्वस्थ खाणे, व्यायाम करणे, मद्यपान करणे आणि धूम्रपान करणे टाळले तर गर्भवती होण्याची शक्यता वाढू शकते. संतुलित आहार आपल्या आरोग्यास गरजेचे आहे. असे कोणतेही जादुई आहार उपलब्ध नाही जे आपल्याला गरोदर राहण्याची हमी देतील.

1. ताजी फळे आणि भाज्या, विशेषत: हिरव्या पालेभाज्या, ज्यात अ‍ॅन्टीऑक्सिडंट्स समृद्ध असतात आणि पेशी दुरुस्त करण्यात मदत होते त्या जास्त प्रमाणात खा.

2. चिप्स, फ्रायसारख्या तळलेल्या गोष्टींपासून दूर रहा. अशा गोष्टी चवदार असतात, परंतु शरीरात इन्सुलिनची पातळी वाढवतात. ज्यामुळे ओव्हुलेशनमध्ये अडचण येते.

3. नट, अक्रोड आणि ऑलिव्ह ऑइलचा समावेश आहारात करा. हे आपल्या शरीरात जळजळ कमी करते, ज्यामुळे ओव्हुलेशन सुधारते.

4. खराब कार्बोहायड्रेट टाळा, ज्यावर अत्यधिक प्रक्रिया केली जाते. ज्यामध्ये केक, बिस्किटे, पांढरी ब्रेड, तांदूळ यांचा समावेश आहे. या सर्व गोष्टींमुळे शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी वाढते.

5. अंडी आणि मांस हे प्रथिने, जस्त आणि लोहाचे चांगले स्रोत आहेत. ओमेगा -3 आणि डीएचएमध्ये सॅल्मन, सॅडिन आणि टूना मुन्चीस समृद्ध आहे. मुलाच्या मेंदू आणि मज्जासंस्था विकसित करण्यास मदत करू शकते.

6. फळ, भाजीपाला, सोयाबीनचे धान्य आणि राजगिरा, बाजरी आणि किनोआ हे चांगले कार्बोहायड्रेट आहेत. ते पचविणे सोपे आहे आणि ते रक्तातील साखरेची पातळी वाढवत नाहीत.

7. आहारात बीन्स, शेंगदाणे, बिया, डाळी, चणा यासारख्या गोष्टींचा समावेश करा. यामध्ये कमी कॅलरी तसेच वजन कमी करण्याचे गुणधर्म आहेत. पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) पासून पीडित रूग्णांसाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहेत.

8. अन्नामध्ये साखरेचे प्रमाण कमी करा. त्याऐवजी नैसर्गिक साखर समृध्द मध, मॅपल सिरप आणि स्टीव्हिया वापरा.

9. शतावरी, सूर्यफूल बिया, ब्राझिलियन काजू आणि ऑयस्टर यासारखे पदार्थ खावे. त्यात सेलेनियम, जस्त, व्हिटॅमिन बी 12 आणि प्रथिने चांगली प्रमाणात असतात.

10. दालचिनी देखील एक सुपरफूड आहे ज्यामुळे अंडाशयातील कार्य सुधारते आणि अंडी उत्पादन योग्य प्रमाणात वाढते. विशेषत: पीसीओएसशी झगडणार्‍या महिलांसाठी हे फायदेशीर सिद्ध होऊ शकते.