घरी असतना ‘या’ 5 एक्सरसाइजव्दारे आपण स्वतःला ठेऊ शकतं ‘एकदम’ फीट, जाणून घ्या ‘वर्कआऊट’ची पध्दत
पोलीसनामा ऑनलाईन – कोरोना विषाणूचा धोका लक्षात घेता, बर्‍याच लोकांना एकाच ठिकाणी न जमण्याचा सल्ला देण्यात येत आहे. जिम आणि फिटनेस सेंटरही बंद करण्यात आली आहेत. अशात काळजी करण्याची काही गरज नाही कारण काही सोप्या व्यायामांमुळे आपण घरी राहून तंदरुस्त राहू शकता.
रिवर्स लंज किक्स
चरबी कमी करण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीर गरम करण्यासाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे. या व्यायामाची सुरुवात जम्प करत काही पाऊले मागे जाऊन करावी. आता आपली उजवी टाच जमिनीवर दाबा आणि डाव्या पायाने किक मारा. आपल्या डाव्या पायाला अशा प्रकारे किक करा की पायाच्या बोटांनी आपल्या उजव्या हाताला स्पर्श होईल. नंतर पुन्हा सुरू करण्यासाठी सामान्य स्थितीकडे परत या. असे ३ सेटमध्ये १५ वेळा करा.
सिट अप्स
ही एक मल्टी मसल्स एक्सरसाइज आहे, ज्याने कॅलरीज बर्न होतात. यासाठी, गुडघे वाकवून पाठीवर झोपावे, पाय जमिनीवर ठेवावे जेणेकरून आपण आपल्या लोअर बॉडीला स्थिर करू शकाल. आता एकतर आपल्या हातांनी अपोझिट खांद्याला पकडा किंवा त्यांना आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. यानंतर, आपल्या मानेवर दबाव न टाकता, वरील बॉडीला वरच्या दिशेने उचलावे आणि आपल्या गुडघ्यांकडे आणावे, बॉडीला उचलताना श्वास बाहेर टाकावा. मग सुमारे २० वेळा असे केल्यावर मागील स्थितीकडे परत यावे.
टी प्लांक
ही एक कोर कसरत आहे जी पाठ निरोगी ठेवण्यास मदत करते. यासाठी, आपण आपले हात जमिनीवर ठेवावे आणि पुश-अप स्थितीत यावे. आपले शरीर फिरवत असताना, पाय फिरवावे आणि अ‍ॅब्स ला कॉन्ट्रॅक्ट करावे. आपल्या बाहूंची एक बाजू सरळ वरच्या स्थितीने वाढवावे. दुसरा हात जमिनीवर ठेवून शरीराचे संतुलन राखण्यासाठी मदत घ्यावी. आपण असे केल्याने ‘टी’ आकार बनला पाहिजे. ते पूर्ण केल्यानंतर मागील स्थितीकडे परत यावे. हे ३ सेटमध्ये १५ वेळा करावे.
स्क्वाट विथ साइड लेग लिफ्ट
हा व्यायाम मांडीला लक्ष्य करते. यासाठी, आपण खांद्याच्या रुंदी आणि समांतर पायांवर उभे राहावे. आता गुडघे वाकवून छाती वर ठेवावी. आता हिप्सला मांडीच्या समांतर आणावे आणि आपले वजन परत टाचेवर ठेवावे. स्क्वाट डाउन करावे, जसे की आपण खांदा-रुंदीच्या अंतरावर असलेल्या स्थितीत पाय परत करता. आता पायाला डावीकडे उभे करावे आणि त्याच स्थितीत परत आणावे. आपण हे २०-३० च्या सेटमध्ये करू शकता.