पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – बदलती जीवनशैली, वाढता ताणतणाव आणि खाण्याच्या सवयीत बदल यामुळे आपल्याला अगदी लहान वयातच रक्तदाब रोगाचा धोका निर्माण झाला आहे. हायपरटेन्शन हा एक आजार आहे जो आपल्या खाण्याच्या सवयीमुळे झाला आहे, जर तो वेळेत नियंत्रित झाला नाही तर तो बर्‍याच समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतो. उच्च रक्तदाब आपल्या संपूर्ण शरीर प्रणालीवर परिणाम करू शकतो. त्याचा परिणाम आपली दृष्टी कमी करू शकतो, मूत्रपिंड निकामी होणे, स्ट्रोक किंवा हृदयाचे ठोके थांबण्यायासारख्या समस्या देखील उद्भवू शकतात. वाढत्या बीपीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी निरोगी आहार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. जाणून घेऊ उच्च रक्तदाब रूग्णांच्या आहारात कोणत्या गोष्टी समाविष्ट केल्या पाहिजेत, जेणेकरुन त्यांच्यावर रक्तदाब नियंत्रण असेल.
होल ग्रेन :
होल ग्रेनमध्ये पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असतात, जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यात मदत करतात. दिवसातून कमीतकमी दोन ते तीन वेळा होल ग्रेन खाऊन रक्तदाब नियंत्रण ठेवता येतो. होल ग्रेनमध्ये तांदूळ आणि ओट्समध्ये संपूर्ण धान्य, गव्हाचा कोंडा, बार्ली आणि संपूर्ण गहू ब्रेडमध्ये कमी चरबी असते. हे धान्य फायबरने परिपूर्ण आहे तसेच आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. जर आपण या गोष्टी आपल्या आहारात समाविष्ट केल्या तर आपला बीपी सामान्य राहील.
भाज्या :
बीपीला नियंत्रित ठेवण्यासाठी, आपल्या आहारात स्क्वॅश किंवा भोपळा, रताळ्याचा समावेश करा. आपल्या आहारात टोमॅटो, गाजर आणि ब्रोकोली, पालक, कोबी यासारख्या पालेभाज्या घाला. याचा उपयोग करून, आपला बीपी नियंत्रणात राहतो. त्याच वेळी, सॅलडमध्ये ऑलिव्ह-तेल किंवा बाल्सेमिक व्हिनेगरचे काही थेंब जोडल्याने केवळ स्वादच वाढत नाही तर कोलेस्टेरॉलची पातळी देखील कमी होते. डब्बा बंद भाज्या खाणे टाळा.
फळे :
न्याहरीसाठी तुम्ही सफरचंद, नाशपाती खावी. सफरचंद चरबीचे प्रमाण कमी करते आणि बीपी नियंत्रित करते. डायस्टोलिक आणि सिस्टोलिक रक्तदाब फळांच्या सेवनद्वारे नियंत्रित होते. डाळिंबाचे बियाणे, मनुका, जर्दाळू आणि बेरीमध्ये भरपूर पोषक असतात, त्यांचे सेवन करावे.
पांढरे मांस खा:
मांसामध्ये प्रथिने, व्हिटॅमिन बी, लोह आणि जस्त चांगली प्रमाणात असते. ओमेगा -3 फॅटी अ‍ॅसिडमध्ये सॅल्मन सारख्या चरबीयुक्त माशांमध्ये भरपूर प्रमाणात आढळतात, जे आपले रक्तदाब सुधारू शकतात. चरबीशिवाय मांस वापरा. आपण आपल्या आहारात पांढरे मांस देखील वापरावे. त्यांच्यात चरबी कमी असते आणि व्हिटॅमिन, खनिज आणि ओमेगा -3 जास्त असते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास आणि रक्त गुठळ्या टाळण्यास मदत होते.
बियाणे आणि शेंगा:
मॅग्नेशियम समृद्ध बदाम, काजू, भोपळा आणि सूर्यफूल बियाणे आपल्याला बीपी नियंत्रित करण्यास मदत करतात. फायबर-समृद्ध फ्लॅक्ससीडमध्ये ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड देखील असतात, जे शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.
डार्क चॉकलेट:
डार्क चॉकलेट आपल्याला रक्तदाब कमी करण्यास मदत करेल. आपण योग्य प्रमाणात डार्क चॉकलेट खाल्ले पाहिजे ज्यामुळे आपला बीपी नियंत्रणात राहील.