High Calorie Food Benefits : ‘या’ 4 उच्च कॅलरीयुक्त पदार्थांचा आपल्या आहारात करा समावेश आणि रहा ‘निरोगी’

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम  –   जेव्हा जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा विचार करतो तेव्हा प्रथम विचार हाच येतो की निरोगी अन्न खावे आणि आपल्या आहारातून कॅलरी कमी कराव्यात. कॅलरीज ऊर्जेचे एक मूलभूत एकक असते जे आपण खात असलेल्या प्रत्येक अन्नात असते. शरीराचा क्षारीय चयापचय दर राखण्यासाठी हे आवश्यक आहे. एका दिवसात एखाद्याला किती कॅलरीज आवश्यक असतात हे त्यांच्या कॅलरीचे सेवन, वय, लिंग, स्नायू आणि कार्य यावर अवलंबून असते. जर आपल्याला जास्त कॅलरी मिळाल्या आणि त्यानुसार कार्य न केल्यास आपल्या शरीरात अतिरिक्त कॅलरी जमा होण्यास सुरवात होते.

जर या कॅलरीज जास्त प्रमाणात जमा होऊ लागल्या तर शरीरात चरबी तयार होते ज्यामुळे हृदयरोग, टाइप 2 मधुमेह आणि कर्करोग अशा अनेक रोगांची शक्यता वाढू शकते. उच्च कॅलरी असलेले सर्व पदार्थ आरोग्यासाठी हानिकारक असतात हे आवश्यक नाही. असेही काही पदार्थ आहेत ज्यात जास्त कॅलरी असतात परंतु आरोग्यासाठी ते फायदेशीर असतात. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपण कमी कॅलरीयुक्त अन्न खावे. असे बरेच खाद्य पदार्थ आहेत ज्यात जास्त कॅलरी असतात परंतु शरीराला हानी पोहोचत नाही. म्हणून आपण संतुलित आहार घेणे महत्वाचे आहे. आरोग्यासाठी फायदेशीर अशा उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांबद्दल आज आपण जाणून घेऊया ज्यांना आपण आपल्या आहारात समाविष्ट करून तंदरुस्त राहू शकता.

शेंगदाण्याचे लोणी (Peanut butter)

काय आपणास असे वाटते की प्लेन बटर कॅलरीजने भरपूर असतात? होय, आपल्याला पुन्हा विचार करण्याची आवश्यकता आहे, कारण साध्या बटरमध्ये जितकी कॅलरींची संख्या असते तितकीच कॅलरी पीनट बटर किंवा नट बटरमध्ये असते. 1 मोठा चमचा पीनट बटरमध्ये प्रति चमचा 100 कॅलरी असतात, जे साधारण लोणीत असणाऱ्या कॅलरींच्या संख्येइतकेच असतात. शेंगदाण्याचे बटर देखील प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबी आणि फायटोन्यूट्रिएंट्ससह समृद्ध आहे.

चिया (सबजा) बियाणे

चिया बियाणे आरोग्यासाठी फायदेशीर पदार्थांपैकी एक मानले जाते. त्यात उच्च फायबर, ओमेगा -3, प्रथिने आणि झिंक असतात. लहान काळे बियाणे अँटी-ऑक्सिडेंट आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्मांनी समृद्ध असतात. चिया बियाण्यांमध्ये जास्त कॅलरी असतात. एक चमचे चिया बियाण्यांमध्ये 70 कॅलरी असतात.

ऑलिव्हचे तेल

ऑलिवच्या तेलात मोठ्या प्रमाणात मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट आढळतात जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले असतात. या व्यतिरिक्त यामध्ये ओमेगा -6, ओमेगा -3 आणि व्हिटॅमिन ई देखील मोठ्या प्रमाणात आढळते जे मेंदूच्या कामकाजासाठी चांगले मानले जाते. ऑलिव्ह तेलामध्ये कॅलरी आणि फॅट देखील जास्त असतात. ऑलिव्ह तेलाच्या एका चमचामध्ये 120 कॅलरी आणि 14 ग्रॅम फॅट असतात.

ट्रेल मिक्स

अक्रोड आणि बियाणे बर्‍याचदा स्नॅक्स म्हणून खातात. परंतु बहुतेक लोकांना हे माहित नसते की त्यांच्यात कॅलरी देखील जास्त आहे. 100 ग्रॅम ट्रेल मिक्समध्ये 462 कॅलरी असतात.

पोलीसनामा न्युज आता टेलीग्रामवर... आमचं चॅनेल (@policenamanews) जॉइन करण्यासाठी येथे क्लिक करा आणि ताज्या व महत्त्वाच्या बातम्या मिळवा. WhatsAPP

You might also like