थायरॉईडच्या रूग्णांनी वजन कमी करण्यासाठी आत्मसात कराव्यात ‘या’ 5 टीप्स, जाणून घ्या

पोलीसनामा ऑनलाइन – वाढते वजन कमी करणे किंवा नियंत्रित करणे हे आधुनिक काळात एक मोठे आव्हान आहे. कमकुवत जीवनशैली, चुकीचे खाणे, जास्त आराम आणि तणाव यामुळे लठ्ठपणा एक सामान्य समस्या बनली आहे. एकदा वजन वाढले की ते कमी करणे थोडे अवघड होते. विशेषत: थायरॉईड रूग्णांसाठी वजन कमी करणे अवघड असल्याचे सिद्ध होते.

तज्ज्ञांच्या मते थायरॉईड ग्रंथीमध्ये कोणत्याही गडबडीमुळे थायरॉईड रोग होतो. या रोगात चयापचय कमी होतो. यामुळे स्वत:चे वजन वाढते. यासाठी थायरॉईड रूग्णांना आरोग्याकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. आपण थायरॉईड ग्रस्त असल्यास आणि वाढते वजन नियंत्रित करू इच्छित असल्यास आपण या टिप्सचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे.

कर्बोदके खाणे कमी करा
आपण थायरॉईड रुग्ण असल्यास आणि वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्या आहारात कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश करू नका. जर आपण तसे करत असाल तर ते कमी करा. हे आरोग्यासाठी आणि थायरॉईडसाठी आवश्यक आहे. यासाठी, कठोर आणि जटिल कर्बोदकांमधे घ्या.

रिफाईंड वस्तूंपासून अंतर ठेवा
साखर, पीठ आणि रिफाईंड तेल यासारख्या परिष्कृत अन्नांमध्ये फरक करा. थायरॉईडच्या रुग्णांसाठी रिफाईंड गोष्टी योग्य नाहीत. या पदार्थांमध्ये पोषक कमी आणि कॅलरी जास्त असतात. दोन्ही गोष्टी वजन कमी करण्यासाठी योग्य नाहीत. या पदार्थांना पर्याय म्हणून कोणी गूळ, मध, संपूर्ण धान्य आणि तूप खाऊ शकतो.

तज्ञ नेहमीच म्हणतात की ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी एकाच वेळी पूर्ण जेवण घेऊ नये. त्याऐवजी ते लहान अंतराने खावे. या नियमांचे पालन केल्याने वजन कमी करण्यात मदत होते. थायरॉईड रूग्णांनी जास्त खाऊ नये. यामुळे बद्धकोष्ठता, अपचन आणि पोटाशी संबंधित आजार होण्याचा धोका वाढतो. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचे पचन व्यवस्थित कार्य करत नाही तेव्हा वजन कमी करणे कठीण होते. यासाठी छोट्या अंतराने कमी खा.

दाहक – विरोधी आहार घ्या
आपल्या आहारात दाहक-विरोधी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. यामुळे सांधेदुखी, स्नायूंचा ताण आणि तणाव कमी होतो. हे रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत करते, जे वजन कमी करण्यास गती देते.

व्यायाम करा
वजन कमी करण्यासाठी आपण दररोज व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. ते कॅलरी जळते. यासाठी दैनंदिन व्यायामासह शारीरिक व्यायाम देखील आवश्यक आहे. व्यायामाशिवाय वजन कमी करणे कठीण आहे. आपण योगाचा आधार देखील घेऊ शकता.