पोलिसनामा ऑनलाईन – कोरोना व्हायरस महामारीमुळे देशातील अनेक राज्य आणि शहरात लॉकडाऊन आहे. या महामारीपासून बचाव करण्यासाठी आपल्याला घरीच राहण्याची गरज आहे. पण घरी दीर्घकाळ राहील्यामुळे अनेक प्रकारच्या अडचणी येत आहेत, ज्यात रात्री झोप न येणे ही देखील एक समस्या आहे. या रोगा येण्या अगोदरही लोक लढत होते, परंतु लॉकडाऊनमुळे त्यात आणखी वाढ झाली आहे. रात्री झोप न येण्यामागे चुकीच्या खाण्या-पिण्याच्या सवयी देखील आहेत. जर तुम्हाला रात्री झोप न येण्याची समस्या असेल तर रात्री झोपताना या गोष्टी चुकूनही खाऊ नका-
सोडा अजिबात घेऊ नका
त्यात कॅफिनचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे झोप खराब होते. जर तुम्हीही रात्री झोपायच्या आधी सोडा पीत असाल तर ही सवय बदला. तसेच त्यात साखर देखील जास्त असते, जी आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.
डार्क चॉकलेट देखील खाऊ नका
बर्‍याच संशोधनात असे सांगितले गेले आहे की डार्क चॉकलेट खाणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. यात अँटीऑक्सिडेंट्स आणि खनिज पदार्थ असतात, जे वजन कमी करण्यास आणि वेदना इत्यादीसाठी फायदेशीर असतात. असे असतानाही रात्री झोपण्यापूर्वी डार्क चॉकलेट खाऊ नये. यामुळे हृदयाची गती वाढते आणि झोपेत व्यत्यय येतो. यात कॅफिन देखील असते, ज्यामुळे झोप येत नाही.
साखर खाऊ नका
साखर हा ऊर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहे, परंतु रात्री झोपण्यापूर्वी खाण्याच्या गोष्टींमध्ये साखर खाऊ नये. यामुळे शरीरात स्फूर्ती येते, ज्यामुळे झोप गायब होते. जर तुम्हाला रात्री झोपायच्या आधी स्नॅक्स खायचा असेल तर ताजी फळे आणि शेंगदाणे खा.
दारूला नाही म्हणा
बऱ्याच संशोधनात असे दिसून आले आहे की दारूचे सेवन झोपेवर प्रतिकूल परिणाम करते. यात असे बरेच घटक आहेत, जे आरोग्यासाठी हानिकारक आहेत. जर तुम्हाला रात्री चांगली झोप हवी असेल, तर झोपण्यापूर्वी मद्यपान बिलकुल करू नका.
चरबीयुक्त पदार्थांपासून दूर रहा
रात्री झोपण्यापूर्वी तेलकट अन्न आणि जंक फूड खाऊ नये, कारण ते लवकर पचत नाही. यामुळे झोप खराब होते. पाचक प्रणालींनाही विश्रांतीची आवश्यकता असते. अशा वेळी रात्री हलके अन्न खा. रात्री झोपेच्या दोन तास अगोदर जेवण करा.