Weight Loss Tips : व्यायम करण्यासाठी जाऊ शकत नसाल तर काळजी करू नका, वजन कमी करण्यासाठी ब्रेकफास्टमध्ये समाविष्ट करा ‘या’ 6 गोष्टी

नवी दिल्ली : वृत्तसंस्था – यावर्षी कोरोना विषाणूच्या वाढणाऱ्या संसर्गामुळे आपल्या सर्वांना घरात बंद राहण्यास भाग पडले आहे. बहुतेक लोकांच्या आरोग्यावरही याचा परिणाम झाला आहे. वाढलेले वजन ही एक मोठी समस्या म्हणून देखील उदयास आली आहे, विशेषत: जिम बंद झाल्यामुळे.

आपण या वर्षी व्यायाम करु शकले नाही म्हणून नक्कीच काळजीत असाल. जर आपण मिसॉरी विद्यापीठाच्या प्रयोगावर विश्वास ठेवत असाल तर वजन कमी करण्यासाठी आपल्या नाश्त्यात आपल्याला प्रथिनेयुक्त काही पदार्थ समाविष्ट करण्याची आवश्यकता आहे. तसेच जंक फ्यूजपासून दूर राहण्याचीही गरज आहे. प्रथिनेव्यतिरिक्त आपण आपल्या नाश्त्यामध्ये काही गोष्टी समाविष्ट करू शकता ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होईल. चला तर मग वजन कमी करण्यासाठी आपल्या नाश्त्यात काय खावे हे जाणून घेऊया.

मूग डाळ चीला
जर तुम्हाला नाश्त्यासाठी काही मसालेदार पर्याय हवे असतील तर मग मूग डाळ चीला सर्वोत्तम आहे. हे बनवताना, आपण हिरव्या भाज्या आणि गाजर यासारख्या निरोगी गोष्टींचा देखील यात समावेश करु शकता. हे लक्षात ठेवा की, ते बनवताना कमी तेल वापरा.

इडली
इडली सहज पचवता येते त्यामध्ये चरबी देखील अगदी कमी प्रमाणात असते. यामध्ये तेल किंवा परिष्कृत यासारख्या गोष्टी देखील वापर होत नाही. त्यामध्ये कॅलरी आहेत, म्हणून वजन कमी करण्यात हे खूप प्रभावी आहे. आपल्या नाश्त्यामध्ये याचा समावेश करा.

पोहा
पोहा हे एक स्वस्थ नाश्ता मानले जाते कारण त्यात कोणत्याही प्रकारचे कोलोस्ट्रॉल नसते. यामध्ये भरपूर कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि फायबर देखील असतात जे आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात. त्यामध्ये भाज्या मिसळून आपण एक निरोगी नाश्ता तयार करू शकता.

ओटचे जाडे भरडे पीठ
ओटचे पीठ कर्बोदकांमधे आणि खनिजांमध्ये समृद्ध असते, त्यामुळे वजन कमी करण्यास तसेच उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यात मदत होते. दुधात मिसळून तुम्ही गोड लापशी बनवू शकता किंवा भाजीत मिसळून लापशी बनवू शकता.

दही
प्रोटीन युक्त दही वजन कमी करण्यात खूप प्रभावी असल्याचे सिद्ध होते. एका संशोधनानुसार उच्च-प्रथिने दही खाण्याने तुमची भूक कमी होते. हे सुमारे 100 कॅलरी पर्यंतच्या आहाराचे प्रमाण कमी करते. यामुळे तणाव देखील कमी होतो. नाश्तामध्ये दररोज एक वाटी दही खा.

स्प्राउट्स
स्प्राउट्समध्ये चरबी कमी असते आणि ते खाल्ल्यानंतर तुम्हाला फार काळ भूक लागत नाही. काकडी, टोमॅटो, कांदा आणि लिंबू घालून हे खाल्ले जाऊ शकते. याशिवाय तुम्हाला हव्या असल्यास ब्रेडमध्ये मिसळून सँडविच बनवून चवदार नाश्त्याचा आनंद घेऊ शकता.