Depression Diet : जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल तर, सर्वात आधी तुमच्या डायटमध्ये करा ‘हे’ बदल, जाणून घ्या

पोलीसनामा ऑनलाईन – सध्या माणसं आयुष्यात इतके एकाकी झाले आहेत की केवळ ताणतणाव त्यांचा साथीदार बनत आहे. ज्यांना अभिमान, दर्जा, पैसा आणि आदर आहे अशा लोकांवरही औदासिन्य वर्चस्व गाजवते. औदासिन्य हा एक आजार आहे जो आपल्याला नकारात्मकतेकडे नेतो. या नकारात्मकतेचे आपल्यावर वर्चस्व होऊ देऊ नका. आनंदी व्हा आणि आनंदी होण्याचे मार्ग शोधा. नैराश्याची लक्षणे ओळखा. जर तुम्हाला सतत थकवा जाणवत असेल, तुमच्या मूडमध्ये चिडचिडेपणा असेल, रात्री झोपल्यानंतरही झोपेची समस्या असेल तर समजून घ्या की तुम्ही नैराश्यात आहात.

हे जाणून घ्या की औदासिन्य हा एक असाध्य रोग नाही.

आपण नैराश्यालाही बळी पडू शकता, या रोगाचा उपचार घेणे महत्वाचे आहे. तथापि, यासह आपण आपल्या आहारात योग्य बदल करून या रोगापासून मुक्त होऊ शकता. नैराश्यातून बाहेर येण्यासाठी आपण आपल्या आहारात काय बदल करू शकता हे आम्ही आपल्याला सांगत आहोत.

अक्रोड–

जर अक्रोड सामान्य प्रमाणात सेवन केले तर नैराश्यातून मुक्तता मिळते. बहुतेक शेंगदाणे हृदय-निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट तसेच प्रोटीनचे स्रोत आहेत. परंतु जेव्हा नैराश्याच्या लक्षणांना प्रतिबंधित करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा अक्रोड्समध्ये लढा देण्याची क्षमता असते कारण हे वनस्पती-आधारित ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा उत्तम स्रोत आहे. अक्रोड अखंड मेंदूचे आरोग्य राखण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

कडधान्ये

आपण नैराश्याविरूद्ध लढण्यासाठी काही उपाय शोधत असल्यास, निरोगी आणि उच्च फायबर आणि कार्बोहायड्रेट कडधान्ये आपल्यासाठी ‘चमत्कार’ पेक्षा कमी नाही. कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे आपला मूड वेगवान सुधारण्यास मदत होते. तपकिरी तांदूळ, बार्ली, गोड बटाटा आणि राजगिरा आपल्यासाठी चांगला पर्याय असू शकतो.

चॉकलेट्स

प्रत्येकाला चॉकलेट आवडत नाही, परंतु यामुळे तणाव दूर होण्यास मदत होते. त्यात आढळणारे फिनाइलॅथेलेमाईन घटक मनाला विश्रांती देतात. त्यात फ्लाव्हॅनॉलचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे ते सौंदर्य वाढवते आणि त्वचेला हायड्रेटेड देखील ठेवते, परंतु मर्यादित प्रमाणात खाणे फायद्याचे आहे.

ओटचे भरडे पीठ –

दलियामध्ये कार्बोहायड्रेटचे पर्याप्त प्रमाण असते, जे आपल्या शरीरात सेरोटोनिन तयार करते. सेरोटीन मूड सुधारण्यासाठी कार्य करते आणि मनाला आरामशीर आणि विश्रांती देते.

ग्रीन टी

ग्रीन टी अँटी-ऑक्सिडेंटचा चांगला स्रोत आहे. हे ताणतणावापासून बचाव करते.

मासे

आठवड्यातून काही दिवस सॅल्मन फिश खाल्याने मन शांत होते. त्यामध्ये उपस्थित ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडमुळे ताणतणावाशी लढण्याची क्षमता वाढते.

ब्लूबेरी

जेव्हा तुम्हाला गोड खायला आवडेल तेव्हा नक्कीच ब्लूबेरी खा. त्यात पुरेशा प्रमाणात अँटीऑक्सिडेंट असतात, जे त्वचेत कोलेजन टिकवून ठेवतात. त्यामध्ये असलेले पोटॅशियम रक्तदाब संतुलित करण्यास मदत करते.