हृदयरोग टाळणे अशक्य नाही, फक्त आपल्या नित्यक्रमात ‘हे’ छोटे बदल करणे आवश्यक !

नवी दिल्ली : वृत्तसंस्था –   आजच्या काळात अव्यवस्थित दिनचर्या, तणाव, चुकीचे खाणे, पर्यावरण प्रदूषण आणि इतर कारणांमुळे लोक हृदयरोगाने ग्रस्त आहेत. पूर्वी, वृद्ध लोकांमध्येच हृदयाशी संबंधित समस्या होत्या पण आता तरुणही या समस्येचे शिकार होत आहे.

याकडे विशेष लक्ष द्या

हृदयरोग टाळण्यासाठी शरीरात कॅलरी, चरबी, कोलेस्ट्रॉल आणि सोडियमचे प्रमाण निश्चित करणे खूप महत्वाचे आहे. ज्यासाठी तूप, लोणी आणि तळलेले भाजलेले पदार्थ कमी केले पाहिजेत. तसेच, सकाळी आणि संध्याकाळी हलके व्यायाम करणे आवश्यक आहे. ज्यामुळे आपण हा धोका मोठ्या प्रमाणात टाळू शकतो.

कोलेस्टेरॉल अधिक धोकादायक आहे

कोलेस्ट्रॉल हे एक रासायनिक कंपाऊंड आहे जे आपल्या यकृतमध्ये असते आणि आपल्या शरीरात नवीन पेशी आणि संप्रेरकांचे आयोजन करण्यास मदत करते. जेव्हा जेव्हा आपल्या शरीराला कोलेस्टेरॉलची आवश्यकता असते, तेव्हा यकृत ते काढून टाकते आणि शरीर त्याची आवश्यकता पूर्ण करते, परंतु आपल्या शरीरात साठलेला कोणताही अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल शरीरासाठी हानिकारक कोलेस्ट्रॉल बनतो. या कोलेस्टेरॉलला एलडीएल म्हणतात. एलडीएल आपल्या शरीराच्या रक्त प्रवाहास अडथळा आणतो, ज्याचा हृदयावर आणि मनावर वाईट परिणाम होतो आणि ते जीवघेणा देखील सिद्ध होऊ शकते. या कारणास्तव, दुग्धजन्य पदार्थांचा किंवा इतर चरबीयुक्त पदार्थांचा जास्त प्रमाणात वापर करणे टाळले पाहिजे, जेणेकरुन कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित असावी आणि हृदय निरोगी असावे.

रक्तदाब वाढण्याची घटना देखील हानिकारक आहे

रक्तदाब वाढणे किंवा घटना दोन्ही आपल्या शरीरासाठी हानिकारक आहेत. उच्च रक्तदाबामुळे हृदयाचे नुकसान होते. यामुळे हृदयाचा धोका वाढतो, ज्यामुळे हृदय योग्य प्रकारे कार्य करत नाही. निरोगी हृदयासाठी रक्तदाब नियंत्रण आवश्यक आहे. सतत संशोधन असे सूचित करते की, उच्च ताण किंवा नैराश्य देखील हृदयाला घातक ठरू शकते. ताण हृदय रोगांचे एक मुख्य कारण आहे. तणावमुक्त राहणे हृदय रोगांचे निम्मे जोखीम टाळते.

या रोगास बळी पडण्याची अनेक लक्षणे आहेत, थोडे कष्ट केले तरी थकवा येणे, घशात वेदना होणे, जबडा, पाठ आणि हात दुखणे, श्वास लागणे, वेगवान घाम येणे, छातीत दबाव जाणवणे, तलव्यांमध्ये सूज येणे इ. डोळ्यासमोर अंधार येणे धोक्याची घंटा समजून हृदय परीक्षण करणे फायदेशीर आहे.

हे टाळण्यासाठी काय करावे

1. योग्य नियमाद्वारे आणि नियमित तपासणी करून हृदयरोग टाळता येतो. व्यायामासाठी थोडा वेळ द्या. तंबाखूपासून दूर रहा.

2. मीठाचे कमी प्रमाणात सेवन करा.

3. ताजी भाज्या, फळे आणि कमी चरबीयुक्त आहार घ्या.

4. असेही काही पदार्थ आहेत ज्यांना हृदयासाठी सुपर फूड म्हणतात. हे उत्कृष्ट पदार्थ म्हणजे मासेसह संपूर्ण धान्य, हिरव्या पालेभाज्या, बेरी आणि फिश ऑइल.

5. डार्क चॉकलेटचे सेवन देखील हृदयासाठी फायदेशीर आहे.