Coronavirus : ‘कोरोना’ व्हायरस महामारीच्या दरम्यान जाणून घ्या श्वास घेण्याची योग्य पध्दत
पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – कोरोना विषाणूच्या साथीच्या काळात 4-5 महिन्यांच्या लॉकडाउननंतर, लोक आता हळू हळू आपल्या कामाकडे परतत आहेत. आता अधिक संख्येने लोक बाजारात आणि रस्त्यावर दिसू लागले आहेत. अशा परिस्थितीत, आपण सर्वांनी आपल्या श्वसनाच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणे अधिक महत्त्वाचे बनले आहे. प्रदूषण, धूळ आणि अ‍ॅलर्जी निर्माण करणारे कण कोरोना विषाणूची लागण सुलभ करू शकतात. अशा परिस्थितीत आपण श्वसनाचे आरोग्य सुधारण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत जाणून घेऊया कोरोना विषाणूच्या साथीच्या दरम्यान श्वास घेण्याचा योग्य मार्ग कोणता,
प्रदूषण नियंत्रण:
हवेच्या गुणवत्तेवरील संशोधनात कोविड -19 मधील मृत्यू आणि प्रदूषणाच्या उच्च स्तरामधील परस्परसंबंध आढळला. वायू प्रदूषण कण व्हायरल ट्रान्समिशनसाठी वाहने म्हणून काम करू शकतात. शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की हवेची गुणवत्ता सुधारणे साथीच्या आजारावर विजय मिळविण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते. प्रदूषण रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते, त्यामुळे लोकांना कोरोना विषाणूशी लढाई करणे अवघड होते. कोरोना विषाणूच्या दुसर्‍या लाटेचा प्रभाव कमी करण्यासाठी प्रदूषणाची पातळी शक्य तितकी कमी असावी.
घरांना व्हेंटिलेट करा:
हवा बाहेर वाहून जाणे चांगले. घरी किंवा कार्यालयात जुन्या हवेचे अभिसरण हानिकारक आहे. घराच्या खिडक्या उघडणे चांगले आहे जेणेकरुन हे हानिकारक कण बाहेर जाऊ शकतात. खिडक्या आणि दारे उघडून ऑक्सिजन देखील आत प्रवेश करतो, जो फुफ्फुसांच्या पूर्ण आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
दीर्घ श्वास घ्या:
दररोज 10-15 मिनिटांसाठी श्वास घेण्याचा व्यायाम करा. यानंतर, आरोग्य, रोग प्रतिकारशक्ती आणि निरोगी जीवनशैली सुधारण्यासाठी 10 मिनिटे चाला. आपण सर्व श्वास घेतो, परंतु आपल्यातील कितीजण योग्य प्रकारे श्वास घेतात. श्वास घेण्याचा व्यायाम किंवा प्राणायाम केवळ त्या एका तासासाठी फायदेशीर ठरत नाहीत तर त्यास आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनवा. आपण आपला श्वास काळजीपूर्वक पाहिला तर तो प्रत्येक वेळी बदलतो.
नाकाद्वारे श्वास घ्या:
जेव्हा नाकातून श्वास घेतला जातो तेव्हा ते आत येणारी हवा स्वच्छ करण्यास मदत करते, जी सिलिया (लहान केस) आणि श्लेष्मल त्वचेद्वारे येते आणि अशा प्रकारे रोगाविरूद्ध ढाल तयार होते . जेव्हा नाकाद्वारे श्वास घेतला जातो तेव्हा आत हवा गरम होते आणि ओलावाने भरली जाते. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आपल्या शरीरात आराम करण्यास मदत करतात. ताण कमी करण्यासाठी खोल श्वास घेणे खूप फायदेशीर आहे.
व्हायरसच्या रीब्रीदिंग पासून सावध :
जर आपले घर बंद असेल तर जुन्या हवेमध्ये व्हायरस असू शकतो आणि त्या ठिकाणी श्वास घेणे खूप हानिकारक आहे. म्हणून नेहमी ताज्या हवेमध्ये श्वास घ्या, थोड्या- थोड्या वेळाने हात धुवा, सर्व पृष्ठभाग स्वच्छ करा, आणि कपडे देखील वेळेवर धूवा.