Exercise Time To Lose Weight : वजन कमी करण्यासाठी व्यायामासाठी सर्वात योग्य वेळ कोणती ? जाणून घ्या
नवी दिल्ली : वृत्तसंस्था – वाढते वजन कमी करणे डोंगराच्या शिखरावर पोहोचण्यासारखेच आहे. वजन कमी करण्यासाठी आपण काय नाही करत,जिममध्ये जाऊन तासन्तास घाम गळतो, मोजून मोजून कॅलरीज खातो, पण लठ्ठपणापासून मुक्तता होत नाही. वजन कमी करण्यासाठी दृढनिश्चय आवश्यक आहे. दररोज काहीतरी नवीन करावे लागते, तरीही वजन कमी होत नाही. दरम्यान, सर्व कामे करूनही तुमचे वजन कमी होत नाही? यामागे कधीकधी लहान सवयी मोठी भूमिका निभावतात. त्यातल्यात्यात वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचा काळ खूप महत्वाचा असतो.
जाणून घ्या योग्य वेळ
जेव्हा वजन कमी करण्याची वेळ येते तेव्हा आपण वजन कमी करण्यासाठी नियमित किती प्रयत्न करीत आहात हे महत्वाचे आहे. वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. सकाळपेक्षा संध्याकाळी व्यायाम करणे जास्त उपयुक्त आहे. काही संशोधकांच्या मते, संध्याकाळी व्यायाम केल्याने आपल्याला सकाळपेक्षा वजन कमी करण्यास जास्त मदत होते.
संध्याकाळचा व्यायाम वजन कमी करण्यास कसा उपयुक्त?
संध्याकाळी व्यायाम केल्याने सकाळी व्यायामापेक्षा वजन कमी होते. हे प्रमाणित करण्यासाठी, संशोधकांनी दोन अभ्यासांचे पुनरावलोकन केले ज्यामध्ये त्यांनी बॉडी क्लॉक आणि फिजिकल एक्सरसाइजचे मूल्यांकन केले. संशोधकांनी प्रथम हा अभ्यास उंदीरांवर केला, त्यानंतर शास्त्रज्ञांनी 12 लोकांवर ही चाचणी केली, ज्याचे निकाल समान आले आहेत.
संध्याकाळचा व्यायाम अधिक चांगला का मानला जातो:
असा विश्वास आहे की, आपण संध्याकाळी ऑक्सिजनचा वापर कमी करतो ज्यामुळे व्यायाम अधिक चांगल्या पद्धतीने केला जातो. ऑक्सिजनचा कमी वापर आपले वजन कमी करण्यात अत्यंत उपयुक्त सिद्ध करतो. संशोधकांच्या मते, HIF-1a नावाचे प्रथिने जे वजन कमी करण्यास उपयुक्त आहेत, दिवसा जास्त सक्रिय असतात, ज्यामुळे वजन कमी वेगाने होते. अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाइजनुसार लवचिक आणि उबदार स्नायूंमुळे आपण संध्याकाळी चांगले प्रदर्शन करू शकता. इतकेच नाही तर संध्याकाळी आपण कमी थकवा जाणवतो आणि शरीर उत्साही वाटतो. संध्याकाळी हृदय गती आणि रक्तदाब देखील नियंत्रित असतो.
आपण व्यायाम कधी करावा:
वजन कमी करण्यासाठी संध्याकाळी व्यायाम करणे सकाळी व्यायाम करण्यापेक्षा चांगले आहे. निश्चितच, याचा पुरावा आहे परंतु तो अदयाप मर्यादित आहे. या संदर्भात मत प्रस्थापित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
– जेव्हा आपण सकाळी किंवा संध्याकाळी व्यायाम कराल तेव्हा आपल्या व्यायामाच्या रूढीमध्ये विविधता आणणे महत्वाचे आहे. अनेक आपल्याला सावधगिरी बाळगण्याची आवश्यकता आहे.
-जर आपण संध्याकाळी व्यायाम करत असाल तर झोपायच्या आधी 4-5 तास व्यायाम करा, रात्री उशिरा व्यायाम केल्याने आपल्यात झोपताना त्रास होऊ शकते.
– व्यायामापूर्वी शरीराला उबदार करा. आपल्या शरीराला व्यायामासाठी अधिक ऊर्जा आवश्यक आहे.
– अधिक चांगल्या निकालांसाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग , बॉडीवेट एक्सरसाइज आणि कार्डिओ असे विविध व्यायाम करा.
– दरम्यान फक्त व्यायाम केल्याने आपल्याला आपल्या ध्येय गाठायला मदत होणार नाही. वजन कमी करण्यासाठी निरोगी आणि पौष्टिक आहार आवश्यक आहे म्हणून व्यायाम करणे आवश्यक आहे.