पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – पोटाची चरबी कमी करणे हे एक आव्हानात्मक काम आहे परंतु अशक्यही नाही. पोट कमी करण्यासाठी आपण तासनतास जिममध्ये घाम येईपर्यंत वर्कआउट करत असतो. काही महिन्यांनंतर वर्कआउट केल्यावर आपल्याला हवी असलेली फिगर मिळत असते. जर आपल्याला शक्य तितक्या लवकर पोटातील चरबी कमी करायची असेल तर वर्कआउट बरोबरच आहाराकडे देखील लक्ष देणे गरजेचे असते. फक्त आहारात या ५ गोष्टींचा समावेश करून आपण बर्‍याच प्रमाणात पोटाची चरबी कमी करू शकतात, जाणून घ्या…
ओट्स
जर पोटाची चरबी लवकर कमी करायची असेल तर ओट्सचा तुम्ही डाएटमध्ये समावेश केला पाहिजे. ओट्समध्ये भरपूर प्रमाणात प्रथिने आणि कमी कॅलरी असतात आणि दिवसभरात आवश्यक उर्जा देखील त्यातून मिळत असते. एकाला पचायला वेळ लागतो, त्यामुळे लवकर भूक लागत नाही.
मोहरीचे फळ
अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असलेल्या या फळांचा समावेश तुम्ही डाएटमध्ये करू शकता, कारण ते केवळ पोटातील चरबीच कमी करत नाहीत तर बर्‍याच धोकादायक आजारांशी लढायला मदत देखील करतात. यामध्ये ‘अ’ आणि ‘सी’ जीवनसत्व व्यतिरिक्त कॅल्शियम आणि लोहाचे देखील एक चांगले प्रमाण असते. जर आपल्याला भूक लागली असेल तर चिप्स, बिस्किटे खाण्याऐवजी द्राक्षे, बेरीसारखे फळ खाणे जास्त फायदेशीर असते.
बदाम
आपल्या बॅगमध्ये किंवा लंच बॉक्समध्ये एक लहान ड्रायफ्रूटचा डब्बा जरूर ठेवा, विशेष करून त्यामध्ये बदाम ठेवा. प्रथिने, फायबर आणि इतर अनेक पौष्टिक पदार्थांनी समृद्ध असलेल्या बदामांचे सेवन केल्याने तुम्हाला पोट भरलेले वाटते आणि लवकर भूक लागत नाही. तसेच केस आणि त्वचा संबंधित समस्या दूर करण्यात बदाम खूप प्रभावी आहे.
रताळे
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी रताळी खूप फायदेशीर असतात. पांढर्‍या बटाटाच्या तुलनेत यात कमी कॅलरी असतात आणि भरपूर प्रमाणात फायबर असतात, जे पोटाच्या समस्यांपासून मुक्त करतात. वजन कमी करण्यासाठी आपल्या आहारात जास्तीत जास्त पौष्टिक पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे आणि रताळींमध्ये चांगले कार्ब असतात.
अंडी
एका अंड्यात जवळपास ७ ग्रॅम प्रथिने आणि ६ ग्रॅम चरबीसह खूप अत्यल्प प्रमाणात कर्बोदक असतात. वजन कमी करण्यासाठी आठवड्यातून किमान तीन दिवस तरी नक्कीच अंडी खा. विशेषतः अंडीमधील पिवळा भाग खाणे टाळावे.