‘राजगीरा’ आरोग्यासाठी खुपच फायदेशीर, उपवासामध्ये शरीराला आवश्यक ‘न्यूट्रीशन’ची करतो पुर्तता

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम  –    नवरात्रोत्सवात उपवास करताना आहाराचे योग्य मार्गाने पालन करणे फार महत्वाचे आहे. हे आपले वजन कमी करण्यात आणि आपले ध्येय साध्य करण्यात मदत करेल. आपण वजन कमी करण्यासाठी आहाराच्या योजनेचे अनुसरण करीत असाल तर समान खाद्य पॅटर्न फॉलो करा. आपल्याला फक्त उपवासानुसार मेनू बदलला पाहिजे. आपली पूर्वीची वेळ टिकवून ठेवा, आपल्याला केवळ आपल्या आहाराकडे लक्ष दिले पाहिजे. जाणून घेऊया काही उपाय.

जास्त वेळ उपाशी राहणे किंवा जास्त प्रमाणात खाणे हे दोन्ही प्रकारे वजन वाढवते. यासाठी, जेवणात 2-3 तासांच्या अंतराचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण आरोग्यपूर्ण पर्याय निवडले आहेत हे सुनिश्चित करा.

भरपूर द्रव प्या. आपण दूध, डिटॉक्स वॉटर, रस (साखर आणि मिठाशिवाय) योग्य प्रमाणात घेत असल्याची खात्री करा. लिंबू, काकडी सह डीटॉक्स पाणी तयार करा. अन्नामध्ये प्रथिने समाविष्ट करा. जसे की चीज, बदामांचे दूध, दही, उपवासाच्या तांदळामध्ये असलेले प्रथिने शरीराच्या स्नायूंना बळकट करतात.

फॅट देखील आवश्यक आहे परंतु त्याचा वापर मर्यादित असावा. कारण जास्त अवांछित कॅलरी शरीरात चरबी म्हणून साठवल्या जातात.

आहारात 2 फळांचा समावेश करा. सिट्रस जसे केशरी, कीवी, पेरू, लिंबू इ. इतर नॉन- सिट्रसमध्ये सफरचंद, नाशपाती, एवोकॅडो, ड्रॅगन.

साबुदाण्याची जास्त प्रमाणात वापर टाळण्याचा प्रयत्न करा कारण साबूदाण्यात जास्त प्रमाणात स्टार्च असते, ज्यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. साबूदाण्याऐवजी तुम्ही शिंगाडा किंवा राजगीरा वापरावी. राजगीरा पफ, ड्राय रोस्टेड शेंगदाणे, मूठभर ड्राई फ्रूट्स यासारखे हेल्दी स्नॅक घ्या. आपण आहार योजनेचा भाग म्हणून साबुदाणे बनवत असाल तर 100 ग्रॅम साबुदाणे पुरेसे आहे. त्यात उकडलेले शेंगदाणे घाला.

राजगीरा थालीपीठ

राजगीरा आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.

साहित्य

1 कप राजगिरा पीठ, 1 किसलेली काकडी, 2 हिरव्या मिरच्या, 1 टीस्पून जिरे, खारट मीठ

पद्धत

एका भांड्यात पीठ घ्या. त्यात सर्व साहित्य घालून मऊ पीठ मळून घ्या. पिठाचे लहान गोळे बनवा. रोलर पिनसह हळूवारपणे रोल करा. एका पॅनवर दोन मिनिटे भाजा. आपण हे दही सह सर्व्ह करू शकता.

पोलीसनामा न्युज आता टेलीग्रामवर... आमचं चॅनेल (@policenamanews) जॉइन करण्यासाठी येथे क्लिक करा आणि ताज्या व महत्त्वाच्या बातम्या मिळवा. WhatsAPP

You might also like