पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – दररोज व्यायामाद्वारे आपण दीर्घकाळ निरोगी आयुष्याचा आनंद घेऊ शकता. मधुमेह, हृदयाशी संबंधित आजार आपल्या आसपासदेखील राहत नाहीत. तुमची ऊर्जा आणि सामर्थ्य वाढवण्यासाठीदेखील कार्य करतात. परंतु वजन कमी करण्यासाठी आणि पोट सपाट करण्यासाठी आपल्याला वर्कआउट्सचा आधार घ्यायचा असेल तर आपल्याला केवळ विशिष्ट वर्कआउट्सवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. म्हणून कमी वेळेत चांगला निकाल मिळेल.
दोरीच्या उड्या
वजन कमी होणे आणि सपाट पोट यासाठी नेहमीच दोरीच्या उडी मारणे हा सर्वांत प्रभावी पर्याय आहे. हा एक अतिशय चांगला कॉर्डिओ व्यायाम आहे. ज्यामध्ये आपल्या शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या दोन्ही भागाचा व्यायाम होतो आणि आपण बर्‍याच कॅलरी खूप लवकर बर्न करू शकता.
पुश-अप्स
आपल्याला असे वाटते की पुश-अप्स केवळ शरीराच्या वरच्या वर्कआउट्स आहेत तर हे चुकीचे नाही, परंतु त्याच वेळी ते आपली मूळ ताकददेखील वाढवते. चयापचय सुधारण्याबरोबरच, चरबी बर्न करण्यासाठीदेखील एक अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे. सुरुवातीला 5-10 वेळा करणे पुरेसे असेल, परंतु जसजसा स्टॅमिना वाढतो, आपण ते वाढवू शकता.
लंजेस
या अनुक्रमात आणखी एक उत्कृष्ट व्यायाम समाविष्ट आहे, ज्याद्वारे आपण सपाट पोट मिळविण्यासह चरबी कमी करण्याची आपली इच्छा पूर्ण करू शकता आणि ते लंजेस आहे. खालच्या शरीरावर लक्ष ठेवणारा हा व्यायाम आपल्या चयापचयवरदेखील कार्य करतो.
बर्पीज
वजन कमी करण्यासाठी बर्फीज हा एक सर्वांत प्रभावी व्यायाम आहे कारण आपली छाती, पाय आणि पोटातील स्नायू हा व्यायाम करताना व्यस्त असतात. हे आपले संपूर्ण शरीर सक्रिय करते आणि हे करून आपण बर्‍याच कॅलरी एकाच वेळी बर्न करू शकता. स्क्वॅट, जंप आणि पुशअप्स यांसारख्या तीन वर्कआउट्सचा समावेश असलेले बर्पीज करण्यासाठी केला जातो.
किक बॉक्सिंग
किक-बॉक्सिंग ही उच्च-ऊर्जा वर्कआउटदेखील आहे. ज्यात कॉर्डिओसह मार्शल आर्टचा समावेश आहे. जे मोठ्या प्रमाणात लठ्ठपणा कमी करते आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवते. याच्या मदतीने कॅलरी जलद बर्न करता येतात, तसेच शरीरही टोन्ड केले जाते. आठवड्यातून किमान तीन दिवस यासाठी अर्धा तास वेळ काढा.