गुडघे दुखीपासून मुक्त होण्यासाठी ‘हे’ आहेत 6 सर्वोत्तम पर्याय, जाणून घ्या

पोलीसनामा ऑनलाइन – गुडघेदुखीच्या वेदनेमागे बरीच कारणे आहेत, परंतु जर एखाद्याला संधिवातदुखीचा त्रास होत असेल आणि विश्रांती मिळत नसेल तर औषधांसह काही व्यायाम देखील उपयुक्त ठरू शकतात. हे गुडघ्यांना जाम होण्यापासून प्रतिबंधित करते, सूज आणि वेदना देखील कमी करते. जाणून घेऊया सविस्तर …

हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच :
लवचिकतेसाठी स्ट्रेचिंग ही एक उत्तम कसरत आहे. आपण आपले सांधे किंवा इतर शरीर किती दूर नेऊ शकता, ते या श्रेणीत सुधारणा करते. तसेच हे दुखणे आणि दुखापत दूर करण्यात मदत करते. हे करण्यासाठी, प्रथम जमिनीवर झोपा, नंतर एक पाय बेडशीटने गुंडाळा आणि वरच्या बाजूस ताणून घ्या. दुसर्‍या लेगसह तेच करा.

काफी स्ट्रेच :
बॅलन्स राखण्यासाठी आपल्याला खुर्चीचा आधार घ्यावा लागेल. आपला उजवा पाय वाकवा, डावा पाय मागील बाजूस हलवा आणि हा पाय मागच्यापासून हळू हळू सरळ करा. आपली डावी टाच जमिनीच्या दिशेने दाबा. आपल्या मागील पायाला ताण जाणवेल. 20 सेकंद या स्थितीत रहा, नंतर दुसर्‍या लेगसह हे करा.

स्ट्रेज लेग रिज :
जमिनीवर पडून आपल्या शरीराला कोपऱ्याने आधार द्या. आपला डावा गुडघा वाकवा आणि पाय जमिनीवर ठेवा. उजवा पाय सरळ ठेवा. पंजे वरच्या दिशेने वळवा. आपल्या मांडीच्या स्नायूंया ताण द्या आणि आपला उजवा पाय वरच्या बाजूस वर करा. 5 सेकंदानंतर, खाली आणा आणि दुसरा पाय वाढवा.

क्वाड्रिसेप्स सेट :
हा व्यायाम करण्यासाठी, भिंतीजवळ उभे रहा किंवा खुर्चीचा आधार घ्या. आपले पाय खांद्याच्या बरोबर अंतरावर ठेवा. आता गुडघ्यापासून पाय वाकवून ही प्रतिक्रिया जवळ न्या. 30 सेकंद अश्याच स्थितीत ठेवा. प्रारंभ स्थितीकडे परत जा आणि पाय बदला. दोन्ही बाजूंनी दोनदा पुनरावृत्ती करा.

सिटेड हिप मार्च :
आपले हिप्स आणि मांडीचे स्नायू टाइट करा. हे आपल्याला व्यायाम करताना होणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये मदत करेल. सर्व प्रथम खुर्चीवर बसा, आपला डावा पाय मागील बाजूस हलवा, परंतु बोटे जमिनीवर ठेवा. उजवा पाय जमिनीच्या वर उंच करा आणि गुडघा वाकलेला ठेवा. 5 सेकंद अश्याच स्थितीत रहा. नंतर पाय जमिनीवर आणा आणि दुसर्‍या लेगसह तेच करा.

पिलो स्क्वझिज :
आपल्या पाठीवर झोपा, दोन्ही पायांच्या दरम्यान एक उशी ठेवा आणि आपल्या पायांच्या सहाय्याने ती लहान करा. दररोज असे दोन सेट करा. हे पायांच्या आतल्या बाजूंना बळकट करेल.