Health Tips : ‘हे’ 5 डायट्री फायबर युक्त फूड्स तुमच्या रोजच्या डायटमध्ये करा सामील आणि राहा तंदुरुस्त

पोलीसनामा ऑनलाईन – जेव्हा फायबरचा विचार केला जातो, तेव्हा तो आपल्या आरोग्यासाठी आवश्यक पोषक घटकांपैकी एक मानला जातो. मधुमेह रूग्ण आणि लठ्ठपणा कमी करणार्‍यांना जास्त फायबर खाण्याचा सल्ला दिला जातो. फायबर प्रत्येकासाठी चांगले आहे, त्यामधील आहारातील फायबर निरोगी आतडे बॅक्टेरियांना प्रोत्साहित करते, जे पचन सुधारते आणि निरोगी ठेवते. फायबर तुमची रक्तातील साखर कमी करण्यात आणि बद्धकोष्ठता दूर ठेवण्यास मदत करते. उच्च फायबरयुक्त पदार्थांमध्ये कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स असते, ज्यामुळे ते मधुमेह असणाऱ्या रूग्णांसाठी चांगले मानले जाते, म्हणून आज आम्ही तुम्हाला काही उच्च फायबर पदार्थ सांगत आहोत जे आपण आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकता.

1. केळी खा

केळी मध्ये जास्त फायबर असते, त्यात व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी 6 आणि पोटॅशियम असते. या कारणास्तव, केळीला पोषक द्रव्यांचे पॉवरहाउस देखील म्हटले जाते. कच्च्या केळीमध्ये प्रतिरोधक स्टार्च असतो, जो फायबरसारखे कार्य करतो. याव्यतिरिक्त, यात फायबर पेक्टिन आहे, जे पोट आणि आतडे निरोगी ठेवण्यास आणि पोटाच्या अल्सरपासून वाचविण्यात मदत करते.

2. गाजर खा

वजन कमी करण्यासाठी आणि आरोग्याची देखभाल करण्यासाठी गाजर उपयुक्त आहे. हे व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन के, मॅग्नेशियम आणि बीटा कॅरोटीन समृद्ध आहे. गाजरमध्ये पेक्टिन आढळतात जे शरीरात साखर आणि स्टार्चचे पचन कमी करते ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते.

3. बीट खा

आपले सौंदर्य टिकवून ठेवण्यासाठी हे आपल्या आरोग्यापासून खूप फायदेशीर मानले जाते. आपण ते घेतल्यामुळे अशक्तपणा टाळता येतो कारण हे लोहयुक्त असते. बीटरूट आपल्या शरीरातील रक्त वाढवण्यास मदत करते. या व्यतिरिक्त त्यात फोलेट, तांबे, आणि पोटॅशियमचे प्रमाणही जास्त असते.

4. बीन्स खा

आपले वजन कमी करण्यासाठी मूत्रपिंड, म्हणजे मूत्रपिंड, खूप फायदेशीर मानले जाते. बिन्समध्ये भरपूर फायबर आढळते. याव्यतिरिक्त, हे वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि बरेच पौष्टिक पदार्थांनी परिपूर्ण आहे. यामध्ये प्रतिरोधक स्टार्चची पर्याप्त मात्रा आहे, जे आपले वजन नियंत्रित करण्यास उपयुक्त आहे. याव्यतिरिक्त, बिन्समध्ये अल्फा-गैलेक्टोसाइड्स नावाचे अघुलनशील तंतू असतात, जे प्रीबायोटिक्स म्हणून कार्य करतात. हे प्रीबायोटिक्स पोटातल्या चांगल्या बॅक्टेरियांना प्रोत्साहित करण्यात मदत करतात, अशा प्रकारे आपली पचन प्रक्रिया अधिक चांगली राहते.

5. मसूर खा

मसूर डाळीत आहारातील फायबर समृद्ध असतात. एका संशोधनानुसार मसूरमध्ये असलेले फायबर नियमित आतड्यात फिरण्यास मदत करते आणि आपल्याला बर्‍याच आजारांपासून दूर ठेवण्यास मदत करते. मसूरचे सेवन केल्याने आपल्या आतड्याचे कार्य सुधारते आणि बर्‍याच रोगांमध्ये फायदेशीर ठरते.