Health Tips: वजन कमी करण्यापुर्वी ‘हे’ 6 महत्वाचे नियम जाणून घ्या, जेणेकरून आपली मेहनत वाया जाऊ नये

पोलीसनामा ऑनलाइन – बरेच लोक सुंदर दिसण्यासाठी स्वत: ला फिट ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. लठ्ठपणामुळे आपले सौंदर्य खराब दिसते याचा परिणाम आपल्या आरोग्यावर, मन:स्थितीवर आणि कार्य करण्याची क्षमता इ. वर देखील होतो. अशा परिस्थितीत जर आपण प्रथमच वजन कमी करण्याचा संकल्प करत असाल तर आज आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्याचे काही उपाय सांगणार आहोत.

पाणी आपल्यासाठी एक वरदान आहे
जर आपल्याला वजन कमी करायचं असेल तर आपल्याला आपला आहारही बदलावा लागेल. वजन कमी करण्यासाठी पाणी वरदानापेक्षा कमी नाही. यासाठी आपण दररोज किमान 9-12 ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे. तसेच, खाण्यापूर्वी 30 मिनिटांपूर्वी एक ग्लास पाणी प्या. आपण हे करून खाणे टाळू शकता. जर आपण ही एक सवय लावली तर 3 महिन्यांत आपले जवळजवळ 44 टक्के वजन कमी होऊ शकते. पाण्यामुळे तुमच्या शरीरातील घाण दूर होण्यास मदत होते आणि तुम्हाला पुन्हा-पुन्हा भूक लागत नाही.

दररोज थोडे चालण्याची सवय लागा
आपण दररोज व्यायाम किंवा योग केल्यास, वजन कमी करण्यासाठी आपण दररोज थोडेसे चालणे आवश्यक आहे. चालणे हा एक चांगला व्यायम आहे जो आपला चयापचय वाढविण्यास मदत करतो. या व्यतिरिक्त आपण जॉगिंग, सायकलिंग किंवा पोहणे देखील करू शकता. या व्यायामामुळे आपला ताण कमी होतो आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.

अति चरबी कमी करून चांगले फॅट वाढवा
बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की, वजन वाढण्याची कारणे चरबी आहेत. हे खरं आहे, परंतु तेथे चरबीचे दोन प्रकार आहेत – जसे की प्रोस्टेट, जंक फूड, पॅकेज्ड स्नॅक्स, कोल्ड ड्रिंक इ. चरबी आपल्या शरीरासाठी हानिकारक आहेत. परंतु असेही काही चरबी आहेत जे ओमेगा -3 फॅटी ॲसिडस् सारख्या आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहेत. हे चरबी आपल्याला मासे, काजू, बियाणे, ऑलिव्ह ऑईल किंवा नारळ तेल इ. पासून मिळते.

दररोज व्हिटॅमिन डी थोडा महत्वाचा असतो
आपण वजन कमी करण्यासाठी कठोर परिश्रम केले तर आपले वजन कमी होते, परंतु शरीरात अशक्तपणा देखील असू शकतो. म्हणून, ऑस्टिओपोरोसिस काढून टाकण्यासाठी आपण व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. आहारात व्हिटॅमिन डी फारच कमी आढळते. त्याचा सर्वोत्तम नैसर्गिक स्रोत सूर्य किरण आहे. म्हणूनच, दररोज सकाळी तुम्हाला सूर्यप्रकाशामध्ये 15 ते 30 मिनिटे बसणे आवश्यक आहे.

योग्य व्यायाम आणि आहार पाळा
जर आपल्याला असे वाटत असेल की, केवळ व्यायाम किंवा आहार घेतल्याने वजन कमी होते तर आपण चुकीचे आहात. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला तीन व्यायाम आवश्यक आहेत, योग्य आहार आणि योग्य जीवनशैली, योग्य डाएट.