Aging Vitamins : वाढत्या वयानुसार शरीरासाठी आवश्यक आहेत ‘या’ 8 गोष्टी, त्यांच्या अभावामुळे उद्भवतात समस्या

पोलिसनामा ऑनलाईन – शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी जीवनसत्त्वे महत्वाची भूमिका निभावतात. जीवनसत्त्वे नसल्याने शरीरात अनेक समस्या उद्भवतात. विशेषतः वाढत्या वयासाठी काही जीवनसत्त्वे अधिक आवश्यक असतात. चला त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया.

कॅल्शियम-

वाढत्या वयानुसार कॅल्शियम खूप महत्वाचे आहे. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस होऊ शकतो. रजोनिवृत्तीनंतर ही समस्या सामान्य होते. कॅल्शियम स्नायू, नसा, पेशी आणि रक्तवाहिन्या व्यवस्थित कार्य करण्यास मदत करते. प्रौढांच्या तुलनेत 50 वर्षांवरील स्त्रिया आणि 70 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांनी कॅल्शियमचे 20 टक्के जास्त सेवन केले पाहिजे. आहारात दूध, दही आणि चीज समाविष्ट करा.

व्हिटॅमिन बी 12-

व्हिटॅमिन बी 12 रक्त आणि तंत्रिका पेशी तयार करण्यात मदत करते. हे जीवनसत्त्वे मांस, मासे, अंडी आणि डेअरी यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात. हे व्हिटॅमिन बी 12 गोळ्या आणि फोर्तीफाईड खाद्य पदार्थांद्वारे देखील घेतले जाऊ शकते. 30 टक्क्यांहून अधिक अ‍ॅट्रोफिक गॅस्ट्र्रिटिस 50 वर्षांपेक्षा जास्त लोकांमध्ये आढळतात, ज्यामुळे शरीराला पदार्थांद्वारे व्हिटॅमिन बी 12 योग्य प्रकारे मिळत नाही.

व्हिटॅमिन डी –

व्हिटॅमिन डी स्नायू, मज्जातंतू आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणा योग्य प्रकारे कार्य करण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डीचा उत्तम स्रोत सूर्यप्रकाश आहे, परंतु एका वयानंतर सूर्याच्या किरणांमुळे शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार होत नाही. व्हिटॅमिन डी खाद्यपदार्थांपासून पूर्णपणे उपलब्ध नसतो, परंतु सॅमन, मॅकेरल आणि सारडिन सारखे चरबीयुक्त मासे व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्रोत आहेत.

व्हिटॅमिन बी –

हे जीवनसत्त्वे शरीराला जंतुविरूद्ध लढण्यास आणि ऊर्जा राखण्यास मदत करतात. वयस्कर असलेल्या लोकांसाठी व्हिटॅमिन बी 6 खूप महत्वाचे आहे. काही अभ्यासांमध्ये असे आढळले आहे की व्हिटॅमिन बी 6 वृद्ध लोकांमध्ये स्मृती देखील ठेवते. हरभरे या जीवनसत्त्वाचा उत्तम स्रोत आहे. याशिवाय चरबीयुक्त मासे देखील या जीवनसत्त्वाचे चांगले स्रोत आहेत.

मॅग्नेशियम-

मॅग्नेशियम शरीरातील प्रथिने आणि हाडे मजबूत करण्यास मदत करते. याशिवाय हे रक्तातील साखर स्थिर ठेवते. आपण ते नट, बियाणे आणि पालेभाज्यांमधून मिळवू शकता. वृद्धत्वामुळे, लोक आहारावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी अधिक औषधे घेणे सुरू करतात, ज्यामुळे शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता जाणवते.

प्रोबायोटिक्स –

प्रोबायोटिक्स आतड्यांसाठी सर्वोत्तम मानले जातात. हे किण्वनयुक्त अन्न किंवा दही आणि सॉकरक्रॉट सारख्या पूरक आहारातून घेतले जाऊ शकते. हे शरीरास अतिसार आणि ऍलर्जीपासून संरक्षण करते. आपली रोगप्रतिकार शक्ती कमकुवत असल्यास किंवा वैद्यकीय समस्या असल्यास ती घेण्यापूर्वी नक्कीच आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

ओमेगा -3-

या फॅटी ऍसिडस् शरीरासाठी खूप महत्वाचे मानले जाते. डोळे, मेंदू आणि शुक्राणूंच्या पेशींसाठी ओमेगा -3 हे खूप महत्वाचे आहेत. हे अल्झायमर आणि संधिवात सारख्या वयानुसार होणार्‍या रोगांपासून संरक्षण करण्यास देखील मदत करते. यासाठी आपल्या आहारात ओमेगा 3 फॅटी फिश, अक्रोड, कॅनोला तेल किंवा फ्लेक्स सीड्स यासारख्या पदार्थांचा समावेश करा.

सेलेनियम-

सेलेनियम पेशींना संक्रमणापासून वाचवते. यामुळे, थायरॉईड योग्यरित्या कार्य करत राहतो. सेलेनियम स्नायू देखील मजबूत बनवते. या व्यतिरिक्त, हे थायरॉईड आणि कर्करोगासारख्या वयाशी संबंधित आजारांपासून देखील संरक्षण करते. यासाठी आहारात कोंबडी, मासे, अंडी, चीज, मशरूम, तपकिरी तांदूळ, काजू आणि केळीचा समावेश करा.