वजन कमी करण्यासाठी आठवड्यातून ‘इतके’ मिनिटे वर्कआउट करणे आवश्यक !

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – सामान्यत: अयोग्य दिनक्रम, चुकीचे खाणे, जंक फूड खाणे आणि वर्कआउट न करणे यामुळे वजन वाढते. तसेच, हा रोग अनुवांशिक देखील आहे. लोक त्यातून मुक्त होण्यासाठी कठोर परिश्रम करतात. असे असूनही, वजन कमी करण्यात त्यांना जास्त मदत मिळत नाही. तज्ञांच्या मते वजन कमी करण्यापूर्वी वजन संतुलित करणे खूप महत्वाचे आहे. जेव्हा लोक वजन कमी करण्यासाठी आहार घेण्यास प्रारंभ करतात, ज्यामध्ये दररोज ते भुकेले आणि तहानलेले असतात. यामुळे वजन कमी होत नाही, तर शरीर कमकुवत होते. जर आपल्याला वाढते वजन कमी करायचे असेल तर प्रथम यासाठी वजन संतुलित करा. एकदा आपले वजन संतुलित झाले की आपण आपल्या आहारात हळू हळू बदल करुन ते कमी करू शकता. तसेच, दररोज नियमित व्यायाम करा. यासाठी आठवड्यातून किती मिनिटे व्यायाम करावे हे देखील माहित असणे आवश्यक आहे. जाणून घेऊया याबाबत…

अनेक संशोधनात असे दिसून आले आहे की, वजन कमी करण्यासाठी कसरत आवश्यक आहे. ते कॅलरी बर्न करते. कॅलरी मिळविण्याच्या प्रमाणात कॅलरी बर्न केल्यास वजन कमी होण्यास मदत होते. एका अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की, निर्धारित वेळेसाठी दररोज व्यायाम करावा. हे चयापचय सक्रिय करते. या संशोधनात असे सांगितले गेले आहे की आठवड्यातून अर्धा किलो वजन कमी करण्यासाठी 3 हजार कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. यासाठी वर्कआउटही करावे लागणार आहे. तज्ञांच्या मते वजन कमी करण्यासाठी 3 हजार कॅलरी बर्न करण्यासाठी दररोज एक तास आणि आठवड्यात 300 मिनिटे व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

तसेच इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ कॅन्सरमध्ये प्रकाशित केलेल्या संशोधनातून असेही समोर आले आहे की सकाळी 8 ते 10 या दरम्यान व्यायामामुळे स्तन आणि प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका कमी होतो. कारण सकाळी 7 वाजता इस्ट्रोजेन संप्रेरक उच्च स्तरावर राहील. एस्ट्रोजेन एक हार्मोन आहे जो स्तनाच्या कर्करोगाच्या पेशींना सक्रिय करतो. यामुळे स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढतो.