नाष्ट्यामध्ये पीनट बटर सँडविच आणि व्हेज सँडविच पैकी काय खाणं योग्य ठरेल, जाणून घ्या याबद्दलचा न्यूट्रिशन व्हॅल्यू चार्ट

पोलीसनामा ऑनलाइन – सँडविच सामान्यत: भूक लागली की खाल्लं जातं. दुसरीकडे, आजकाल चव बदलण्यासाठी जाम आणि पीनट बटर सँडविचचा देखील खूप वापर केला जात आहे. ब्रेड दोन्हीमध्ये वापरली जाते. मग दोघांमध्ये काय फरक आहे. पीनट बटर आणि जाम सँडविच अधिक चांगलं आहे की वेज सँडविच अधिक चांगलं?

व्हेज सँडविच
त्यात कमी उष्मांक आणि फायबरची मात्रा जास्त आहे. भाज्या, धणे, टोमॅटो, पुदीना किंवा कोथिंबीर चटणीने बनवलेले व्हेज सँडविच आरोग्यासाठीही चांगले असतात आणि ते खाल्ल्याने पोटही योग्य प्रकारे भरते. यात कमी कार्बोहायड्रेट आणि चरबी देखील असतात. पौष्टिकतेच्या बाबतीत हे अधिक चांगले आहे. त्यात प्रथिने, फायबर, खनिजे पुरेशा प्रमाणात आढळतात. पोषण वाढविण्यासाठी सँडविचमध्ये चीजचा वापर कमी करा. मल्टी ग्रेन ब्राऊन ब्रेड वापरुन हे अधिक फायदेशीर ठरेल. तुम्ही स्टफिंगमध्ये स्प्राउट्स देखील वापरू शकता जेणेकरुन आपल्याला प्रथिने मिळतील.

पीनट बटर आणि जाम सँडविच
त्यात खूप कॅलरी असतात. कधीकधी ते चवीसाठी चांगले असते. पीनट बटर म्हणजे शेंगदाणा बटरमध्ये चरबीचे प्रमाण जास्त असते. कारण ते तयार करण्यासाठी बरीच साखर आणि बटर वापरतात. काही जाम फळांऐवजी केवळ चव देतात, जे आरोग्यासाठी चांगले नसतात. हे टाळण्यासाठी फळ वापरून तयार केलेले जाम घ्या. त्यात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असते. ब्रेड निवडताना बारीक पीठाऐवजी संपूर्ण गव्हाची ब्रेड निवडा. 100 ग्रॅम शेंगदाणा बटरमध्ये 25 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने आणि 40 ग्रॅम चरबी असते.

पौष्टिक मूल्य चार्ट (प्रति सँडविच)

व्हेज सँडविच
कॅलरी – 204.3, एकूण चरबी – 2.9 ग्रॅम, कोलेस्ट्रॉल – 1.0 मिलीग्राम, सोडियम – 361.5 मिलीग्राम, पोटॅशियम – 639.8 मिलीग्राम, कार्बोहायड्रेट – 39.5 ग्रॅम, आहारातील फायबर – 5.2 ग्रॅम, साखर – 3.8 ग्रॅम, प्रथिने – 9.0 ग्रॅम

पीनट बटर आणि जाम सँडविच
कॅलरी – 349, एकूण चरबी – 16 ग्रॅम, प्रथिने – 13 ग्रॅम, कर्बोदकांमधे – 39 ग्रॅम, कोलेस्ट्रॉल – 0.5 मिलीग्राम, सोडियम – 407 मिलीग्राम, आहारातील फायबर – 4 ग्रॅम, साखर – 14 ग्रॅम.