World Health Day : जर तुमचं वय 50 च्या वर आहे तर मग खाण्यात ‘हे’ 3 बदल कराच, जाणून घ्या

नवी दिल्ली : वृत्तसंस्था –  वयानुसार आपल्याला आपल्या अन्नातही बदल करणे आवश्यक आहे. मायो क्लिनिकचे वेलनेस डायटिशियन आपल्याला यासंदर्भात आवश्यक टिप्स देत आहेत, जेणेकरून आपण खाल्लेल्या पोषणाचे प्रमाण परिपूर्ण होईल.

आपण हे ऐकले असेलच की आपले आरोग्य आपल्या अन्नावर अवलंबून असते. वृद्धत्वात होणार्‍या सामान्य बदलांचा सामना करण्यासाठी, 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांनी त्यांच्या आहारात तीन महत्त्वपूर्ण पोषक घटकांचा समावेश केला पाहिजे.

1. मजबूत हाडांसाठी कॅल्शियम

ऑस्टियोपोरोसिस हा हा आजार आहे जो तुमची हाडे दुर्बल करतो आणि बहुतेक वृद्ध स्त्रियांना हे लक्षात येते की वयानुसार हा हाडांच्या संबंधित आजार होण्याचा धोका वाढतो आहे. 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या तीन पैकी एका महिलेमध्ये ऑस्टिओपोरोसिसमुळे हाडे मोडतात. ऑस्टिओपोरोसिसचा पुरुषांवरही परिणाम होतो, परंतु स्त्रियांमध्ये तो लक्षणीय आहे. आपले वय जसजसे वाढत जाईल तसतसे आपले शरीर कॅल्शिअम शोषून घेते. डेअरी उत्पादने कॅल्शियमचा उत्तम स्रोत आहेत, परंतु काही स्त्रियांमध्ये डेअरी उत्पादने सहन करण्याची क्षमता वयाबरोबर कमी होते. 50 वर्षांवरील महिलांना दररोज 1200 मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते.

२. निरोगी स्नायूंसाठी प्रथिने

वृद्धत्वामुळे क्रिया कमी होते, जे सारकोपेनियाशी संबंधित आहे, ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये स्नायूंचे नुकसान होते. स्त्रिया वयाच्या 80 व्या वर्षापर्यंत पोचतात तेव्हा त्यांचे बहुतेक स्नायू गमावले जातात.आपल्या आहारात प्रथिनांचा समावेश केला तर आपल्या वाढत्या वयावर त्याचा एवढा परिणाम होणार नाही.

जर आपण मांस किंवा अंडी खात नाहीत तर प्रथिने समृद्ध भाज्या खा म्हणजे आपल्या शरीरात भरपूर प्रथिने मिळतील. आपल्या आहारात सोया, क्विनोआ, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, नट आणि बीन्सचा समावेश करणे महत्वाचे आहे. आपल्या शरीरास किती प्रथिने आवश्यक आहेत हे आपल्या वजनावर अवलंबून असते. तज्ञ 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांसाठी प्रति किलोग्राम वजनासाठी 1 ते 1.5 ग्रॅम प्रथिने देण्याची शिफारस करतात.

3. व्हिटॅमिन बी -12

स्त्रियांमध्ये जसजसे वय वाढते तसतसे , ते आपल्या अन्नातील पोषक कमी प्रमाणात शोषली जातात. व्हिटॅमिन बी -12 हे पुरेसे प्रमाणात आत्मसात करू शकत नाही असा महत्त्वपूर्ण पोषक आहार निरोगी लाल रक्तपेशी आणि मेंदू दोन्ही उत्तम राखण्यासाठी आवश्यक आहे अंडी, दूध, पातळ मांस, मासे आणि धान्य यासारखे पदार्थ व्हिटॅमिन बी -12 चे सर्वोत्तम स्रोत आहेत.

पोलीसनामा न्युज आता टेलीग्रामवर... आमचं चॅनेल (@policenamanews) जॉइन करण्यासाठी येथे क्लिक करा आणि ताज्या व महत्त्वाच्या बातम्या मिळवा.
W3Schools
You might also like