पुणे : पोलीसनामा ऑनलाईन – खराब जीवनशैलीमुळे आणि निरोगी अन्न न खाल्यामुळे आपल्या शरीराला अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. या सर्व गोष्टींचा आपल्या झोपेवर सर्वाधिक परिणाम होतो. झोपेच्या कमतरतेमुळे आपण बर्‍याच रोगांनी ग्रस्त देखील होऊ शकतो. कमी झोपेमुळे आपण दिवसभर झोपून राहता आणि आपल्याला ऊर्जावान देखील वाटत नाही. चांगली झोप मिळण्यासाठी आपण काही टिपांचे अनुसरण करू शकतो.
रात्री उशिरा कॉफी पिऊ नये
रात्री उशिरा कॉफीचे सेवन करणे चांगल्या झोपेसाठी टाळले पाहिजे. जेव्हा आपण रात्री कोफी पितो तेव्हा आपल्या मज्जासंस्था उत्तेजित होतात आणि शरीर रिलॅक्स मोडमध्ये होत नाही.
तेलाने मसाज करावा
चहाच्या झाडाच्या तेलाने नियमितपणे मालिश केल्यास रक्त परिसंचरण आणि केस निरोगी राहतात व शरीरावरील तणाव देखील कमी होतो. केसांना पोषक तत्वे मिळतात. हलक्या हातांनी डोक्यावर मालिश केल्यास झोप चांगली येते.
संध्याकाळी आपले मन शांत ठेवा
बरेच लोक रात्री झोपत नाहीत. चांगली झोप मिळविण्यासाठी, संध्याकाळपासूनच आपले मन शांत करण्याचा प्रयत्न करा. आरामशीर मालिश करणे आपली झोप सुधारू शकते किंवा चिंतन करू शकते..
नियमित व्यायाम करावा
आरोग्य आणि झोप सुधारण्यासाठी व्यायाम करणे फायदेशीर आहे. परंतु रात्री उशिरा किंवा झोपायच्या आधी व्यायाम करू नका, अन्यथा आपल्याला झोपेची समस्या जाणवू शकते.
हलके संगीत आणि गडद अंधार
जर तुम्हाला रात्री झोप येत नसेल तर हलके-हलके संगीत ऐकावे. मंद संगीतात मेंदू शांत करण्याची शक्ती असते. फक्त हेच नाही, जर आपण हलके प्रकाश भरलेल्या खोलीत झोपायचा प्रयत्न करत असू तर, आपल्याला शांत झोप मिळणार नाही. जर आपल्याला रात्री चांगली आणि शांत झोप हवी असेल तर खोलीत अंधार असायाला हवा. मुलांना सुरुवातीपासूनच अंधारात झोपण्याची सवय लावली पाहजे, जेणेकरून त्यांना भविष्यात झोपेची समस्या जाणवू नये.