सडपातळपणामुळं परेशान असाल तर आहारात समाविष्ट करा ‘ही’ 10 फळे, झपाट्यानं वाढेल वजन, जाणून घ्या

पोलीसनामा ऑनलाइन – काही लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असताना, काही लोक त्यांच्या अशक्तपणामुळे नाराज असतात आणि बरेच प्रयत्न करूनही त्यांचे शरीर बनत नाही. काही फळांमध्ये जास्त कॅलरी आढळतात आणि वजन वाढविण्यात ते खूप उपयुक्त असतात. एवढेच नाही तर या फळांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील समृद्ध असतात. चला त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया.

केळी – जर तुम्हाला वजन वाढवायचं असेल तर केळ्याशिवाय दुसरा कोणता पर्याय असू शकत नाही. हे केवळ पौष्टिकच नाहीत तर त्यामध्ये कार्ब आणि कॅलरी देखील चांगली प्रमाणात आढळतात. मध्यम-केळीमध्ये 105 कॅलरी, प्रथिने 1 ग्रॅम, चरबी 0.4 ग्रॅम, कार्ब 27 ग्रॅम, फायबर 3 ग्रॅम आणि 26 टक्के व्हिटॅमिन बी 6 असते. ओटचे जाडे भरडे पीठ, स्मूदी किंवा दही बरोबर घेतल्यास तुमचे वजन वाढू शकते.

नारळ – नारळामध्ये अनेक प्रकारचे गुणधर्म आढळतात आणि आरोग्यासाठीही फायद्याचे असतात. यामध्ये कॅलरी, चरबी आणि कार्बचे प्रमाणही चांगले असते, जे वजन वाढविण्यात मदत करते. 28 ग्रॅम नारळाच्या लगद्यात 99 कॅलरी असतात, 1 ग्रॅम प्रथिने, 9.4 ग्रॅम चरबी, 4.3 ग्रॅम कार्ब, 2.5 ग्रॅम फायबर, 17% मॅंगनीज आणि 5% सेलेनियम. हे फळ कोशिंबीरी किंवा स्मूदीसारखे खाल्ले जाऊ शकते.

आंबा – आंबा एक मधुर आणि अनेक पौष्टिक पदार्थांसह समृद्ध फळ आहे. केळीसारखा आंबा देखील कॅलरीचा चांगला स्रोत आहे. एक कप आंबा (165 ग्रॅम) मध्ये 99 कॅलरी, 1.4 ग्रॅम प्रथिने, 0.6 ग्रॅम चरबी, 25 ग्रॅम कार्ब, 3 ग्रॅम फायबर, 67% व्हिटॅमिन सी आणि 18% फोलेट असते. याशिवाय आंबामध्ये जीवनसत्त्व बी, ए आणि ई देखील आढळतात.

अक्रोड – अक्रोडमध्ये पुष्कळ पोषक असतात. त्यांच्याकडे जास्त कॅलरी आणि निरोगी चरबी देखील आहे. मध्यम आकाराच्या अक्रोडमध्ये 161 कॅलरीज, 2 ग्रॅम प्रथिने, चरबी 15 ग्रॅम, 8.6 ग्रॅम कार्ब, फायबर 7 ग्रॅम, व्हिटॅमिन के 17.5 टक्के आणि फोलेट 21 टक्के असते. पोटॅशियम आणि जीवनसत्त्वे सी, बी 5 आणि बी 6 देखील अक्रोडमध्ये आढळतात.

ड्राय फ्रुटस- ड्राय फ्रुटस मध्ये अजिबात पाणी नसते. या लहान आकाराच्या नटांमध्ये खूप पौष्टिक घटक आढळतात. कोरड्या फळांमध्ये बरेच नैसर्गिक साखर असते, म्हणून त्यांना प्रथिनेसह घेणे योग्य आहे. वजन वाढविणार्‍या उच्च कॅलरी ड्राय फ्रुटस जाणून घ्या.

वाळलेल्या जर्दाळू – जर्दाळू एक फळ आहे जे ताजे खाल्ले जाते आणि वाळवले जाते. यात 67 कॅलरी, 0.8 ग्रॅम प्रथिने, 0.1 ग्रॅम चरबी, 18 ग्रॅम कार्ब, 2 ग्रॅम फायबर, 6% व्हिटॅमिन ए आणि 8% व्हिटॅमिन ई असते. कॅलरीजशिवाय बीटा कॅरोटीन देखील त्यात चांगल्या प्रमाणात आढळते. वजन वाढविण्यासाठी ते चीज आणि नटांसह घ्या.

वाळलेल्या अंजीर – ताजे व सुकलेले दोन्हीही अंजीर चवदार असतात. 28 ग्रॅम वाळलेल्या अंजीरमध्ये 70 कॅलरी, 1 ग्रॅम प्रथिने, 0.3 ग्रॅम चरबी, 18 ग्रॅम कार्ब, 3 ग्रॅम फायबर, 4% पोटॅशियम आणि 3.5% कॅल्शियम असते. ते ओट्स, दही किंवा कोशिंबीरात घालूनही खाऊ शकता. काही लोक या पाण्यात उकळवून खातात.

खजूर – खजूर बहुधा पाश्चात्य देशांमध्ये आढळतात. ते पोषक असतात. 24 ग्रॅम खजूरमध्ये 66.5 कॅलरी, 0.4 ग्रॅम प्रथिने, 0.1 ग्रॅम चरबी, 18 ग्रॅम कार्ब, 1.6 ग्रॅम फायबर, 4% पोटॅशियम आणि 3% मॅग्नेशियम असते. तांबे, मॅंगनीज, लोह आणि व्हिटॅमिन बी 6 चा देखील चांगला स्रोत आहे. कॅलरीचे प्रमाण वाढविण्यासाठी आपण ते बदाम लोणी किंवा नारळासह घेऊ शकता.

काळ्या मनुका – मनुका लहान आणि गोड असतात. एक लहान दिसणारा मणुका पोषक तत्वांनी समृद्ध असतो. ग्रॅम मणुकामध्ये कॅलरी, 1.1 ग्रॅम प्रथिने, 1.14 ग्रॅम चरबी, 21 ग्रॅम कार्ब, 2 ग्रॅम फायबर, 15% तांबे आणि लोह 5% असते. आपल्या कॅलरीचे प्रमाण वाढविण्यासाठी, ते दही, भरलेले आणि बेक केलेले पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा.

मनुका – मनुका बर्‍याच आकारात आणि रंगात येतो. 28 ग्रॅम मनुकामध्ये 85 कॅलरी, 1 ग्रॅम प्रथिने, 0.1 ग्रॅम चरबी, 22 ग्रॅम कार्ब, 1 ग्रॅम फायबर, 4.5% पोटॅशियम आणि 3% लोह असते. आहारात मनुकाचा समावेश केल्याने तुमची उष्मांक वाढेल आणि वजनही हळूहळू वाढेल.

आलुबुखारा – वाळलेल्या आलुबुखारा पौष्टिकतेने समृद्ध असतात. 2-ग्रॅम वाळलेल्या मनुकामध्ये 67 कॅलरीज, 0.6 ग्रॅम प्रथिने, 0.1 ग्रॅम चरबी, 18 ग्रॅम कार्ब, 2 ग्रॅम फायबर, 4% व्हिटॅमिन के आणि 4.4% पोटॅशियम असतात. त्यामुळे बद्धकोष्ठता देखील दूर होते. वाळलेल्या आलुबुखारा हेल्दी फॅट वाढवण्यासाठीही काम करतात.

You might also like