हाडे मजबूत करण्यासाठी जाणून घ्या ‘या’ टिप्स

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम  –   वयानुसार मानवी हाडे कमकुवत होतात. या अवस्थेस ‘ऑस्टिओपोरोसिस’ म्हणतात. यामुळे, हाडांचा फ्रॅक्चर होऊ शकतो आणि कधीकधी हाडे इतकी कमकुवत होतात की पडल्यामुळे ती मोडण्याची भीती वाटते. हे मुख्यतः कूल्हे, मनगट, पाठीच्या कण्यामध्ये दिसून येते. कॅल्शियमची योग्य मात्रा न घेतल्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस होऊ शकतो. तसेच इतर पोषक तत्वांचा अभाव हाडांच्या कमकुवतपणास कारणीभूत ठरतो. चला हाडे मजबूत करण्यासाठी काही घरगुती उपाय जाणून घेऊया …

दररोज सफरचंद खा

दररोज सफरचंद खाल्ल्याने ऑस्टिओपोरोसिस होण्यास प्रतिबंध होतो. सफरचंदांमध्ये पॉलीफेनोल्स आणि फ्लेव्होनॉइड्ससारखे अँटी-ऑक्सिडंट असतात. त्यामुळे हाडे निरोगी ठेवण्यास मदत होते. सोलून सफरचंद खाणे अधिक फायदेशीर आहे.

तीळ हाडे मजबूत करते

आहारात तीळ घ्यावेत. ऑस्टिओपोरोसिसपासून बचाव करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. तीळांमध्ये कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. जे हाडांसाठी खूप फायदेशीर असते. तुम्ही रोज मुठभर भाजलेल्या पांढर्‍या तिळाचा वापर करू शकता. गरम दुधात घालूनही पिऊ शकता.

अननस देखील फायदेशीर

अननसमध्ये मॅंगनीज असते. जे ऑस्टिओपोरोसिस रोखण्यास मदत करते. शरीरात मॅंगनीज नसल्यामुळे सांधेदुखी होऊ शकते आणि हाडे कमकुवत होतात. म्हणून खाण्यापूर्वी अननसाची एक छोटी वाटी घ्या. दररोज एक कप अननसाचा रसही पिऊ शकता. यामुळे हाडे मजबूत होतात.

माशाचे तेल हाडे मजबूत करते

मांसाहारी असल्यास तुम्ही माशाचे तेल सेवन करू शकता. एका संशोधनानुसार या तेलात ओमेगा -3 फॅटी असिड असते. त्यामुळे हाडे आणि स्नायूंचे नुकसान कमी होते. पण, या तेलाचे मोठ्या प्रमाणात सेवन करणे शरीरासाठीही हानिकारक ठरू शकते.

You might also like