How To Control Diabetes | ICMR ने सांगितला डायबिटीज नियंत्रणात ठेवण्याचा 55-20 चा मंत्र, आजपासूनच खाण्यात सुरू करा

पोलीसनामा ऑनलाइन टीम – How To Control Diabetes | मधुमेहाची समस्या झपाट्याने वाढत आहे. जेव्हा रक्तातील ग्लुकोजची पातळी खूप वाढते तेव्हा मधुमेहाची समस्या उद्भवते. ती संतुलित करण्यासाठी, स्वादुपिंड इन्सुलिन नावाचे हार्मोन सोडते. इन्सुलिन ग्लुकोज राखण्याचे काम करते. पण जेव्हा स्वादुपिंडातून इन्सुलिन योग्य प्रकारे सोडले जात नाही, तेव्हा मधुमेहाच्या समस्येला सामोरे जावे लागते. मधुमेहाचे टाईप 1 आणि टाईप 2 असे दोन प्रकार आहेत. टाईप 1 मधुमेहामध्ये, स्वादुपिंड इन्सुलिन अजिबात तयार करू शकत नाही. त्याच वेळी, टाईप 2 मधुमेहामध्ये, स्वादुपिंड अत्यंत कमी प्रमाणात इन्सुलिन तयार करते. (How To Control Diabetes)

 

मधुमेहापूर्वीच्या स्थितीला प्री-डायबेटिक म्हणतात. मधुमेहावरील सर्वात मोठ्या अभ्यासानुसार, जर तुम्ही प्री-डायबेटिक असाल, तर भात आणि चपाती खाऊ नका आणि तुमच्या प्रोटीनचे प्रमाण वाढवा. अशा प्रकारे तुम्ही टाईप 2 मधुमेहाच्या जोखमीपासून मुक्त होऊ शकता. अभ्यासात असे सुचवण्यात आले आहे की आहारातील एकूण ऊर्जेच्या कर्बोहायड्रेटचा भाग 50 ते 55 टक्के कमी करून आणि प्रोटीनचे प्रमाण 20 टक्क्यांनी वाढवून मधुमेह आणि प्री-डायबेटिकची समस्या टाळता येऊ शकते. (How To Control Diabetes)

 

डाएट हे सर्वोत्तम औषध
भारतात मधुमेहाची समस्या झपाट्याने वाढत आहे. सध्या भारतात एकूण 74 दशलक्ष लोक मधुमेहाच्या समस्येने त्रस्त आहेत. त्याच वेळी 8 कोटी लोक प्री-डायबेटिक आहेत. तसेच, लोक प्री-डायबिटीसमधून डायबेटिसमध्ये झपाट्याने रूपांतरित होत आहेत. अभ्यासाचे लेखक डॉ. व्ही. मोहन म्हणाले, असा अंदाज आहे की सन 2045 मध्ये भारतात मधुमेहाचे एकूण 13.5 कोटी रुग्ण असतील. याचा अर्थ येत्या 20 वर्षांत मधुमेही रुग्णांची संख्या दुप्पट होईल. याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे जास्त कार्बोहायड्रेटयुक्त आहार घेणे.

ते म्हणाले, आपल्या एकूण कॅलरी इंटेकपैकी सुमारे 60 ते 75 टक्के कॅलरी कार्बोहायड्रेट्सच्या स्वरूपात असते आणि फक्त 10 टक्के प्रोटीन असते. पांढर्‍या तांदळाचे जास्त सेवन केल्याने मधुमेहाचा धोका वाढतो हे आम्ही यापूर्वी अनेक अभ्यासांतून दाखवले आहे. गहूही तितकाच वाईट आहे. जर एखाद्या व्यक्तीने कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण 50 ते 55 टक्क्यांनी कमी केले आणि प्रोटीनचे प्रमाण 20 टक्क्यांनी वाढवले तर मधुमेहाच्या समस्येपासून मुक्ती मिळू शकते.

 

मधुमेहापासून मुक्त होण्यासाठी फूड रेशो
मधुमेहापासून मुक्ती मिळवण्यासाठी अन्नाच्या तुलनेत कार्बोहायड्रेट प्रमाण 49 ते 54 टक्के, प्रोटीन 19 ते 20 टक्के, चरबी 21 ते 26 टक्के आणि डाएट्री फायबर 5 ते 6 टक्के असावे. समान परिणाम मिळविण्यासाठी, स्त्रियांनी पुरुषांच्या तुलनेत 2 टक्के कार्बोहायड्रेट सेवन कमी केले पाहिजे. त्याचप्रमाणे वृद्धांनी कार्बोहायड्रेटचे सेवन 1 टक्के आणि प्रोटीनचे सेवन तरुणांच्या तुलनेत 1 टक्क्यांनी कमी करावे.

 

त्याचबरोबर प्री-डायबिटीजच्या समस्येपासून सुटका मिळवण्यासाठी कार्बोहायड्रेटचे सेवन 50 ते 56 टक्के,
प्रोटीन 10 ते 20 टक्के, फॅट 21 ते 27 टक्के आणि डाएट्री फायबर 3 ते 5 टक्के असावे. त्याचबरोबर,
अभ्यासात असे सुचवण्यात आले आहे की जे लोक शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नाहीत त्यांनी सक्रिय लोकांपेक्षा 4 टक्के कमी कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करावे.

कशी असावी आयडियल फूड प्लेट
एक आयडियल फूड प्लेट कशी असावी? यावर डॉ. मोहन म्हणाले, तुमच्या प्लेटमधील अर्धी जागा भाज्यांसाठी असावी,
त्यात हिरव्या भाज्या, फरसबी, कोबी, फ्लॉवरचा समावेश करावा. लक्षात ठेवा की बटाट्यासारख्या जास्त पिष्टमय पदार्थांचा समावेश करू नका.
त्याच वेळी, प्लेटच्या इतर भागात प्रोटीन जसे की मासे, चिकन आणि सोयाचा समावेश करा.
त्याचवेळी ताटात थोडा भात आणि दोन चपात्या ठेवाव्यात.

 

Web Title :- How To Control Diabetes | how to control reverse diabetes cut carbs to 55 per cent increase protein to 20 per cent to control blood sugar

 

Join our WhatsApp GroupTelegramfacebook page and Twitter for every update

 

हे देखील वाचा

Pune Khadakwasla Dam | धरणक्षेत्रांत पावसाला सुरूवात ! खडकवासला धरणातून पाण्याचा विसर्ग सुरू

Pune Chandani Chowk Bridge Demolition | चांदणी चौक उड्डाणपूल पाडण्याची पूर्वतयारी आजपासून

Ajit Pawar | ‘नवीन अध्यक्ष झाले की बारामतीत येतात कारण..’ अजित पवारांचा ‘दादा स्टाईल’ बावनकुळेंना टोला